Stå ikke op og gå: Strek din rygsøjle | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Stå ikke op og gå: Strek din rygsøjle

Stå ikke op og gå: Strek din rygsøjle

Strækker er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at fastholde og øge fleksibiliteten, styrke og overordnet organ wellness. Find ud af mere om, hvordan at strække din ryg samt din nakke og ryg.

Men, hvorfor skulle du strække din ryg?

Bonitas Medical Fund mener, at en af ​​hjørnestenene i et sundt liv er at tage kontrol over og styre dit helbred. En enkel og effektiv måde at forbedre kardiovaskulære funktion, reducere rygsmerter, lethed slidgigt, øge fleksibiliteten og forebygge tendinitis og karpaltunnelsyndrom er at strække. Der er en række fordele forbundet med strækning, herunder toning og forbedret kropsholdning. Desuden strækker:

  • Forbedrer fleksibilitet omkring et led (vifte af bevægelse) Forbedrer cirkulation, der øger blodtilførslen til muskler og led Hjælper med kropsholdning korrektion Forbedrer balance og koordination, som forhindrer risikoen for at falde og risikoen for skader Hjælper muskler, der er spændt til at slappe af og så hjælpe med stress lettelse

Ikke blot er det vigtigt at gøre stretching del af din før og efter motion rutine, men hvis du gør strække en vane, især i formiddag, efter at kroppen har været i ro i en længere periode, vil du fjerne ømhed og smerter i muskler og leddene. Morgen stivhed og smerte ofte opstår, fordi der er en stigning af væske i led og diskus natten over, mens din krop ligger vandret. For den bedste 'get-up-and-go' følelse, du rent faktisk har brug for at holde pause og tilbringe omkring 10 minutter til forsigtigt at strække og varme op kroppen til at lindre ledsmerter og øge blodgennemstrømningen.

load...

Strækker for din ryg, nakke og skuldre

The Journal of American Association og Harvard University, mener et alternativ effektiv behandling af kroniske smerter, udover smertestillende medicin, er bevægelse, herunder strække muskler og fysioterapi. Bonitas Medical Fund er enig i denne filosofi, som er grunden til, at ordningen fungerer sammen med den succesfulde internationale Dokumentation Based Care (DBC) at tilbyde en ryg og nakke genoptræning forvaltes pleje program, der inkorporerer de bedste protokoller for at forbedre funktionsevnen med det minimum af smerte. Bonitas dækker de fulde omkostninger ved programmet, som hjælper med at forhindre unødvendige operationer og give medlemmerne til at tage kontrol over deres helbred.

Aldring og sidder foran en computer ikke hjælper enten 

Desværre, en nedgang i fleksibilitet, stabilitet og balance kommer med aldringsprocessen, men ved at få stive muskler til at strække og bevæge sig ordentligt igen du kan forebygge skader og styrke dine muskler, som også vil hjælpe bremse hastigheden af ​​knogle og muskel tab.

Folk, der sidder foran en computer i længere perioder udvikler dårlige arbejdsstillinger som følge af overbelastet ryg muskler og stramme brystmuskler. Ved at indføre strække enten i morgen eller i løbet af dagen kan åbne disse muskler og være effektive til at løsne dem op.

load...

Muskler arbejder i par, mens man bøjer de andre slapper

Når du løfter noget, du bruger bicep muskel - som løber fra indersiden af ​​din albue til skulderen - det indgår kontrakt at oprejse din hånd, mens musklen på bagsiden af ​​din arm, tricep, slapper af og forlænger. Nedbøjning den modsatte muskel i et stræk giver dig et bedre resultat, for eksempel, når strække nederste del af ryggen, bøj ​​dine mavemuskler. Prøv strækninger nedenstående derhjemme.

Hæv dine arme mod himlen for at få blodet flyder

Lace fingrene sammen og hæve dine hænder over dit hoved, håndfladerne vendt opad. Aflang din rygsøjle og mærke strækket i din brystkasse og arme. Hold for en optælling af 10, og derefter indarbejde en siddende side strækning til at målrette din torso.

Strækker din nakke og skuldre i morgen kan mindske spændingerne

For at strække musklerne på højre side af halsen, vend dit venstre øre over til din venstre skulder og hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side for at strække den venstre side af halsen. Slap for et øjeblik, og derefter rulle dine skuldre til ryggen, og derefter til fronten. Så få dem op til dine ører, spænde musklerne, og give dem mulighed for at slippe helt. Gentag hele denne sekvens tre gange.

En spinal twist er den ideelle måde at lindre stress i nederste del af ryggen

Siddende på en stol eller kanten af ​​din seng med benene sammen, rotere din rygsøjle fra taljen, hvilket placerer den ene hånd bag dig, og den anden hånd på din ydre lår for support. For en dybere stræk til hals, drej dit blik til at se dig over skulderen så godt. Hold 2-3 dybe indåndinger. Gentag anden side.

Stræk dine quads

Stå på et ben med knæene rører. Grib din venstre fod med venstre hånd og træk mod din røv. Gør dit bedste for at holde dit bryst oprejst og vippe dine hofter frem for en mere effektiv stræk. Hold i 20 til 30 sekunder, og derefter strække det andet ben. Da quads er en af ​​de mest overbebyrdede muskler i kroppen, så sørg for at strække dem hver dag.

Slip at øvre ryg

Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden, lås hænder foran dig, og rundt din øverste del af ryggen holde armene lige. Tænk over skulderbladene spreder bredt på tværs af ryggen. Hold denne strækning i to til tre dybe indåndinger.

Skulder og bryst frigivelse

Holding en mur, dørkarm eller vindue afsats med venstre arm, gå frem med venstre ben og drej din krop til højre især på hofterne. Hold denne strækning i fire til seks dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Det strækker sig også bicep.

Hamstring stræk

Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden og knæene let bøjede, bøje fremad ved hofterne. Tillad din overkrop til at hænge over dine ben og lås albuer. (Hæng ikke fra albuerne, hvis du har lavere tilbage spørgsmål. I stedet placere hænderne på gulvet eller på dine ben til støtte.) Hold i to til tre dybe indåndinger, mens du forsigtigt ryste på hovedet nej og endnu mere forsigtigt nikke dit hoved ja. For at komme op, træk i abs og forsigtigt runde op én ryghvirvel ad gangen.

Husk at strække bør ikke være smertefuldt, kan det være lidt ubehageligt, hvis du arbejder en stiv fælles, men hvis smerten fortsætter det kunne signalere noget mere alvorligt, som kan betyde at se en læge.

load...