Udvikle sunde vaner og højne passende børn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Udvikle sunde vaner og højne passende børn

Udvikle sunde vaner og højne passende børn

    Det er nemt at sige, "Spis rigtigt og få mere motion." Men held ændre adfærd din egen eller dine børns tager planlægning, vedholdenhed og tålmodighed. Hvis det var let, ville vi alle være fit, trim, aldrig ryge, og sjældent drikker. Men det er inden for din rækkevidde at opbygge sunde vaner for at forebygge eller bekæmpe voksen og fedme blandt børn, især hvis du forstår, hvordan du får dit sind engageret og sætte dig op for succes. Her er 8 måder at hjælpe dig med at udvikle sunde vaner:

    Vide, hvorfor du gør det. Når du er klar til at spise bedre eller komme i form, sætte dig op for succes ved at forstå, hvorfor du forsøger at gøre adfærd forandringer, foreslår Eileen Stone, et barn og teenager psykolog ved Sanford Sundhed i Fargo, ND Vil du har mere energi til at lege med dine børn? Drømmer du om at færdiggøre en 5K gå eller løbe? Har du bare lyst til at trække vejret bedre? Identifikation af en meningsfuld, personlig grund -Noget af reel værdi for dig - vil hjælpe med at motivere dig

    Kend både fordele og omkostninger ved at forfølge din nye mål. De fleste mennesker finder det let at identificere de fordele for at forsøge at nå en sund mål. Du ønsker måske at føle sig bedre og ser bedre, for eksempel. Forskning i beslutningsprocessen viser nogle fordele at tænke på omkostningerne ved en sådan indsats, så godt. For eksempel kan det koste både tid og penge til at øge din kondition, samt indsats og til tider smerte og frustration. Ved at gennemgå disse omkostninger, vil du være bedre forberedt, når potentielle barrierer poppe op som du går efter dine mål.

    load...

    Tænk tålmodighed, ikke perfektion. De fleste af os ønsker at kaste kilo nu eller føle sig bedre i dag. "Vi tror, ​​at vi er nødt til at gøre det hele med det samme, og vi er nødt til at gøre det perfekt," siger Shelly Hoefs, en certificeret sundhedsadfærd træner på Sanford Sundhed i Sioux Falls, SD Men denne tankegang kan underminere de bedste intentioner. De vaner og adfærd, der fik dig, hvor du tog form over tid. Det betyder, at det vil tage tid at opbygge sundere vaner, også. Når du får frustreret, minde dig selv: Det behøver ikke at ske på én gang. Selv små ændringer kan gøre en forskel.

    Byg videre på andre succeser. Hvad er du god til lige nu? Brug disse færdigheder til at blande sund forandring i dit liv, foreslår Hoefs. Er du organiseret? Brug denne egenskab til at planlægge ud sunde måltider en uge i forvejen. Eller måske du kan lide rutiner? Prøv at forpligte sig til en før-middag gåtur med din nabo på samme tid, to gange om ugen.

    Må ikke dvæle ved fiasko. Vi har alle dårlige dage med vores job, ægtefæller eller børn. Vi kommer igennem dem ved at se på det store billede - minde os selv, at alle dage er ikke dårlig og tænker på alle de gode dage, der omgiver dem. Gør det samme, når du forsøger at vedtage sunde nye vaner. For eksempel, hvis du har gjort stor med gåture og så skal du springe et par dage, ikke dvæle ved det. "Fokus på alle de andre dage for succes," Sten siger, "og lad det motivere dig til at komme tilbage på sporet."

    load...

    Anerkend succes. Adfærd ændring er ikke let, så når det lykkes, give dig selv kredit. Næste gang du går til at gå eller springe den dessert, giv dig selv et klap på ryggen. Fejr de små og store succeser.

    Vurdere din indsats ugentligt. Hvis du ikke er villig til at tage ærlige og hyppige ser på din indsats, tilbageslag og resultater, er dine bestræbelser på at ændre dødsdømt fra starten. Giv ikke op for dagen, fordi du gik til morgenbuffet med dine venner og overdid det. Lav et sundere valg til frokost. Vejen til sunde vaner er ikke lige. Du vil støde på bump langs vejen, men at holde det store billede i tankerne, og dine mål i syne, vil hjælpe dig med at køre lige over dem.

load...