Skuespillerinde Keke er sunde spisehemmeligheder for diabetikere | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Skuespillerinde Keke er sunde spisehemmeligheder for diabetikere

Skuespillerinde Keke er sunde spisehemmeligheder for diabetikere

Siden at blive en Ændring Diabetes® ambassadør, har jeg lært en masse om at spise bevidst. Det er, fordi det er vigtigt at holde sig til en sund vægt for at forebygge og håndtere type 2-diabetes.

Mennesker med en høj BMI (forholdet mellem kropsvægt og højde) er på et langt større risiko for at udvikle livsstilssygdomme betingelser, som type-2-diabetes, end dem, der holder til en sund vægt. Og for dem, der lever med diabetes, er det meget lettere at styre, hvis du ikke er overvægtig.

Problemet er, hvordan man kan ændre gamle vaner og, især, hvordan man spiser godt hele tiden.

Morgenmad

Tag morgenmad, for eksempel. Sødet korn og sødmælk pakke en carb-loaded punch, og stegt æg og bacon er virkelig ikke godt for nogen.

Det betyder ikke, du er nødt til at give op på at have en velsmagende morgenmad, selv om, og her er hvordan jeg gør det.

Jeg starter min dag med en del af frugt som et æble eller en pære. Det giver mig sødmen jeg nyder uden at spise nogen forarbejdede korn eller sukker, som kan forårsage dit blodsukkerniveau til yo-yo. Jeg så have en lille skål med müsli med fedtfattig mælk eller en skive wholewheat toast med en kogt æg og et strejf af fedtfattig mayo.

load...

Müsli er naturligt og uforarbejdede, og tager længere tid at fordøje end forarbejdede korn, som er den virkelige trick at styre ens blodsukker. Det samme princip gælder for wholewheat toast og et magert protein som en kogt æg til at gå med det.

Snacks

For så vidt angår snacks er bekymrede, de er alles undergang, især hvis du er sulten, og der er ikke noget sundt at spise. Det er i tider som disse, at vi alle få fat at pose chips eller at stykke chokolade, men dette er bare ikke vejen at gå.

Kunsten er at være forberedt på dips i blodglucoseniveauer og for en pludselig bølge af sult i løbet af dagen. Jeg har altid mandler med mig og disse er en stor, lav GI snack. En ris kage med nogle fisk pasta er også god, eller nogle rugkiks med fedtfattig hytteost, enten smagsstoffer eller plain.

load...

Igen, det trick er at fokusere på smag, så dine smagsløg er opfyldt, uden at du behøver at henvende sig til usunde alternativer.

Frokost og aftensmad

Jeg altid planlægge, og tage noget med mig hjemmefra, hvis jeg ved, at jeg ikke vil være i stand til at få en sund frokost eller aftensmad. Disse porta-måltider omfatter normalt noget som en velsmagende del af magert grillet kylling, en stor salat og endda en lille bagt kartoffel

Samme fremgangsmåde gælder, når de spiser ude. Vælg grillet bøf, kylling eller fisk i stedet for den pan-ven sort, og styre uden om cremet og fedtet saucer. Vælg salater og veg at gå med din protein, og du er gyldne. Du kan endda vælge noget frugtagtig til ørken, men prøv at holde den del små.

Og du behøver ikke at give op på at glas vin eller en kop kaffe enten. Jeg nyder et glas tør vin, når jeg spiser ude, og kaffe er okay også. Bare husk at bruge fedtfattig mælk og et sundt alternativ sødestof ligesom stevia i stedet for sukker.

I sidste ende, det hele kan koges ned til at vælge at spise på en sund måde. Ikke blot vil du føle sig godt, hvis du gør det, vil du også se godt!

Anbefalet læsning: Actress Keke bedste tips til at leve med diabetes

load...