Tag ansvaret for stress | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Tag ansvaret for stress

Tag ansvaret for stress

Håndtering af stress handler om at tage ansvaret: for dine tanker, følelser, tidsplan, og den måde, du håndtere problemer.

Stresshåndtering starter med at identificere kilder til stress i dit liv. For at identificere dine sande kilder til stress, ser nærmere på dine vaner, holdninger og undskyldninger:

  • Har du bortforklare stress som midlertidig ( "jeg bare have en million ting foregår lige nu), selv om du ikke kan huske sidste gang du tog en pause?
  • Har du bebrejde din stress på andre mennesker eller udefra kommende begivenheder, eller se det som helt normalt og ordinære?

Indtil du accepterer ansvaret for den rolle, du spiller i oprette eller opretholde det, vil dit stress-niveau forblive uden for din kontrol.

load...

En stress tidsskrift kan hjælpe dig med at identificere de regelmæssige stressfaktorer i dit liv og den måde du behandler dem. Hver gang du føler dig stresset, holde styr på det i din dagbog. Som du dagligt føre protokol, vil du begynde at se mønstre og fælles temaer.

Der er mange sunde måder at håndtere og håndtere stress, men de alle kræver forandring. Du kan enten ændre situationen eller ændre din reaktion. Da alle har en unik reaktion på stress, er der ingen 'one size fits all løsning til at styre det. Ingen enkelt metode virker for alle eller i enhver situation, så eksperimentere med forskellige teknikker og strategier. Fokus på, hvad der gør du føler rolig og i kontrol. Du kan enten:

1. Undgå unødig stress

Ikke alle stress kan undgås, og det er ikke sundt at undgå en situation, der skal løses. Du kan blive overrasket, men med antallet af stressfaktorer i dit liv, som du kan fjerne.

load...
  • Lær at sige nej Kend dine grænser og holde sig til dem. Tager på mere end du kan håndtere er en opskrift på stress.
  • Undgå mennesker, der stress dig ud 'Hvis nogen konsekvent forårsager stress i dit liv, og du kan ikke vende forholdet omkring, begrænse mængden af ​​tid, du bruger med denne person eller afslutte forholdet helt.
  • Tag kontrol over dit miljø 'Hvis nyhederne gør dig ængstelig, slukke for TV'et, etc.
  • Undgå hot-knappen emner "Hvis du blive ked over religion eller politik, krydse dem fra din samtale listen. Hvis du gentagne gange skændes om samme emne med de samme mennesker, stop bringe det op eller undskylde dig selv, når det er emnet for diskussionen.
  • Pare ned din to-do liste "Analyser dine tidsplan, ansvar og daglige opgaver. Hvis du har for meget på din tallerken, skelne mellem de 'shoulds og' most. Drop opgaver, der ikke rigtig er nødvendigt til bunden af ​​listen eller fjerne dem helt.

2. Ret situationen

Hvis du ikke kan undgå en stressende situation, så prøv at ændre det. Finde ud af hvad du kan gøre for at ændre på tingene, så problemet ikke præsentere sig i fremtiden. Ofte er dette indebærer at ændre den måde, du kommunikere og fungere i din dagligdag.

  • Udtryk dine følelser i stedet for aftapning dem op. Hvis noget eller nogen der generer dig, kommunikere dine bekymringer på en åben og respektfuld måde. Hvis du ikke stemme dine følelser, vil vrede opbygge og situationen vil sandsynligvis forblive den samme.
  • Vær villig til at gå på kompromis. Når du spørger nogen til at ændre adfærd, være villig til at gøre det samme.
  • Vær mere selvsikker. Du må ikke tage en bagsædet i dit eget liv. Deal med problemer hoved på, gør dit bedste for at forudse og forhindre dem.
  • Administrer din tid bedre. Dårlig tid forvaltning kan forårsage en masse stress. Når du er strakt for tynd og kører bag, er det svært at bevare roen og fokuseret. Men hvis du planlægge og sørg for at du ikke overbelaste dig selv, kan du ændre mængden af ​​stress du er under.

