Tabe sig uden at miste dit sind | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Tabe sig uden at miste dit sind

Tabe sig uden at miste dit sind

Hvis du ofte føler deprimeret over din vægt, finde ud af, hvordan du kan ryste blues, tabe sig og forbedre dit mentale helbred!

Vægt på sindet

At være overvægtig kan øge bekymringer om dit helbred, og med god grund! Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, type 2-diabetes, forhøjet kolesterol og kræft er alle sygdomme forbundet med overvægt.

Tab vægt, ikke dit sind

Vægttab kommer ned til at brænde flere kalorier, end du indtager. Det lyder simpelt nok, men i virkeligheden, at tabe vægt er langt mere kompleks!

Nogle af de hindringer vægttab omfatter alder (jo ældre man bliver, jo sværere er det), mangel på regelmæssig motion og indstilling urealistiske forventninger.

Her er tre tips til at hjælpe dig med at tabe uden at miste dit sind

1. Sæt små realistiske mål

Lad os være ærlige, har vægten ikke ud natten over, men som så mange, har du sikkert trådt på skalaen efter en uge med at spise sundt og arbejder ud med store forventninger.

load...

Dette er den hurtigste måde at sabotere din indsats. Hvis du ønsker at tabe sig af hensyn til jer mentale og fysiske sundhed, stoppe vanviddet og skridt væk fra skalaen!

Set mindre, mere realistiske vægttab mål og fejre små succeser, selvom det er så simpelt som at modstå sukkerholdige cooldrink til fordel for vand. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), er fordelen for indstilling mindre vægttab mål er, at vægten tabt gradvist og støt er mere tilbøjelige til at holde dig fra.

2. Bliv bevidst eater

Er du virkelig spise, fordi du er sulten? Deling af et måltid med venner og familie er en social aktivitet, der bør nydes, men det betyder ikke, du er nødt til at matche overvægtige venner bide for bid!

load...

I stedet kun spise, når du er sulten og lytte til din krop for tegn på fylde. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Academy of Nutrition og diætetik (november 2017), opmærksomme spise er lige så effektiv som en kost i form af vægttab og sænke blodsukkerniveauet.

I undersøgelsen, én gruppe fulgte en etableret diabetes selvledelse uddannelse, med vægt på næringsdeklarationen. Den anden gruppe blev uddannet i meditation og en bevidst tilgang til mad udvælgelse og spise.

"Vi sammenlignet det med en intervention, hvor opmærksomme meditation blev anvendt specifikt til spise- og mad valg. Denne interventionsgruppen modtog ikke specifikke ernæring mål. Vi sagde, vi vil have dig til virkelig tune ind på din krop, før du spiser. Tag et par minutter til at vurdere hvor sulten du er, og træffe bevidste valg om, hvor meget du spiser. Stop spise, når du er fuld, sagde Carla Miller, lektor i human ernæring ved Ohio State University og ledende forfatter af undersøgelsen, '"Vi studerede to meget forskellige tilgange, og vi fandt de begge arbejdede

3. Arbejde det ud

Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, tone musklerne og som en ekstra bonus, din hypofyse kirtel frigiver endorfiner, humør øge neurotransmittere, der skaber en følelse af velvære.

Boost dit vægttab indsats og dit humør med regelmæssig motion. Og du behøver ikke en dyr gym medlemskab enten! Besøg Fofoca.org Fitness for inspiration eller bare begynde at gå hver dag.

Gåture er en af ​​de mest tilgængelige former for skånsomme aerobe motion, og ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology, aerob træning er den mest effektive fedt-brænding træning.

Hvis du går til at tabe, har til formål at gå i 45 '60 minutter om dagen. Ifoelge procesreglementets en undersøgelse fra Duke University dette kunne hjælpe dig med at tabe 14 kg på et år!

Klik her for mere sunde afvejes Loss Tips og læs mere sund sjæl artikler her.

Kilder: Diætister Association of Australia. Fedme er forbundet med dårligere mental sundhed: ny undersøgelse, University of Alabama i Birmingham. Stikning med mindre mål holder vægttab på sporet. Via ScienceDaily, Wikipedia og Ohio State University (2017, 8. November). Diabetes undersøgelse: 'Mindful spisning' er lig med traditionel undervisning i at sænke vægten og blodsukker. Via ScienceDaily.

load...