Wave farvel til bingo vinger | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Wave farvel til bingo vinger

Wave farvel til bingo vinger

Her er nogle gode øvelser til at sortere ud af dine bingo vinger - store eller små (de bits på bagsiden af ​​armene, der holder på vinke længe efter du har vinket farvel)...

1. Push-ups

Bedste øvelse nogensinde! Du kan prøve dette på bøjede knæ eller med lige ben. Hvis du er på bøjede knæ sørg din booty er gemt i, og du har en lige linje mellem din skulder, din hofte og knæ. Linje håndled op, under skuldrene. Nu bøje albuerne til en 90 graders vinkel og ret derefter armene til at fuldføre bevægelsen.

Shake It Up 'mere udfordring, når du har perfektioneret bøjede knæ flytte til lige ben!

2. Plank øvelser for arme

Samme position som en lige ben push-up undtagen denne gang, du ikke bøje dine albuer. Dette er også en kerne øvelse. Du skal føle hele din kropsvægt i løbet af disse skuldre, igen, at holde en lige linje mellem skulderen, hofte og ankel. Denne øvelse kan udføres på albuer eller med strakte arme.
Tage det ned 'mindre udfordring, udføre motion på bøjede knæ
Shake It Up' mere udfordring, flytte fra bøjede albuer til strakte arme og ryg ned til bøjede albuer igen, at holde benene lige, se hvor længe du kan holde ud. Husk at sætte dit håndled på samme sted, hvor din albue var på måtten.

load...

3. Dips

Udfør på kanten af en bænk, stol, og bad 'ikke på en barstol, for højt! Sidde på bænken med hænderne røre dine hofter, fingre vender fremad og albuer bagud 'nu bevæge sig fra bænken, du ben skal have en 90 graders vinkel. Bøj dine arme til en 90 graders vinkel og ret arme til at fuldføre bevægelsen 'holde ud.
Tage det ned "mindre udfordring, bøje dine arme så meget som du kan styre og holde forsøger at uddybe vinkel.
Shake It Up 'mere udfordring, rette dine ben helt eller udføre dips med den ene arm!

4. Tricep udvidelse (vægte påkrævet)

Udføres siddende; på en schweizisk bold din kerne vil komme i mere leg. Holding vægtene med strakte arme over hovedet, bøje albuerne og sænk vægtene til midten af din skulder klinger, ret derefter armene helt til fuldstændig bevægelse. Vigtigt: Du må ikke bue ryggen, SKAL albuer peger fremad og være linet op med skuldrene.
Tage det ned "mindre udfordring, starte med lettere vægte.
Shake It Up 'flere udfordring, øge vægte eller forsøge én arm tricep extensions!

5. Triple anslag liggende udvidelse (vægte påkrævet)

Udføres liggende på en bænk. Det svarer til den øvelse over men denne gang startende med strakte arme (du bør se på vægtene) du langsomt sænke vægten, pause 3 gange i 10 sekunder af gangen, indtil vægte er under bænken. Du kan derefter rette i én bevægelse. Du kan bruge 2 håndvægte, derfor sænkes til siderne af hovedet eller en tungere vægt sænkning bag hovedet, under bænken.
Tage det ned "mindre udfordring, pause i kortere perioder, indtil du får styrke.
Shake It Up 'mere udfordring, pause i længere perioder.

load...

Har nogle sjove med et reb!

Snup et reb og en kammerat eller to afhænger af, hvor stærk du føler, det er slæbebåd-o-krig tid! Hver person griber en ende af rebet, lave en linje på gulvet eller græs (god idé, hvis du lander på din booty). Forsøg på at trække hinanden over linjen indtil de er opbrugt!
STRÆKKE! Lige arm over hovedet, bøje albuen og lavere underarm, så din hånd er flad i midten af skulderbladene. Brug den anden hånd til at trække ned på den bøjede albue til at øge strækket.
Husk at udføre en warm-up, herunder overkroppen, inden du forsøger de ovenstående øvelser.
Kropsvægten øvelser 1-3 udføre enten 3 x 15-20 reps eller bygge op til at udføre i et minut uden at stoppe.
Øvelser 4-5 til at forme din triceps, vil tungere vægte være mere effektive med lavere reps f.eks 3 x 10.
Advarsel! ALTID starte med lettere vægte, indtil dine muskler har vænnet sig til øvelserne, så kan du gå videre til tungere vægte.
Vi har alle at skrælle de lag hurtigt nok, og om du har planer om at parade i en lyserød bikini eller afhente en Pina Colada i Parktown 'GIRL er disse arme vil få brug for en handling, hvis du ønsker at syde denne sommer!

Colleen Burger er en livsstil konsulent, der kører frenchise for Adventure Boot Camp for Women og en privat motionscenter, Body Balance, både i Westville-KZN område. Hendes mål er at tilskynde alle-en til at udøve, for at føle frigivelsen af ​​endorfiner, der gør den daglige trummerum af livet forsvinder.

"Min personlige motivation kommer fra mine klienter og campister præstationer og deres positive livsstilsændringer i ernæring og sundhed. Jeg træner også før / efter fødslen kvinder og kunder, der har behov for rehabilitering enten stammer fra en skade eller fælles problemer, der opstår fra dårlige arbejdsstillinger, stillesiddende livsstil og alder. Du ønsker altid at være bestræbt på at sikre en sund, afbalanceret livsstil, men glem ikke at have lidt sjov også!

Kontakt Colleen ved [email protected] og [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za

load...