Tips til at tabe baby vægt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Tips til at tabe baby vægt

Tips til at tabe baby vægt

Den største glæde nogensinde at indtaste dit liv er netop ankommet. De 'oooooohs og' ahhhhs end din bundt af glæde er musik til dine ører.

Men der er en anden slags 'oooohing og' aaahing når din favorit før graviditeten Levi 's stadig ikke passer... Seks måneder senere.

Frygt ikke, det gode liv Diætister er her, og du kan og vil få sund og fit efter at have din baby.
Sætter pris på naturen

Under graviditet tillader hormonelle forandringer for meget nødvendige stigninger i vægt. Denne vægt er ikke kun fra kropsfedt, men også protein (begge lagret som reserver til beskyttelse under potentiel hungersnød), stigning i bryst størrelse (under forberedelse til amning), og en stigning i blodvolumen.

load...

Der er også tilføjet vægt fra den voksende livmoder størrelse, moderkage, navlestreng, og selvfølgelig baby.

Amme

Breast er ikke kun bedst for barnet, men bedst til mor også. Det har vist sig, at mødre, der ammer har en tidligere og hurtigere tilbagevenden til deres før-graviditet vægt.

Sunde ammende kvinder kan miste omkring 500 g om ugen, mens der stadig producerer god kvalitet modermælk for hendes voksende baby.
Amning er ernæringsmæssigt meget krævende, især i mødre, der ammer udelukkende til de anbefalede fire til seks måneder. For at producere 100 ml brystmælk (som indeholder omkring 75kcal) kræver en energi udgifter 85kj af moderen.

load...

Vær forsigtig med ikke at fortsætte med at spise for to selv. Selv hvis du expending mere energi er det stadig nødvendigt at skabe en energi underskud til at fremme vægttab.
Organiser dit køkken

De understreger i en ny baby, og den nye rutine, der følger med din bundt af glæde har uden tvivl efterladt dig følelsen overvældet og uorganiseret. Bliv organiseret i køkkenet med disse tips.

  • Køb i bulk magert protein og fryse individuelt. Vælg kyllingebryster, fisk som laks, kulmule eller kingklip, magert hakkekød kød eller magert filet. Optøning efter behov.
  • Gør det dobbelte beløb af fødevarer, og fryse den resterende halvdel til en anden måltid.
  • Køb en bred vifte af frosne grøntsager til brug på dage, hvor du løber tør for friske grøntsager.
  • Stock op på sunde dagligvarer, der vil holde længe. For eksempel, hele korn pasta, brune ris, dåse tun, bønner (dåse eller tørrede), kikærter (dåse eller tørrede), dåse tomat, tørret frugt, linser, langtidsholdbar mælk, etc. Dette vil holde dit spisekammer lager for dag, når du kører til butikkerne er ude af spørgsmålet.

Få flytning, mama

Det er forståeligt, at udøvelsen stop i de sidste uger af graviditeten og de første par uger. Men når du har dit barn ind i en rutine er det tid til at finde tid til motion.

  • Udnyt al den børnepasning byder du vil få. Selv hvis bare for en time, så lad din baby i kyndige hænder og tage en løbetur rundt om blokken eller deltage i en klasse på gym. Nogle fitnesscentre tilbyder endda særlige klasser for nye mødre, som du kan tage din baby med.
  • Vær kreativ. Køb at-home motion dvd'er og træning foran fjernsynet, mens barnet er til en nap.
  • På varme dage, går en tur omkring din blok eller på den lokale park med baby på slæb. Brug barnevogn som modstand til at køre, eller holde fast i barnevognen, når du laver squats og ben elevatorer.

Find en work-out kammerat

Få venner med de andre mødre i løbet af prænatale klasser og partner op. Forældreskab kan være ensom, især for første gang moms, så prøv at finde nogen i samme båd som dig for moralsk støtte og opmuntring. Alternativt tilbud til alternative børnepasning timer med din ven, så du kan både få noget tid ud.

load...