3. Tilpasning til stressor

Du kan tilpasse sig stressende situationer og genvinde din følelse af kontrol ved at ændre dine forventninger og holdning.

  • Bookmarklet problemer. Prøv at se stressende situationer fra en mere positiv synsvinkel.
  • Kig på det store billede. Tag perspektiv af stressende situation. Spørg dig selv, hvor vigtigt det vil være i det lange løb. Vil det noget i en måned? Hvis svaret er nej, fokusere din tid og energi andre steder.
  • Juster dine standarder. Perfektionisme er en væsentlig kilde til undgåelige stress. Stop indstilling dig op for fiasko ved at kræve perfektion.
  • Fokus på det positive. Når stress er at få dig ned, tage et øjeblik til at reflektere over alle de ting, du sætter pris på dit liv, herunder dine egne positive kvaliteter og gaver.

4. Accepter de ting, du ikke kan ændre

Du kan ikke forhindre eller ændre stressfaktorer såsom død af en elsket, en alvorlig sygdom, eller en national recession. Accept kan være svært, men i det lange løb, er det lettere end gelænder mod en situation, du ikke kan ændre.

  • Forsøg ikke at kontrollere det ukontrollerbare. Mange ting i livet er uden for vores kontrol - især adfærd andre mennesker.
  • Kig efter opadrettede. Når over for store udfordringer, så prøv at se på dem som muligheder for personlig vækst.
  • Del dine følelser. Tal med en betroet ven eller lave en aftale med en terapeut. Udtrykke, hvad du går igennem kan være meget afføringsmiddel, selvom der ikke er noget du kan gøre for at ændre den stressende situation.
  • Lær at tilgive. Accepter det faktum, at vi lever i en ufuldkommen verden, og at mennesker begår fejl. Giv slip på vrede og bitterhed. Frigør dig fra negativ energi ved at tilgive og komme videre.

5. Få tid til sjov og afslapning

Hvis du jævnligt få tid til sjov og afslapning, vil du være i en bedre plads til at håndtere livets stressfaktorer, når de uundgåeligt kommer.

  • Afsæt afslapning tid. Medtag hvile og afslapning i din daglige tidsplan. Slut med andre. Tilbring tid med positive mennesker, der forbedrer dit liv.
  • Gør noget du nyde hver dag. Få tid til fritidsaktiviteter, der bringer dig glæde.
  • Hold din sans for humor. Dette omfatter evnen til at le ad dig selv. Det handler om at grine hjælper din krop kamp stress i en række måder.

6. Vedtage en sund livsstil

Du kan øge din modstand mod stress ved at styrke dit fysiske helbred.

  • Udøve regelmæssigt. Fysisk aktivitet spiller en central rolle i at mindske og forebygge virkningerne af stress.
  • Spis en sund kost. Velnærede kroppe er bedre forberedt til at håndtere stress, så vær opmærksom på hvad du spiser.
  • Reducer koffein og sukker. Ved at reducere mængden af ​​kaffe, chokolade og sukkerholdige snacks i din kost, vil du føle sig mere afslappet, og du vil sove bedre.
  • Undgå alkohol, cigaretter og narkotika. Self-medicinering med alkohol eller narkotika kan give en nem flugt fra stress, men lettelsen er kun midlertidig. Må ikke undgå eller maskere problemet ved hånden; håndtere problemer hoved på og med et klart sind.
  • Få nok søvn. Tilstrækkelig søvn brændstoffer dit sind, og din krop. Følelse træt vil øge din stress, fordi det kan få dig til at tænke irrationelt.

Altid søge professionel hjælp, hvis du føler, at du er ude af stand til at klare eller administrere din stress og det påvirker dine daglige aktiviteter.

Kilde: http://www.helpguide.org

load...