Smarte måder at sænke dit kolesterol på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Smarte måder at sænke dit kolesterol på

Smarte måder at sænke dit kolesterol på

Hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal, er det tid til at træffe sunde livsstilsændringer. Andrea du Plessis, registreret diætist og leder af Customer Care på Vital Health Foods, fortæller os mere

Avanceret forskning i kolesterol ledelse har etableret rolle kosten og livsstilsændringer som en effektiv metode til at støtte en reduktion af kolesterol.

Den væsentligste årsag til fokus på kost og livsstil er, at disse er modificerbare risikofaktorer, mens genetisk disposition kan ikke ændres.

  • Muskelsmerter, ømhed eller svaghed (myalgi)
  • Hovedpine
  • Søvnbesvær
  • Flushing af huden
  • Døsighed og svimmelhed
  • Fordøjelsesforstyrrelser: Kvalme; Abdominale kramper og / eller smerte, oppustethed og / eller gas, diarré eller forstoppelse

Ifølge WebMD, statiner også bære advarsler om, at hukommelsestab, mental forvirring, forhøjet blodsukker, og type 2-diabetes er mulige bivirkninger. Det er vigtigt at huske, at statiner også kan interagere med andre medikamenter.

load...

Statiner er også kendt for at reducere kroppens lagre af Q10, et næringsstof, som er ironisk nok afgørende for at opretholde hjerte-kar-sundhed.

I samråd med en læge, bør den enkelte, der lider af, eller er i risiko for højt kolesteroltal undersøge taktik af kosten intervention for at bistå med forvaltningen af ​​kolesterol. I nogle tilfælde kan det effektivt reducere kolesteroltallet.

Personer med en stærk genetisk disposition og meget høje kolesteroltal, som skal tage kolesterolsænkende statiner, nødt til at overveje at supplere deres kost med coenzym Q10, for at kompensere for de tab forårsaget af medicinen.

load...

Kolesterol i en nøddeskal

Cholesterol, en fedtbestanddel, der udgør en del af kroppens celler og findes i de fleste animalske fødevarer baseret på, er påkrævet for cellemembranen vedligeholdelse, og D-vitamin og hormon metabolisme.

Imidlertid kan høje kolesterolniveauer føre til en ophobning i arterier, potentielt blokerer blodgennemstrømningen og øger risikoen for hjertesygdomme.

Den gode, den onde og den grusomme

Cholesterol, bundet til proteinkomplekser kaldet lipoproteiner, bæres i blodbanen. Low-density lipoprotein (LDL) indskud kolesterol på arterie vægge og er kendt som 'dårlige' kolesterol.

High-density lipoprotein (HDL'er), kendt som 'gode' kolesterol, er involveret i at fjerne 'dårlige' kolesterol fra arterie vægge. Vægt på kostforandringer er derfor at nedsætte LDL-cholesterol, og samtidig øge eller opretholde HDL-cholesterol.

Høje blodet af en anden type fedt, kaldet triglycerider, er også relateret til udviklingen af ​​åreforkalkning, den vigtigste underliggende årsag til hjertesygdomme og slagtilfælde.

Bortset fra kolesterol indtaget fra animalske fødevarer baseret på, er noget af kolesterol i kroppen fremstillet af leveren, stimuleret af mættet fedt fra din kost. Leveren er også ansvarlig for nedbrydningen af ​​cholesterol, hvorved forsøger at holde kolesterolniveauer inden for et sundt område.

Vidste du?

WHO anbefaler en kolesterol indtag på mindre end 300 mg dagligt. Det er hvad der svarer til en jumbo æg, 400 g ekstra-magert hakkekød eller fire små uden skind, ristede kyllingebryster.

Mættet fedt indtag bør begrænses til mindre end 7% af den samlede energi (mindre end 13 g mættet fedt 'mængden, der findes i 32g cheddarost, 300 ml sødmælk eller to spiseskefulde smør i en 7 000 kJ / dag kost.

Målrettet spise

Kolesterolsænkende fødevarer kan potentielt hjælpe med at holde blodcholesterol inden for et sundt område ved at reducere cholesterolabsorption og produktion, og også støtter kolesterol nedbrydning og udskillelse.

