Stress mindre | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Stress mindre

Stress mindre

En godt grin og en lang søvn er de bedste kur i lægens bog 'irsk ordsprog
Følgende scenarie er formentlig bekendt: Du trækker din klager krop gennem dagen og crash i seng efter hvad der føles som timer brugt gør en masse, men synes at udrette lidt.

Du er plaget med ømhed og smerter, føler undergravet af energi, din fordøjelse er ikke op til hastighed, du snappe efter alle, du får hjertebanken og dit hår er ved at falde ud. Du ser ud og føles som vægten af ​​verden er på dine skuldre.

Livet er for travlt, også skyndte, også alt! Du føler at du har fået en nerve til venstre, og det er iført tynd... Lægens dom: Stress. Hmm, du tror på dig selv, de altid sige, at når de ikke rigtig ved, hvad der er galt med dig.

load...
  • Puls stiger, så musklerne kan modtage ekstra blod er nødvendig for at flygte eller kæmpe.
  • Blodkar tæt på huden snøre, så hvis du kommer til skade, vil du ikke miste for meget blod.
  • Elever spile så du kan se bedre.
  • Blodsukker stiger for ekstra energy.Processes kroppen anser uden betydning for overlevelse undertrykkes (især væksthormoner) og bremset (herunder fordøjelsessystemet og reproduktive systemer). Immunsystemet er hæmmet.

Denne automatiske svar opstår, om det kaldes for (f.eks et overfald) eller ej (f.eks bruge timer i trafikken). Efter krisen er overstået, bør tingene flade ud, men med konstant aktivering stress respons fortsætter: din stress hormoner og puls forblive høj, og de processer, der blev undertrykt forblive lav.

Det bliver sværere og sværere at stoppe denne reaktion. Resultatet er kronisk dårligt helbred. Hvis stress ikke håndteres, kan du se frem til angst, irritabilitet, vægt problemer, hjertesygdomme, svækket immunitet, tyndere hår og glansløse hud. Og det er bare til at begynde med!

Men der er håb...

Naturlige måder at hjælpe dig med at håndtere:
Selv om det er næsten umuligt at leve et helt stress-frit liv, er der nogle ting, der kan hjælpe dig med at klare bedre og buffer dig fra de negative virkninger.

load...

1. Tag kontrol over din holdning og miljø

Bliv organiseret. Skære ned på ting at gøre i morgen betyder at starte din dag på en fredelig måde, så giver det en chance! Nogle mennesker sværger ved at gøre frokoster og vælge tøj til arbejde og skole aftenen før. Prøv at dreje dit hjem og kontor til en oase af ro ved decluttering og istandsættelse. Det er forbløffende, hvor meget roligere du føler, når du ikke behøver at kæmpe sig igennem bunker af 'ting.

Undgå at se nyheder og besøger de sædvanlige nyheder hjemmesider. For en dosis af gode nyheder gå til www.sagoodnews.co.za eller www.goodnewsnetwork.org. Prøv at tænke på noget positivt og overveje dine velsignelser hver dag. I første omgang kan det være svært at ændre en levetid negative tankemønstre, men jo mere du gør det, jo nemmere bliver det, og jo mere positiv du føler.

2. Kost og kosttilskud

Hvad du spiser er afgørende. Din krop har brug ordentlig ernæring og afbalanceret blodsukker til at håndtere stress.
Altid spise morgenmad 'det virkelig er det vigtigste måltid på dagen! Efter flere timers faste, du har brug for brændstof til at fungere ordentligt. Yoghurt med frugt, fuldkorn müsli (f.eks Vital Ristet Multigrain Müsli) med fedtfattig mælk, eller wholewheat toast med hytteost eller æg alle gøre en fremragende start på dagen.

Der er intet galt med lejlighedsvise behandler, men dette bør ikke være din hjælp for at komme gennem dagen. De mere sukkerholdige, usunde fødevarer, vi spiser, jo mere vi tørster, hvilket fører til en ond cirkel af uregelmæssige blodsukker, udmattelse og dårligt helbred. Dette forværrer symptomerne på stress og dræner vores kroppe af essentielle næringsstoffer.

Målet for fem til seks små måltider, der består af et magert protein (fisk, kylling, vegetarisk protein eller mejeri), et komplekst kulhydrat (fuldkorn, kartofler) og masser af grøntsager (fem daglige portioner). Snack på frugt, nødder og frø og almindelig yoghurt.
Kosttilskud kan være dine små hjælpere i kampen mod stress. Når du er stresset, du har brug for og bruge flere B-vitaminer. At tage en vitamin B-kompleks (f.eks Vital Maxi B) øger din energi og feeds dit nervesystem, så du kan klare det bedre.

Essentielle fedtsyrer, især omega 3 fedtsyrer, er netop det: afgørende. De er nødvendige for korrekt hjernens funktion og har vist sig at hjælpe i behandlingen af ​​depression og angstlidelser.

