Udøv ikke bare for at tabe sig: du skal også spise lige | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Udøv ikke bare for at tabe sig: du skal også spise lige

Udøv ikke bare for at tabe sig: du skal også spise lige

Ja selvfølgelig, motion hjælper. Men du bør også sikkerhedskopiere dit vægttab program med den rigtige kost. Ellers uanset hvor hårdt man presser sig selv på gym, manglende løse dine ernæringsmæssige behov - enten ved overspisning eller sulte dig selv - kan betyde en katastrofe for din kondition opløsning.

Her er et par spise retningslinjer for maksimale tab fedt:

Undgå kulhydrater før træning

Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. Men, hvis du ønsker at forbrænde fedt effektivt, så er du nødt til at begynde at skære dem ud.

load...

Den glykæmiske kost

En af de enkleste måder at hjælpe din krop forbrænder mere fedt er ved at holde dit blodsukker på den lave. Og en af ​​de bedste måder at gøre er via følgende et lavt glykæmisk indeks kost, eller GI for korte.

Denne diæt hjælper med at forhindre sult veer og usund snacking ved at regulere dit blodsukker. Fødevarer med lav rating på GI har en lille effekt på dit blodsukker. På den anden side, fødevarer med højere placeringer øge dit blodsukker, hvilket fører til cravings, og et væld af sundhedsmæssige problemer.

Derfor holder dit blodsukker under kontrol ved at vælge fødevarer rangerende under 70 på GI kost.

Spis flere grøntsager

Dette er ikke nogen hemmelighed. Men stadig, de fleste fedttab aspirers har svært ved at gøre veggies en del af deres kost rutine.

Men her er en kendsgerning: du kan ikke få fedt ved at spise grøntsager, periode.

Med andre ord, når det kommer til at forbruge grøntsager, er det umuligt at spise for mange. Faktisk, jo mere du spiser, jo flere næringsstoffer, du får, som ikke vil hjælpe dig med dine fedt-tab indsats, men det vil også hjælpe dig med at komme i den bedste form i dit liv.

load...

Som et resultat, har til formål at tilføje flere grøntsager til din plade. Jo mere varieret farver, jo bedre. Prøv at få dem med hver plade: skyde for 50 til 70 procent af størrelsen på pladen som greens.

Drik ikke kalorier

Derfor skal du ikke lade etiketten narre dig. Kost koks er bare koks. For at gøre denne overgang lettere, drikke mere vand, eller erstatte sukkerholdige drikke til limonade. Denne drik er meget sundere og har vist sig at regulere blodsukkeret.

Må ikke tælle kalorier

Hvis du er en af ​​de besat kalorie-optælling kost, så er du den forkerte træ. Det vigtigste er ikke den kalorier optælling af dit måltid, men dens indhold af næringsstoffer.

Her er en anden måde at tænke på det: hvem tror du har et bedre helbred, en fyr, der får 2 200 kalorier fra gumlede på chips og kager eller en som sætter kalorie fra god kvalitet veggies, nødder og kød? Sidstnævnte vinder.

Derfor, i stedet for besat om hver kalorie du lægger i, flytte dit fokus til næringsindholdet i den mad, du spiser.

Sørg for at din kost er en sund blanding af de gode kulhydrater (komplekse kulhydrater), sund protein (tror laks, æg, og magert kød), og masser af gode fedtstoffer.

Nøglen til succes

For at få succes med din fitness opløsning, skal du begynde at tage handling på hvad du har lært. Og den bedste måde, der kan hjælpe dig med at gøre det på er ved at vælge en gradvis tilgang.

En af de største fejl Dieters gøre er at forsøge at ændre alt natten over. Det er opskriften på katastrofe. I stedet den gradvise tilgang handler om at hjælpe dig med at tage små skridt - og bygge videre på dem - til at nå din kondition opløsning - uanset om det er at miste 10 kg, kører en 10K eller endda konkurrerer i en sport.

Ja selvfølgelig kan man altid tænke stort, men du nødt til at handle små, hvis du er virkelig seriøs omkring at nå din destination.

Om forfatteren

load...