Tænk dig om følgende fødevarer

  • Kaffe - Selvom kaffebønner er naturligt fri for kolesterol, ren malet kaffe indeholder olier kendt som diterpener, som har vist sig at øge LDL-niveauet
  • Fede kød - Undgå, eller brug i moderate mængder, især fede udskæringer af oksekød, fårekød og svinekød. Styre fri af alle pølser, mest forarbejdet kød, ribben, fede hakkekød og kødpier
  • Full-creme mejeri - fuldfed mejeriprodukter, ligesom is, mælk, ost og smør, er bedst undgås
  • Margarine - Behandlingen fra flydende solsikkeolie til faste margarine resulterer i ophobning af skadelige transfedtsyrer, der indirekte kan øge cholesterolniveauer, derfor skade cardiovaskulær sundhed. Selvom der er trans-fedt-fri margariner tilgængelige, fremstillet af olivenolie, eller beriget med kolesterolsænkende ingredienser, er det vigtigt at huske, at disse er stadig stærkt forarbejdede
  • Mættet plantefedtstoffer - være på udkig efter fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af palmekerneolie, kokosnøddeolie og fraktioneret eller hydrogeneret vegetabilsk fedt. Disse fedtstoffer findes oftest i mejeri-fri cremer, kaffefløde og yoghurt-flavored snackbarer
  • Rejer og rejer - Da skaldyr er naturligt rige på kolesterol, er de ofte udelukket fra kolesterolsænkende kost, især hvis dybstegte eller serveret med smør og fløde
  • Chips og chips - Selvom chips og chips er lavet med sunde ingredienser (kartofler og solsikkeolie), friturestegning ødelægger de sunde egenskaber af planteolier. Dette kan resultere i akkumulering af kræftfremkaldende (cancer-dannende) komponenter, især når olier er gentagne gange opvarmet til meget høje temperaturer.

Snarere nyde disse kolesterol-venlige muligheder...

  • Te - Både rooibos og grøn te er rig på antioxidanter, der er kendt for at hjælpe med at reducere højt kolesteroltal
  • Magert kød - Struds er en stor erstatning for oksekød, da det indeholder pr masse om den samme mængde fedt som uden skind kyllingebryster, og mere jern end oksekød. Andre sunde valgmuligheder omfatter vildt, magre udskæringer af svinekød mørbrad og kylling uden skind
  • Fedtfattig mejeri - Fedtfattige mejeriprodukter alternativer, ligesom yoghurt, skummetmælk og fedtfattig ost (sommerhus og ricotta), anbefales. Dyrkede fedtfattige mejeriprodukter, der indeholder levende bakterier (såsom yoghurt) kan hjælpe med moderat reduktion kolesterol hvis spises regelmæssigt
  • Sunde spreads - Fedtfattig hytteost, avocado, olivenolie og hjemmelavet mayonnaise kan bruges som sunde toppings til brød, bagte kartofler og selv i madlavning. TIP: Da olivenolie begynder at størkne ved kolde temperaturer, holder en lille skål af olivenolie i den koldeste del af dit køleskab. Det vil ikke være så fast som margarine, men vil være smørbar. For ekstra smag, tilsæt hvidløg, chili eller krydderurter (timian, rosmarin, basilikum) til olie
  • Sunde fedtstoffer og olier - Avocado, nødder, frø og koldpressede planteolier, såsom olivenolie, raps og solsikkeolie, har kolesterolsænkende egenskaber og bør optages dagligt i små mængder
  • Omega 3-rige fisk - Fede fisk (laks, sardin, sardin, makrel) anbefales, da de indeholder omega 3-fedtsyrer, der er kendt for at hjælpe med at reducere kolesterol og gavne hjerte-kar-sundhed
  • Sunde snacks - Fedtfattige snacks omfatter hjemmelavede popcorn krydret med vegetabilsk salt, struds biltong, oliven, fedtfattig fetaost og yoghurt-baserede dips

Vidste du?

Forskning viser, at hvis du lider af forhøjet kolesterol, kan du stadig spise 3'4 æg om ugen, forudsat at andre fødevarer rige på kolesterol og mættet fedt er begrænset.

En sidste tanke...

Synergien af ​​en sund livsstil og kost fremmer langsigtede sundhed. Bliv inspireret og inspirere dem omkring dig til at indarbejde sunde fødevarer valg i deres dagligdag.

Vigtigt er det, har brug for kolesterolindholdet i blodet skal overvåges nøje, når de gennemfører en naturlig tilgang, som nogle mennesker, især dem med arvelig forhøjet kolesterol, kan stadig brug kolesterolsænkende medicin.

load...