Søvnløshed... sat til hvile | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Søvnløshed... sat til hvile

Søvnløshed... sat til hvile

Mange mennesker frygter tanken om at gå i seng - på grund af en regulær kamp med søvnløshed. Her er de grunde, du kan ligge vågen - og hvordan man behandler dem...

Søvnforstyrrelser forklarede

Søvnforstyrrelse forklarer dr Shaheen Kader, en psykiater på Akeso Clinic Milnerton, kan enten skyldes en primær søvnlidelse eller det kan være det sekundære resultat af en psykiatrisk eller anden medicinsk tilstand.

De mest almindelige søvnforstyrrelser omfatter normalt følgende:

  • Søvnløshed Sleep-relaterede vejrtrækning lidelser Centrale sygdomme i hypersomnolens døgnrytme søvn-vågne lidelser Parasomni Sleep-relaterede lidelser bevægelse

Syndromer, klassifikationssystemer

”Det er vigtigt at forstå, at udtrykket søvnforstyrrelser refererer til en samling af forskellige syndromer klassificeret i henhold til den mekanisme af sin patologi eller almindelige symptomer. Det er også vigtigt at bemærke, at der er forskellige klassifikationssystemer så godt,”Dr. Kader påpeger.

load...

Demografi

”Hos voksne er den mest almindelige lidelse er primær søvnløshed lidelse, hvor befolkningsundersøgelser viser en et-års prævalens på 30-45 procent hos voksne. I UFrance, obstruktiv søvnapnø er den mest almindelige søvn-relaterede vejrtrækning lidelse, der rammer 20-30% af mændene og 10-15% af kvinderne.

”Mens forskellige søvnforstyrrelser tendens til at påvirke demografiske segmenter forskelligt, er der forstyrrelser for børn og voksne, der er lige fremherskende.”

Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at udvikle en søvnforstyrrelser

Faktisk er nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at udvikle en søvnforstyrrelse, tilføjer han. ”Der er forskellige risikofaktorer for forskellige søvnforstyrrelser.

load...

"Mænd og personer med overvægt, for eksempel, er mere tilbøjelige til at udvikle vejrtrækning relaterede søvnforstyrrelser. Patienter med depression og andre alvorlige psykiske sygdomme er mere tilbøjelige til at have en co-morbid søvnforstyrrelse. Og visse søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi, er forbundet med en genetisk disposition,”forklarer han.

Psykologiske virkninger af søvnforstyrrelser

Langvarig utilstrækkelig søvn har flere virkninger på en persons psykologiske og fysiologiske funktion, i henhold til Dr. Kader.

”Søvnmangel resultater i humør irritabilitet, nedsat kognitiv funktion, såsom nedsat opmærksomhed, koncentration og hukommelse.

Fysiologisk, manglende søvn resulterer i højere niveauer af hormonerne noradrenalin og cortisol, som er forbundet med stress og lavere niveauer af thyroxin, som er ansvarlig for at vedligeholde et normalt stofskifte

Fysiologisk, manglende søvn resulterer i højere niveauer af hormonerne noradrenalin og cortisol, som er forbundet med stress og lavere niveauer af thyroxin, som er ansvarlig for at vedligeholde et normalt stofskifte. Dette resulterer i fysiske ændringer i udseende (ofte en svækkede udseende), følelse af sløvhed og en betydelig ændring i appetit.”

Indlæringsevnen

Dr. Deon van Wyk, akademisk, psykolog og forfatter til den forældrenes vejledning, Undersøgelse uden stress, siger, at det meget vigtigt, at børn og unge voksne, især få tilstrækkelig, dyb søvn for at studere optimalt.

”Talrige eksperimenter med studerende på søvnmangel viser konsekvent søvn gruppe udkonkurrerer ikke-søvn gruppe med omkring 3 til 1. Derfor, søvn tab lig hjerneflugt, og det er ingen overraskelse, at en mangel på søvn hæmmer læring.

”Desuden mangel på søvn accelererer dele af modningen. For eksempel, hvis sunde 30-årige er sove-berøvet i seks dage (i gennemsnit, i denne undersøgelse, omkring fire timers søvn per nat), dele af deres krop kemi snart vende tilbage til, at en 60-årig. Når lov til at komme, vil det tage dem næsten en uge at komme tilbage til deres naturlige 30-årige system,”Dr. Van Wyk påpeger.

Mangel på søvn accelererer dele af modningen. Hvis sunde 30-årige er sove-berøvet i seks dage (gennemsnit, i denne undersøgelse, omkring fire timers søvn per nat), dele af deres krop kemi snart vende tilbage til, at en 60-årig

Impact af drømme, mareridt om søvnmønster

Drømme er internt genereret samvittighed erfaringer, der synes levende og ægte, kan drømme også have en indvirkning på sovende mønstre, Dr. Kader påpeger.

Behagelige drømme normalt ikke indvirke negativt på den enkeltes subjektive oplevelse af søvn. Mareridt, som er ubehagelige drømme, men skaber en negativ subjektive oplevelse af søvn. Dette kan resultere i angst for at sove eller endda en frygt for at sove.

Tips til at forbedre søvn hygiejne

Når dette er sagt, er der mange måder, hvorpå en person kan forbedre søvn hygiejne (dvs. Handlinger, der har tendens til at forbedre og opretholde en god søvn), siger dr Kader.

Han giver følgende tips til at sætte søvnforstyrrelser til hvile:

  • Sov kun så meget, som du har brug for at føle sig helt udhvilet. Kom ud af sengen med det samme, når du er vågen (sige ingen udsætte alarmer). Undgå kraft sove. Hold en regelmæssig søvn tidsplan. Udøve regelmæssigt i mindst 20 minutter (dette skal gøres fortrinsvis fire til fem timer før sengetid). Undgå koffeinholdige drikkevarer efter middagstid. Undgå alkohol nær sengetid: nej godnatdrink «. Ingen rygning i fire timer før sengetid. Undgå længere tids brug af lysemitterende skærme før sengetid (TV, bærbar computer, iPad). Må ikke gå sultne i seng. Sørg for, at dit soveværelse miljø er komfortable og mørkt, når soveværelset lys er slukket.

Om Akeso Klinikker

Akeso klinikker er en gruppe af private in-patient psykiatriske klinikker, der bryster sig af at levere individuelle, integreret og familieorienteret behandling for en række psykiatriske, psykologiske og vanedannende forhold. Akeso klinikker tilbyder specialiseret i ambulant behandling faciliteter.

Besøg www.akeso.co.za eller kontakte os på 011 447 0268 for yderligere information.

I tilfælde af en psykologisk krise, kan du ringe 0861 4357 87 for at få hjælp.

load...