Skal du forår i en detox kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Skal du forår i en detox kost

Skal du forår i en detox kost

Dage er begyndt at få længere, temperaturerne stiger, og mens nogle af os ikke kan vente til sommer, mange frygter de korte ærmer synonyme med sæsonen. Kan den berygtede 'detox' hjælpe du føler dig bedre og endda hjælpe dig tabe lidt vinter vægt?

Der er mange forskellige typer af detox-programmer, som alle typisk herunder en fasteperiode efterfulgt af en streng diæt af rå grøntsager, frugt, juice og vand. Desuden fortaler nogle detox kost anvende visse urter og andre kosttilskud sammen med kolon udrensning (lavement) for at hjælpe tømme tarmene. De fleste detox kost sidste syv til 10 dage. Detox eller afgiftning kostvaner er populære, men de er ikke videnskabeligt bevist.

At afvænning eller ikke at detox?

Ideelt set bør du for det meste være at spise en sund varieret kost, så en egentlig detox ville ikke være nødvendigt eller gavnligt. Men der er tidspunkter, vi har brug for en lille skub i den rigtige retning for at komme tilbage på sporet efter overindulging eller et spark starte en sundere kostplan.

load...

Principper for en afbalanceret detox

  • Spis lys og spise ofte. Lette måltider vil lette din fordøjelse
  • Spis så meget vegetabilske fødevarer som muligt. Planter er høj i antioxidanter og fytokemikalier
  • Vælg fødevarer, der er høj i fiber. Dette letter kolon sundhed og øger følelsen af ​​mæthed
  • Fokus på umættede og essentielle fedtstoffer. Disse omfatter nødder, frø, avocado og oliven
  • Vælg højere fiber eller lavt glykæmisk indeks (GI) fødevarer. Dette hjælper med at kontrollere dit blodsukkerniveau og holder dig mæt i længere tid
  • Vælg fødevarer, der er højt på næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler og antioxidanter.
  • Spis lever og nyre venlige fødevarer for at lette afgiftning proces (korsblomstrede, allium og vanddrivende grøntsager *)
  • Drik masser af fugtgivende væsker. Gode ​​valg er vand, ren juice og urtete.

Nogle grøntsager er kendt for at forbedre afgiftning proces

Medtag disse fødevarer så meget som muligt:

  • Korsblomstrede grøntsager: rosenkål, broccoli, kål, blomkål, grønkål, kålrabi, majroer, brøndkarse
  • Allium grøntsager: purløg, hvidløg, porrer, løg, forårsløg, grønne løg, skalotteløg
  • Vanddrivende fødevarer: agurk, selleri, tranebær, vandmelon, persille, fennikel, selleri, grønne bønner, asparges

Er der en ulempe?

Nogle detox-programmer er lidt mere end FAD kostvaner eller faster. Det er bedre at være afbalanceret og forsøge at indarbejde principperne om afbalanceret, sund kost i stedet for blot at gå på en afvænning kost eller laver et 'system forår-ren.'

Det er også vigtigt at overveje mulige bivirkninger. Blandt andre problemer, kan detox kost føre til træthed, svimmelhed og kvalme. Selvom detox kan hjælpe dig tabe sig hurtigt, sikkert og bæredygtigt vægttab bør ikke være for drastisk, om en kilo om ugen.

load...

Husk, at en detox er ikke en hurtig løsning. Real og varig krop udrensning ikke kommer igennem en hurtig, i en pille eller en trædepude "reel og varig afgiftning er resultatet af en langsigtet ændring i bevidsthed, valg og livsstil.

Hvem bør ikke afvænning?

Hvis du lider af nogen sygdomme, er gravid, eller har problemer såsom hjertesygdomme, diabetes, lavt blodsukker eller nyreproblemer, skal du kontakte din læge eller diætist, før du følger en ny kostplan.

En vejledning, hvis du planlægger at gøre en 'detox'

På vågne 'har varmt vand tilført frisk citron, mynte og ingefær.

Hvert måltid bør bestå af følgende:

1. Frugter, salat og / eller vegetabilsk (medtage så mange korsblomstrede, allium og vanddrivende grøntsager som muligt)
2. Lav GI, højere fiber kulhydrat (bælgfrugter, bønner, linser, byg, sød kartoffel, havre, sød majs, hvede fri brød )
3. Sund fedt (nødder, frø, oliven, avocado, koldpressede olier)

Morgenmad ideer:

  • Frisk frugt smoothie hjælp 2-3 frisk frugt, en håndfuld nødder og masser af is. Valgfrit: Tilføj oatbran for en fiber løft.

Eller

  • Skiver pære kiler og banan dyppet i naturlig møtrik smør.

Eller

  • Havregryn serveret med revet æble eller bær drysses med kanel.

Let måltid ideer

  • Ristede grøntsager ved hjælp af porrer, rosenkål, sød kartoffel, græskar osv stegt med friske krydderurter, hvidløg og olivenolie.

Eller

  • Byg eller sukkermajs salat fremstillet med udvælgelse af hakket allium og vanddrivende grøntsager såsom spring løg, asparges og agurk.

Eller

  • Vegetabilsk stirfry hjælp kål, gulerødder, løg, peberfrugter, svampe osv

Eller

  • Stor raket og brøndkarse salat med forårsløg, peberfrugter, cherrytomater, oliven, osv Kaste i kikærter eller sukkermajs eller tjene med hvede fri brød.

TILBEREDNING TIP: Forbered måltider ved hjælp af hvidløg og løg og bruge masser af friske krydderurter (koriander, persille, mynte, etc.)

Snack ideer

Frisk frugt, frugt barer, små mængder af ren frugt eller grøntsag juice eller tørret frugt. Udvælgelse af crudità © s og hummus dip. Nødder, trail mix, frø.

Først offentliggjort på Biznewz.biz

load...