Yoga løsninger til rygsmerter | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Yoga løsninger til rygsmerter

Yoga løsninger til rygsmerter

Følgende yogastillinger kan hjælpe med at lindre ryg og skulder spændinger:
Disse yoga stillinger kan bidrage til at skabe fleksibilitet i brystet og skulderområdet samt styrke skulderleddet.

Når du arbejder gennem disse stillinger huske at arbejde mindfully og med bevidsthed og hensigt. Må ikke skubbe eller tvinge din krop ind i en hvilken som helst position, der føles ubehageligt eller unaturligt.

Altid lytte til dit indre selv, og hvis det er muligt forsøge at deltage i undervisningen med en kvalificeret yoga instruktør for at sikre stillingerne er udført korrekt.

load...

1) Kat Posture (Chakravakasana)

Giver en mild massage til ryggen og abdominale organer; og strækker overkroppen og hals.
Start på dine hænder og knæ;
Placer dine knæ direkte under dine hofter;
Placer hænderne direkte under dine skuldre og sprede fingrene; og
Centre dit hoved og har dine øjne kigger ned i gulvet.

Inhalere:

Drop din navle ned mod gulvet som din elevator dit haleben og bryst op; og
Løft hagen lidt opad, og skub dine skulderbladene ned og væk fra dine ører.

Ånde ud:

Bue ryggen i den modsatte retning ved at trykke ned gennem dine hænder og knæ; og
Tegn din mave ind og hagen mod brystet.
Gør seks runder dynamisk, slutter med en udånding og bringe din ryg og nakke tilbage til en neutral position.

load...

2) nedadvendende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Strækker skuldre, hænder, hamstrings, kalve og buer; styrker arme og ben; afspændende på kroppen; lindrer smerter, træthed og hovedpine tilbage. Det letter stivhed i nakken skuldre og håndled.
Start fra katten stretch position beskrevet ovenfor.

Inhalere:

Hæv hofterne, løft knæene op fra gulvet, og tage dit bryst mod dine lår, hofter bevæger sig opad;
Ret dine ben så meget som muligt at tage hælene mod gulvet og trykke lårene tilbage;
Tryk hænderne fast i gulvet, især tommelfingre og pegefingre;
Ret armene helt, udvide dem fra gulvet mod skuldrene;
Flyt skuldrene væk fra ørerne, udvide den øvre ryg og åbne brystet; og
Hold hovedet mellem dine overarme uden nogen belastning på nakken.
Hold denne stilling i ca. 30 sekunder. Fortsæt trække vejret dybt og gnidningsløst at lette og frigøre spændinger fra kroppen.

// -> Udånding:
Bøj dine knæ på gulvet;
Sænk din bund til hælene; og
Slide dine arme sammen med din krop til hvile i Balasana (Barnets Pose.)
I næste uge vil vi dele flere stillinger, der kan hjælpe til at lindre ryg og skulder spændinger.
Om YAA:

Vi stræber mod at opretholde en høj kvalitet magasin, der udkommer to gange om året, med hver udgave levere information integritet og relevans. Besøg www.yogaaa.co.za at finde en lærer i dit område.

load...