Stop med at ryge om 3 minutter | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Stop med at ryge om 3 minutter

Stop med at ryge om 3 minutter

Stop med at ryge

”Rygestop er formentlig en af ​​de sværeste ting man kan gøre,” siger Jackie Maimin, fungerende administrerende direktør for den uafhængige Fællesskab Apotekerforeningen (ICPA).

”Stop rygning kan forårsage humørsvingninger, hovedpine, søvn tab, irritabilitet, og trang til nikotin, som kan føle sig næsten umuligt at ignorere.

”Den gode nyhed er, at forskning viser, at for de første 10 dage efter standsning, vil rygere opleve tre ryge-induceret opfordrer en dag hver varer kun tre minutter. Hvis du kan distrahere dig selv for disse tre minutter hver gang en trang hits, du er et skridt tættere på at have sparket den vane,”siger Maimin.

load...

    Nå for et sundt mellemmåltid

    Nå for et sundt mellemmåltid, såsom frugt, nødder, salater og yoghurt. Prøv ikke at erstatte nikotin med sukkerholdige, fede, salt komfort fødevarer!

    Tag en hobby

    Hold dig lykkeligt travlt med en behagelig hobby eller aktivitet, såsom model-bygning, læsning, syning, drageflyvning eller havearbejde.

    Dyrke motion

    Den gode nyhed er, at på at holde op, vil dine ilt og energi niveauer begynde at stige. Viderestil den negative energi fra cravings til en positiv sundhedsmæssig fordel ved at tage noget motion, såsom en kort gåtur eller joggingtur, eller cykle udenfor i den friske luft. Selv en tur rundt på kontoret eller tage trappen i stedet for elevatoren er en god måde at aflede den trang, mens på arbejdspladsen.

    load...

    Drik noget (ikke alkoholiske eller sukkerholdige)

    Langsomt nipper til et glas vand eller en kop urtete kan hjælpe kedelig en cigaret trang. Vand vil hjælpe flush ud toksiner (som nikotin), og dermed fjerne dette vanedannende stof fra din blodbane

    Være rastløs

    Ved at holde dine hænder travlt, er du efterligne rygevaner. Så 'arm' dig selv med en stress bold, mønt eller blyant til at snurre rundt - noget, der holder dig og dine hænder distraheret.

    Tag det en dag ad gangen

    Når trangen til at ryge føles overvældende, fortæller dig selv at vente blot tre minutter - du kan endda se på uret. Chancerne er, med den tid denne periode er gået, din cravings vil have aftaget. Hvis de ikke har, tilføje yderligere tre minutter. Til sidst, vil det blive timer, derefter dage, så måneder, indtil det bliver din nye 'normale' tilstand.

Maj er 'Anti-Tobak' kampagne måned, der kulminerede i 'World røgfri dag' den 31. Maj.

Forskning viser, at for de første 10 dage efter at holde op, vil rygere opleve tre rygning induceret opfordrer en dag hver varig kun tre minutter

Kilde: Uafhængig Community Apotekerforeningen

load...