Ud med den gamle, ind med den nye | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Ud med den gamle, ind med den nye

Ud med den gamle, ind med den nye

Næsten hver gang vi tænder for fjernsynet eller surfe på internettet, er vi bombarderet med de nye vægttab regler og kost planer. Vi har alle været udsat for forskellige 'kost regler' i årenes løb, og præcise eller ej, mange af os stadig lever efter dem. Nedenfor er seks af disse forældede og lidet regler og nogle nye retningslinjer, der rent faktisk vil hjælpe dig med at nå dine mål!

Gammel regel: Spis ikke efter 19.00

Den oprindelige idé var, at folk skulle stoppe med at spise omkring 3 timer før sengetid, ved hjælp 22:00 som et gennemsnit sengetid. Selv om det er en god idé at stoppe med at spise et par timer før seng, ræsonnementet har intet at gøre med vægtøgning; det er dybest set et spørgsmål om fordøjelse og personlig komfort.

load...

Ny regel: Gør ikke tankeløst snack om aftenen.

Du kan spise om natten uden at tage på i vægt, så længe du spiser mindfully at tilfredsstille ægte sult i stedet for stress eller kedsomhed og ikke går over dine kalorie behov for dagen når du gør det.

Gammel regel: Du skal brænde hver kalorie du spiser gennem motion

Nogle mennesker misfortolke denne vægttab ligning, tænker de skal brænde ud hver kalorie de spiser, og derefter nogle ved at udøve. Udover at være unøjagtige, kan denne praksis være usikre og føre til udmattelse, overbelastningsskader, og gået i stå vægttab blandt andre problemer.

load...

Ny regel: Flyt mere og motion moderat

Prøv at opnå en aktiv livsstil ved at tilføje mere fysisk aktivitet til dine dage. Små ting, der får dig i bevægelse mere såsom at gå ad trappen, gå til en kollegas skrivebord i stedet for at sende en mail, eller spille en aktiv videospil i stedet for at se tv 'kan føje til dit daglige kalorie brænde og hjælpe dig med at tabe.

Gammel regel: Spring måltider for at tabe sig hurtigere

Skipping måltider for at spare kalorier bagslag oftere end ikke. Når du går flere timer uden mad, vil du være glubende ved den tid, dit næste måltid kommer og dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at smide din spiseforstyrrelser planer ud af vinduet og forbruge noget inden for rækkevidde. Ud over dette, kan spise for sjældent bremse dit stofskifte, sende din krop i bevaring (eller 'sult') tilstand, fordi den mener kalorier er knappe.

Ny regel: Spis fornuftig portioner med jævne mellemrum i løbet af dagen

Prøv at holde din kroppens stofskifte kører så effektivt som muligt ved brændstofpåfyldning det med jævne mellemrum. Prøv at spise små, afbalancerede måltider hver 3 til 4 timer til korrekt næring dig selv og opmuntre vægttab.

Gammel regel: At spise low-carb er den måde at vinde på vægttab

I løbet af de sidste mange år har low-carb kost modeluner givet kulhydrater en dårlig rap, men dette rygte er ubegrundet. Carbohydates er en vigtig brændstof kilde til din krop, og de er nødvendige for sikker, stabil vægttab, også. Din krop har brug kulhydrater til effektivt at forbrænde fedt, så forsøgsfasen på carbs faktisk kunne såre dit vægttab indsats og være til skade for dit helbred.

Ny regel: Skær ned på forarbejdede kulhydrater og vælge hele fødevarer i stedet

Det er rigtigt, at nogle kulhydrater (fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, etc.) er bedre for dig end andre (hvidt brød, sukkerholdige korn, og slik) er. Snarere end at udelade kulhydrater fra din kost plan, være mere selektive.

Gammel regel: Giv op med at spise alle dine yndlings opfedning fødevarer

Det er simpelthen urealistisk at tro, at du kan skære alle de fødevarer, du elsker uden nogensinde at gøre oprør. Chancerne er, hvis du holder dig fra at spise dine foretrukne 'dårlige' fødevarer hele tiden, vil du i sidste ende ender med at give efter og spiseanfald på disse fødevarer, da du ikke har haft dem så længe.

Ny regel: Spis noget du gerne vil inden for mådehold.

Med mådehold og portion kontrol, kan du stadig spise dine favoritter uden forvilde fra dine mål. Prøv at drysse et par chokolade chips på din havregrød om morgenen i stedet for at spise en hel chokolade bar, eller have en spiseskefuld af jordnøddesmør med nogle selleri i stedet for slathering lag af det på en sandwich.

load...