Timing træning lige | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Timing træning lige

Timing træning lige

Nogle gange endda en sund motion og spise regime kunne bruge nogle finjustering.

Hvis du har det grundlæggende ret, men søger at få mest ud af din træning og kost, kunne timingen gøre en væsentlig forskel.

Hvornår er det bedste tidspunkt til at udøve?

Hvis du har svært ved at falde i søvn, om morgenen er din bedste tidspunkt at træne som den ekstra energi produktion af aftenen træning kan holde dig vågen.

Tidlig morgen træning

Morning motionister er typisk menes at være mere omhyggelig med deres uddannelse, og den tidlige start er en ideel måde at starte dagen følelse aktiveret.

load...

Tidlig morgen træning hæve din hvile stofskifte, hvilket betyder at du vil brænde flere kalorier i løbet af dagen.

Sidst på eftermiddagen / tidlig aften motion

De, der træner i den sene eftermiddag og tidlig aften har den fordel, at træning, når kroppen når sin maksimale temperatur 'omtrent 3:00 til 06:00.

I løbet af denne tid, vil dine lunger behandle ilt mere effektivt til at forbedre din udholdenhed, vil dine muskler bliver mere flydende, og du vil have øget smidighed.

load...

Uanset hvad tid du træner, ære en regelmæssig rutine vil give dig de bedste resultater på lang sigt.

Læs mere…

Hvad er en ideel pre-workout måltid?

Træning på tom mave i denne tilstand betyder din træning er drevet af glykogen lagret i dine muskler samt kroppens egen lean muskelmasse. Formålet med uddannelsen bør være at øge muskelmassen til at forbedre dit stofskifte, så morgen træning på tom mave ville modvirke denne proces.

Når du vågner op om morgenen, du starter dagen hypoglykæmiske (lavt blodsukker) som du ikke har spist i op til 10 timer. Det bedste tidspunkt at træne er to til fire timer efter at have spist, afhængigt af hvor stor en måltid du har spist.

Selvom du ikke skal køre på tom, behøver du ikke nødvendigvis ønsker en masse mad i maven enten. Hvis du arbejder ud første ting om morgenen, et stykke frugt eller en grøntsag juice er en ideel pre-workout snack.

Læs mere…

Hvad er en ideel post-workout måltid?

For at give din krop optimale opsving, du har brug for en snack eller måltid, der indeholder kulhydrater og protein inden for to timer motion.

Forsyninger umiddelbare kilder til protein og kulhydrater til kroppen begynder reparation, ombygning og tankning faser din krop har brug for at undgå nedbrydning af ædle muskelmasse.

Gode ​​kulhydrater - I modsætning til normale kostanbefalinger, højere GI fødevarer anbefales direkte efter træning. Dette giver mulighed for hurtig fordøjelse din krop har brug for at tanke muskel glykogen.

Datoer, brun pasta, bananer og kartofler er alle gode valg.

Steer klart af fiber direkte efter din træning, da dette vil bremse fordøjelsen i stedet hjælpe tanke kroppen.

God protein - Lean hvidt kød, æg, fedtfattige mejeriprodukter kilder, bønner og soja er alle højt proteinindhold.

Valleprotein magt er et særligt godt valg, da det er et af de få proteiner, der har en 100% absorptionshastighed.

Læs mere…

Skulle din post-workout måltid variere alt efter din type uddannelse?

Efter alt moderat til hårde træning, indtaget af kulhydrater og proteiner er altid nødvendigt.

Hvis din træning er cardio-baserede eller moderat styrketræning som løb eller cykling, bliver du nødt til at tage i flere kulhydrater.

Hvis din træning er primært styrketræning, arbejder du dine muskler, og vil derfor kræve mere protein.

Hvordan skal din post-workout måltid variere for at imødekomme visse sundhedsmæssige betingelser?

Ved at kombinere kulhydrater med protein er en ideel måde for diabetikere at styre deres blodsukker.

De har dog brug for at styre uden om højere GI fødevarer, da disse kan forårsage farlige pigge i ens sukker niveauer. Hold dig til at sænke GI muligheder som sød kartofler, ris, byg og havre.

Husk også, at mens æg er en glimrende kilde til protein, de er høje i kolesterol, og dem, der lider kolesterol problemer bør rådføre sig med deres læge til daglig tildeling.

Læs flere artikler af Lisa Raleigh ved at klikke her.

load...