Vegetariske proteinkilder til at prøve | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Vegetariske proteinkilder til at prøve

Vegetariske proteinkilder til at prøve

Sig ja til spirulina

Spirulina er sammensat af ca. 65% komplet protein. Oksekød, i sammenligning, er kun 22%, og linser er 26%. Desuden spirulina er en glimrende kilde af vitale aminosyrer og mineraler. Du behøver kun at spise to spiseskefulde spirulina som et protein erstatning for et måltid.

Elske disse linser og bønner

En kop jern-rige linser packs 18g af protein, næsten lige så meget som tre ounces bøf. En kop kikærter indeholder 15 g protein, som gør en kop kidneybønner. Spirede bælgfrugter og frø er gode proteinkilder også, og lækker i salater.

Tygge på chiafrø

Vælg soja som et dagligt syn

Sojabønner og sojaprodukter (herunder sojamælk, tofu og tempeh) er en stor proteinkilde. Soya er en komplet protein, der let vil tage smag af krydderier og krydderier. Det er vigtigt at vælge den fasteste tofu rådighed - jo sværere tofu, jo højere proteinindhold.

load...

Hurtigt, få quinoa

Quinoa er måske et af de bedste ikke-animalske kilder til protein. Denne glutenfri mulighed er fuld af fiber, jern, magnesium og mangan samt alle ni essentielle aminosyrer. En kop kogt quinoa indeholder over 8 g protein.

Mandler er fantastiske

Tilbyder om 8g pr håndfuld, mandler er en af ​​de bedste nødder til snack på. Tilføj dem til dine salater eller vælge mandel smør på en sandwich. Mandel smør er mindre allergifremkaldende end jordnøddesmør, skønt protein procenter er ens.

Grønne pakke en vegetarisk protein dorn

Grønne grøntsager indeholder alle en vis grad af protein. Faktisk er en kop kogt spinat har omkring 7 gram protein, mens den samme portion grønne bønner og ærter indeholder 13 gram og 9 gram hhv.

load...

Mejeri er en gør (for ikke-veganere)

Et glas mælk giver dig 8 g protein, men græsk yoghurt er et protein kraftcenter, med det dobbelte af protein og halvdelen af ​​sukkeret og kulhydrater regelmæssig yoghurt. Faktisk indeholder græsk yoghurt det samme protein som 85 g magert kød.

Giv Quorn en prøve

Oprindeligt udviklet til at bekæmpe de globale fødevaremangel, mycoprotein eller Quorn indeholder 13 g protein pr halv kop. Da det normalt er bundet med æggehvide, det er ikke en ideel mulighed for veganere.

load...