Sundhed myter afkodede 4: sennat spisning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sundhed myter afkodede 4: sennat spisning

Sundhed myter afkodede 4: sennat spisning

Er spise sent om natten virkelig få dig til at tage på i vægt?

Jeg kender et par folk, der, når de forsøger at tabe sig, ville pludselig have det presserende behov for at spise middag før 19:00, fordi de hørte (sandsynligvis fra den legendariske 'dem'), at spise om natten eller mere specifikt forbi en tilfældig givet tidspunkt ville afspore deres kost planer og gøre dem fedt.

Hvordan er denne fælles myte stammer?

Fordi vi er mere aktive i løbet af dagen er det nemt at antage, at den dag er, når du brænder mere, men det betyder ikke, natten du stoppe brænde kalorier.

load...

Hvad er sandheden?

Realsimple.com giver svaret på os lige ved at sige, 'Virkeligheden: Kalorier kan ikke fortælle tid. Mary Flynn, Ph.D., en forskning diætist citeret i deres reality check sagt, 'Din krop fordøjer og bruger kalorier på samme måde morgen, middag og aften."

Faktum er, at din krop ikke lukker ned om natten. Hvad nogle mennesker kan ikke indse, er, at motion er ikke den eneste måde kalorier forbruges. Din krop er stadig fungerer, selv når du sover, og det brænder kalorier til brændstof grundlæggende funktioner så som din puls, vejrtrækning osv

Denne kalorieindhold brænde er kendt som BMR og forståelse BMR er nøglen til at regne ud, hvordan forbrug og motion alene er knyttet til at tabe sig.

BMR

BMR er ellers kendt som din basal stofskifte, og ifølge shapefit.com, er det 'mindste brændværdi krav er nødvendig for at opretholde livet i en hviletid individ. Det betyder i hvile og mens sovende vores kroppe er stadig brænde kalorier.

load...

Det hele kommer ned til en simpel matematisk ligning: For vægttab, output skal være større end input; til vedligeholdelse output bør være lig input; og for vægtøgning input ville overstige output. Livestrong forklarer dette yderligere, 'Du tager på i vægt, hvis du spiser flere kalorier end din krop har brug for energi.

Hvordan til at beregne BMR

Hvis kende din BMR, i modsætning til at kende tidspunktet på dagen, er i virkeligheden svaret, hvordan kan man beregne det? Discovery Health hjælper os ved at give en BMR regnemaskine. Ved at indtaste dit køn, højde, vægt og alder (alle de faktorer, der bidrager til din BMR), vil det spytte en række.

Hvis du ønsker at kontrollere din vægt, bør du bruge dette nummer til at beregne, hvor meget du skal spise og udøver for at nå dine mål.

Brug for hjælp?

Ikke alle af os har tid eller evne til at begynde at gøre disse intense beregninger. Heldigvis eksperter såsom dem på Livestrong.com har gjort vores liv lettere ved at give en fantastisk app kaldet myplate, som jeg nævnte ikke så længe siden i 'Hvordan at komme i form'. Da jeg nævnte det, blev jeg ved hjælp af den gratis app, som de har stillet til rådighed, men har siden opgraderet til den ægte vare (ved en gang-off pris på $ 2,99 'omtrent 2 EUR), og det er vejen køligere.

Denne lille app vil hjælpe dig med at bestemme din kalorie brænde og forbrug baseret på din BMR, ved hjælp af Harris Benedict Formula.

Nedenfor er et snapshot til at vise dig, hvordan det virker:

Endelige dom

Dr. Griffin Rodgers fra det amerikanske National Institute of Health lukker denne ene ved at opsummere alle de ovennævnte. Han siger: 'Det er ligegyldigt, hvad tid på dagen du spiser, det er hvad, og hvor meget du spiser, og hvor meget fysisk aktivitet, du får, der afgør, om du vinde eller tabe.

Næste vi ser på kaffe; er det godt eller skidt? Og glem ikke at fortælle mig i kommentarerne som sundhed myte du ønsker afkodes.

load...