En god multivitamin og mineraltilskud kan hjælpe med at gøre op ernæringsmæssige mangler, der er almindelige i det moderne liv, mens C-vitamin og zink kosttilskud hjælpe din betrængte immunsystemet til at forblive raske.

3. Øvelse

Du må ikke lyst til det, eller selv mener du har tid, men motion virkelig hjælper med at forvalte stress. En kort tur hver dag, måske i løbet af din frokostpause, kan hjælpe. Prøv yoga, som er ideel til håndtering af stress på grund af sit fokus på åndedrætsøvelser og afspænding.

Fra walking din hund til dans, yoga, Tai Chi, vandreture 'you name it, vil det sætte en fjeder i din skridt!

4. Afslapning

Mærkeligt, afslapning er noget de fleste af os har brug for at arbejde på. Hold øje med cd'er af afslapning musik og øvelser, og tilbringe et par øjeblikke hver dag bevidst forsøger at slappe af. Der er så mange behandlinger derude, der virkelig kan hjælpe dig med at håndtere virkningerne af stress.

Blandt disse er zoneterapi, aromaterapi, hypnoterapi, homøopati, fytoterapi, eller kiropraktik.

5. Aromaterapi

Æteriske olier har kraftige virkninger på nervesystemet. Nogle er afslappende og antidepressiv, mens andre energi og stimulere. Burgess & Finch Lavendel æterisk olie er fremragende til stress, søvnløshed, angst og dårligt humør.

Hvis dit immunforsvar er kompromitteret, prøv echinacea (f.eks Vital Herbtime Immunsystemet), en magtfuld urte immun-booster. Hvis du er gravid eller ammer, sukkersyge eller forhøjet blodtryk, kan nogle urter være kontraindiceret, så tjek med en autoriseret læge eller kontakt Vital Helpline.

8. Et problem delt...

... Er et problem halveret, så tale med en rådgiver, præst, terapeut eller en ven, eller endda skrive i et tidsskrift. Det sætter tingene i perspektiv og hjælper dig gå igennem kaos. Overvej psykoterapi eller rådgivning for at hjælpe dig med at lære at håndtere stress, vrede og negative følelser.

9. Sleep

Stress kan forårsage søvnløshed, men det mindre søvn, du har, jo mere stresset du vil føle. Tillad dig selv en time før sengetid for at slappe af. Har et varmt bad ved hjælp afslappende æteriske olier og gøre noget afslappende. Tv (især nyheder) stimulerer hjernen, hvilket gør det svært at slappe af, og alkohol, til trods for at gøre dig døsig, faktisk fører til dårlig søvnkvalitet.

Prøv Herbtime Stress & Søvnløshed, som indeholder passionsblomst, en urt, der hjælper til at slappe af dig og gør det muligt lettere søvn, og nippe til Vital Dreamland Tea at lette din vej ind Slumberland.

10. Hav det sjovt

En af mine gode venner har en simpel strategi for håndtering af stress: Hun vender op for lyden på en favorit cd og provenuet til at danse rundt i stuen, mens du synger i toppen af hendes stemme. Lyder som sjov? Det er, og før du ved det, vil du føle energi og meget mere munter!
Hvis sang ikke er dine ting, hvorfor så ikke finde noget, du nyder. Deltag i en klasse, hvor du vil lære en færdighed, møde folk og gøre noget kreativt. Prøv at gøre noget sjovt hver dag, hvad enten det er en kreativ stræben som kunst, skriftligt eller havearbejde, eller ren afslapning, ligesom læsning eller meditation.

Tænk på din ånd som et barn, og gøre 'barnlige ting som hula hoop, se børnefilm, eller modellering med ler. På denne måde, vil du lære at tage tingene lidt mindre alvorligt og begynder at forlade din stress bag.
Bemærk venligst: Dette råd er rettet mod at hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt og erstatter ikke lægens råd. Hvis du har fået ordineret medicin, må du ikke stoppe med at tage dette uden forudgående høring.

Stress kan placere tunge belastning på hele kroppen, så det er vigtigt at få regelmæssige check-ups, og sikre, at din puls, blodtryk, blodsukker og kolesterol er sunde.
Også hvis du er gravid eller ammer, har forhøjet blodtryk, diabetes eller andre prediagnosed medicinske tilstande kan visse kosttilskud ikke være egnet. Spørg din læge eller på apoteket, hvis du er i tvivl.
Følelsen af nedtrykthed, nedsat interesse eller glæde, vægtændringer, søvnforstyrrelser, træthed, følelse af værdiløshed eller skyld kan være indikatorer på depression. Hvis du eller en elsket man udviser disse symptomer, skal du straks kontakte din læge.

Redaktør anbefaler

Vital Herbtime Stress & Søvnløshed er formuleret med passionsblomst, en velkendt urtemedicin med mild beroligende og angstdæmpende egenskaber, anbefales til folk, der lider af angst, rastløshed, stress og søvnløshed.

Af: Jennifer Davies - Vital Magazine

load...