Træner for din alder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Træner for din alder

Træner for din alder

Find ud af, hvordan du får mest muligt ud af din træning på alle alderstrin...

Brølende tyvere

Skub vægtene at opbygge muskler - Fra en alder af 25, kvinder begynder at miste en percentil af muskel-masse hvert år, sænke stofskifte, så glem ikke at inkludere mindst to sessioner af styrketræning hver uge. Vægtbærende øvelser især bidrage til at opretholde mobilitet, god kropsholdning og beskytter mod knogleskørhed i din senere år. Disse er udført på dine fødder, så dine knogler og muskler skal arbejde mod tyngdekraften såsom gang, jogging, aerobic og vægt-uddannelse.

Hold din krop gætte - Hvis du udøver regelmæssigt, skal du holde uddannelse rutiner varieret. Vores kroppe glide let ind rutine, og du risikerer at nå et plateau i dit vægttab eller fitness indsats. Ryst op monotone rutiner 'ikke at forglemme resten dages og holde din krop gætte og stofskifte fyret op.

Kvinder over 35

Hold rygsmerter i skak - Ud over de regelmæssige cardio og styrketræning du skal øve at bevare din vægt og opbygge muskelmasse, du har brug for at styrke din kerne. Mere end 50% af kvinderne i 30'erne lider lavere rygsmerter, og core øvelser er centrale elementer i at forebygge det. Det er ikke kun muskelstyrke du behøver, men udholdenhed, og core øvelser vil styrke alle musklerne omkring rygsøjlen. Målet for at bruge 10 til 20 minutter om dagen arbejder dine mavemuskler til at styrke din kerne og støtte din ryg.

load...

Få dit hjerte racing - Inaktivitet sætter kvinder i risiko for at miste op til seks procent af deres aerobe kapacitet, markant faldende fysisk udholdenhed. Igen, interval træning er en fantastisk tilføjelse til din træning. Pushing din krop til 90% procent af sin fulde kapacitet i korte stød efterfulgt af en hurtig genopretning vil lægge dine lunger og hjerte til at arbejde, presser dit hjerte og lunge kapacitet til deres maksimum.

Facing overgangsalderen - 45-60

Tilpas din træning - Med overgangsalderen kommer fælles sundhedsrisici, som slidgigt og knogleskørhed. Det betyder, at mens en optimal kondition er stadig et must, ikke hver fitness-program er ideelt. I typiske tilfælde er stor effekt øvelse anbefales ikke til nogen i denne aldersgruppe på grund af mængden af ​​stress placeret på leddene. Hvis du allerede har været diagnosticeret med slidgigt - slitage af leddene - stop-start aktiviteter som stor effekt aerobic eller squash kan forværre betændte led.

load...

For dem med knogleskørhed - er karakteriseret ved lav knoglemasse og skørhed af knogler - yoga og lignende aktiviteter faktisk kan forårsage frakturer på grund af bøjning og vridning, at nogle rejser kræver. Dette er ikke til at sige, at man ikke skal give afkald på fleksibilitet øvelser. Faktisk aktivt voksende vifte af bevægelse i forskellige samlinger kan reducere ubehag betydeligt. Fokus på daglig blide strækninger af de tæer, ankler, knæ, hofter, fingre, håndled, albuer, skuldre og ryg.

Vedligehold din vægt - holde din vægt balanceret er især vigtigt efter overgangsalderen, da der er en betydelig stigning i risikoen for hjerte-kar-sygdom. En balance af cardio og styrke er afgørende i bekæmpelsen af ​​vægtøgning og afværge hjertesygdomme. Langsommere styrketræning og færre gentagelser tjene denne aldersgruppe bedre, da det menes at forbedre kvaliteten af ​​bevægelsen samtidig reducere risikoen.

load...