Super-Praktiske vægttab tips: få dine portioner ret | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Super-Praktiske vægttab tips: få dine portioner ret

Super-Praktiske vægttab tips: få dine portioner ret

TIP: Få dine portioner højre

Essensen af ​​vægttab er ganske enkel. Du skal være i kalorie underskud. I modsætning til en hel masse POPULÆRE slankekure rådgivning, der dispenseres i dag er det meget vigtigt at spise færre kalorier end du HAR BRUG ', hvis du ønsker at tabe sig.

Lige nu kost 'guruer' hævder, at så længe du undgår et par centrale kosten poster (det være sig sukker, kulhydrater eller hvad), så kan du spise så meget mad, du ønsker, og stadig tabe vægt. Jeg udfordrer enhver af disse folk til at tabe sig på en 5 000 kalorie per dag højt fedtindhold kost.

Da den faktiske nøgle til at tabe vægt er kalorie underskud så er du nødt til at vide, hvordan at komme ind i et underskud i første omgang, ikke?

Der er grundlæggende to måder:

1. Afvej og måle alle dine fødevarer og beregne din samlede indtag

Sørg for, at din daglige samlede tal er omkring 500 kalorier mindre end hvad du er vant til (baseret på dine aktuelle estimerede kalorier, der anvendes pr dag). Så hvis du i øjeblikket indtager 3 000 kalorier om dagen, og derefter spise 2 500, og gradvist aftage det over en uges tid, indtil du indtager et sundt antal kalorier per dag. (En moderat aktiv kvinde bør være tidskrævende op til 2 000 kalorier om dagen)

load...

Det betyder nok kalorier til at sikre din krop fungerer korrekt. Sørg for, at disse kalorier består af det meste frugt og grønt, så du får din daglige tilførsel af vigtige vitaminer og mineraler også.

2. Gør hver portion mad, du spiser mindre, end du tror det skal være med omkring 40%

Du bør aldrig færdig med et måltid følelse fuld, bare tilfreds.

Den anden mulighed er nemmere, men de begge arbejde. Prøv option to første. Hvis du er ved at miste vægt efter to eller tre uger holde sig til det, hvis ikke, gør dine portioner endnu mindre, eller skifte til indstillingen en og få mere stringent om at tælle kalorier, indtil du lærer præcis hvor mange kalorier der er i den mad, du er spiser.

load...

Lektionen her er, at vi har en tendens til at spise meget mere end vi har brug for ved hvert måltid, og derfor, vi bliver overvægtige.

BONUS TIP: Styrketræning hjælper vægttab mere end nogen anden ikke-kosten element. Gør det. 

Se tidligere super-praktiske vægttab tips:

  • Super-Praktiske vægttab Tips: Den 'Rule of Crumb' Super-Praktiske vægttab Tips: Det bedste tidspunkt at spise super-Praktiske vægttab Tips: Re-lære disse 5 grundlæggende tip Super-Praktiske vægttab Tips: Husk du stadig har et valg Super-Praktiske vægttab Tips: Tænk når du spiser Super-Praktiske vægttab Tips: glem ikke at tænke, mens du spiser Super-Praktiske vægttab Tips: har en daglig indvejning Super -Practical vægttab Tips: Når & hvor meget at spise super-Praktiske vægttab Tips: 7 Væsentlige vaner Super-Praktiske vægttab Tips: moderat vanviddet Super-Praktiske vægttab Tips: Lav planerne ikke løfter

load...