Vægt træning forbrænder kalorier også | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Vægt træning forbrænder kalorier også

Vægt træning forbrænder kalorier også

Uanset fysiske gevinster, du ønsker at opnå, at indarbejde vægttræning i dit spil planen altid giver resultater, der viser. Denne praksis med løft besidder et utal af muligheder for både mænd og kvinder.

Ikke sikker på hvor man skal begynde?

Vi talte med Pierre Louw fra www.myhealthandfitness.co.za til råds om, hvordan man kommer i gang:

Få dit mål ret

Som nævnt før, vi alle har forskellige grunde til at ramme vægtene. Vi vil nævne fire forskellige mål nedenfor, og afsløre, hvorfor det er muligt at opnå dem gennem vægttræning.

load...

De fleste af os er stadig under indtryk af, at intensiv kredsløbstræning (tror løb, svømning og cykling) gør du forbrænde kalorier og løfte vægte gør du opbygge muskler. Synes nøjagtige, ikke sandt? Som det viser sig, ikke helt.

Med hjerte-kar-motion, er du nødt til at gøre en lang, intens session for at forbrænde fedt. Mens dette er utvivlsomt effektive, de nye til gymnastiksalen måske ikke nødvendigvis være udstyret med fitness niveauer, der er nødvendige for at håndtere en timelang løbetur eller en op ad bakke cykling session.

Løfte vægte brænder også masser af kalorier. Tænk over det: din krop har brug for brændstof til at løfte tunge genstande gentagne

Løfte vægte, på den anden side, også brænder masser af kalorier. Tænk over det: din krop har brug for brændstof til at løfte, skubbe og trække tunge genstande gentagne gange. Nogle undersøgelser endda sige, at du kan brænde flere kalorier med moderat intens vægttræning end du ville gøre cardio i den samme mængde tid, og mange undersøgelser har vist, at vægttræning drastisk fremskynder dit stofskifte, selv efter træningen er overstået.

load...

2. Opnåelse vægt

På et tidspunkt, de fleste skinny mennesker (fyre og piger ens) føler behov for at sætte på nogle masse. Ikke nødvendigvis bulking op til det dobbelte af deres størrelse i vægt; blot at se og føle mere solidt.

Ved at løfte moderat til intenst og gradvist øge vægten, vil dine muskler kræver mere protein og kalorier for at holde trit med den øgede belastning, de er placeret under.

Den tommelfingerregel her, selv om, arbejder med en forsigtig strategi. Kontakt den ekspertise både en professionel træner og certificeret diætist til at hjælpe dig udarbejde en systematisk uddannelsesplan og kost, der vil støtte dig i at nå de resultater, du ønsker.

3. At få stærkere

Uanset om du er en regelmæssig gym-goer, amatør atlet eller kamp for at bære selv din indkøbsposer til din bil, kan vægttræning sikkert hjælpe dig med at nå mere styrke.

Hvis du er nybegynder, starter ud lys og gradvist øge hvor tung du løfter. Men glem ikke: Hvis du ønsker at blive stærkere, skal du være i stand til at løfte tungere. Begyndere og erfarne veteraner bør således både have en nøje struktureret plan, hvorigennem de planlægger at deres styrke.

Du bør omfatte sammensatte øvelser (bevægelser, der er målrettet mange store muskelgrupper i kroppen på én gang), såsom squats, dødløft, lunges, bænkpres og rækker i din træning regime og udføre dem med korrekt form.

Men husk at styre fri af stagnerende; hvis din løft rutine forbliver den samme, vil også dine muskler. Sørg for at blande tingene op på en temmelig regelmæssig basis - du bør holde din krop gætte.

4. At blive fit (er)

Uanset om du ønsker at være en bedre spiller for din weekend sportshold eller kæmper for at komme igennem den sidste kilometer på din ugentlige løb, der er helt sikkert noget, der taler for at ramme vægtene.

På et biologisk niveau, løfte vægte øger mængden af ​​blod, der er i stand til at blive pumpet til de arbejdende muskler ved hjertet, hvilket forbedrer kardiovaskulær kapacitet.

Da dine muskler bruges til tung belastning at blive sat på dem, din krops evne til at klare forhindringer som op ad bakke løber, tackler osv forbedrer betydeligt.

Et sidste ord

Mens en idiotsikker løft rutine og nærende kost er uden tvivl de centrale nøgletal, når det kommer til at opnå vægt-induceret fremskridt, der er et par flere ting, du bør overveje.

  • Mens kosttilskud, såsom kreatin, glutamin og ærter eller valleprotein kan hjælpe dig i din søgen, være på vagt over for noget, der fremmer en hurtig løsning. Ægte resultater opnås gennem konstant hårdt arbejde over tid. Også, ikke får det indtryk, at hjerte-kar-motion holder små fordele i forhold til vægttræning. Tænk på de to som sovende og være vågen; de to kan ikke eksistere uden hinanden, og for lidt af en altid negativ indvirkning på andre.

load...