Yoga arbejdsstillinger for ryg og skulderstivhed | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Yoga arbejdsstillinger for ryg og skulderstivhed

Yoga arbejdsstillinger for ryg og skulderstivhed

Del 3 af vores yoga arbejdsstillinger for smerte artikler giver yderligere to stillinger, der hjælper til at lindre stive og trætte skuldre:

3) Cow Face Pose (Gomukhasana)

Bringer fleksibilitet til skuldrene og udvider brystet. På grund af den stærke udvidelse af rygsøjlen opad skulderleddene bliver mindre begrænset. Det strækker sig også ankler, hofter og lår.
Sid i Dandasana (personale Pose), bøje knæene og sætte fødderne på gulvet;
Skub din venstre fod under højre knæ på ydersiden af højre hofte;
Kryds dit højre ben over venstre, at sætte det højre knæ på toppen af den venstre, og bringe den højre fod på ydersiden af venstre hofte, stabling dine knæ direkte over hinanden;
Bring dine hæle centrale for dine hofter; og
Sid jævnt på du sidder knogler.

Indånding:

Stræk din højre arm lige ud til højre;
Roter din arm indad;
Fej din arm bag din torso og sætte dit underarm i den hule af nederste del af ryggen;
Rul din skulder tilbage og ned;
Flyt din underarm op din ryg. Bagsiden af din hånd bør nu være mellem skulderbladene; og
Hold din højre albue mod højre side af kroppen.

load...

Fortsæt og:

Stræk din venstre arm lige frem;
Gør din håndflade op;
Hæv din venstre arm og bringe det langs siden dit øre; og
Bøj albuen og nå ned til højre hånd, så prøv at tilslutte den højre og venstre fingre. Hvis du ikke kan tilslutte fingrene, anvende en strop eller bælte og holde på hver ende walking fingrene mod hinanden.

Fortsæt:

Løft din venstre albue opad;
Flytning din højre albue mod gulvet;
Firming skulderbladene mod din ryg ribben og løfte brystet; og
Hold din venstre arm mod venstre side af hovedet.
Bo i denne stilling i 30 sekunder, og slip derefter dine arme og uncross dine ben.
Gentag med dine arme og ben vendt. Hvis hofter er for stram, eller hvis du har knæproblemer denne stilling kan også gøres sidde krydsede ben eller knælende, så kun armene arbejder.

4) Bridge Pose (Dvi Pada Pitham)

Strækker halsen, åbner brystet og giver en blid udvidelse til rygsøjlen. Det forynger trætte ben, stimulerer skjoldbruskkirtlen og styrker abdominale organer til at forbedre fordøjelsen. Stress, mild depression og hovedpine er reduceret.
Lig på ryggen og placere dine arme ved siden af din krop, håndfladerne vendt nedad.
Bøj dine knæ og læg dine fødder hip-bredde fra hinanden på gulvet så tæt på din bagdel som muligt.

load...

Indånding:

Spænd dine balde muskler;
Tryk ned på dine fødder; og
løft langsomt dine hofter så højt som føles behageligt ved at flytte rygsøjlen ene ryghvirvler ad gangen.

Udånding:

Sænk din rygsøjle én ryghvirvler ad gangen til gulvet langsomt, indtil hele din ryg er fladt på gulvet.
Gentag seks gange dynamisk, bevæger sig med åndedrættet, derefter udfylde en mere runde indånde holde kroppen op og holde kropsholdning i seks runder af vejrtrækning. Sørg for, at du holder kropsholdning og ikke din ånde. Som du holder arbejdsstillinger være sikker på at arbejde med styrken af dine ben til at holde hofterne op og samtidig føler en følelse af lethed i dit bryst, skabe rum og åbenhed fra skambenet til halsen.
Exhale at komme ud af kropsholdning, og derefter trække dine knæ på brystet og rock fra side til side.

Om YAA:

Besøg www.yogaaa.co.za at finde en lærer i dit område.

load...