Uegnet? hvordan man lette tilbage til fitness | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Uegnet? hvordan man lette tilbage til fitness

Uegnet? hvordan man lette tilbage til fitness

Ease tilbage i fitness

Når du er uegnet, kan motion synes næsten umuligt. Du har måske prøvet gymnastiksalen, kun for at blive efterladt svage og pustende, eller gået en tur og fundet dig selv ømme og gispende efter vejret.

Hvis motion gør du føler ømme eller gerne du kommer til at dø, er denne artikel for dig.

Start langsomt

Hvis du er uegnet, ikke dykke ned i motion og håber, at det vil være sjovt - det vil ikke være. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig, så start forsigtigt ved at prøve en af ​​disse øvelser:

load...

Gåture

Gåture vil få dit hjerte til at pumpe, og det kræver ikke udstyr (udover komfortable sko). Walking er også noget, du kan gøre næsten hvor som helst og nemt at passe ind i en travl dag. For eksempel kan du tage en tur under dit frokostpause eller blot tage den længste vej til busstoppestedet eller parkeringsplads.

Start med et langsomt tempo og kort afstand og gradvist øge hastighed og distance, når du føler op til mere af en udfordring.

Svømning

Du kan ikke lide tanken om at glide ind i en bikini, men, når du er i vandet ingen kan se din krop. Du vil heller ikke lægge mærke til, at du sveder, mens svømning og, fordi det er en lav-effekt aktivitet, er der mindre risiko for skader.

load...

Du behøver ikke at svømme omgange enten - du kunne gå, jogge og gøre aqua sport i poolen. Start med at gå bredden af ​​den pulje, ved hjælp af vand som modstand, for en god træning. Du kan også køre og lunge på tværs af bredden af ​​puljen.

Løfte vægte

Ved nu vi alle ved myten om, at løfte vægte forårsager en til 'bulk op'. I virkeligheden, vægttræning er en god måde for kvinder at tone musklerne og øge stofskiftet.

Start med lette, håndholdte vægte og langsomt øge vægten du løfter, som du får stærkere.

Du kan bruge vægt maskiner i motionsrummet, håndholdte håndvægte og modstand bands til at tone dine muskler. Hvad mere er, hvis du foretrækker at udøve i privatlivets fred og komfort i dit hjem, kan du gøre en hurtig vægte træning med håndholdte vægte, mens du ser tv.

Yoga

Der er så mange forskellige typer af yoga at vælge imellem. Derfor er du forpligtet til at finde en, der passer dig. Uanset om du ønsker at tabe sig, tone op eller bare slappe af, yoga er et godt valg.

Personlig uddannelsesplan

En personlig træner kan designe et program til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål sikkert. En bonus for at ansætte en personlig træner er, at du har al den opmuntring og ekspertrådgivning til at hjælpe dig holde sig til en ny workout plan.

load...