Simple vægttab sandheder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Simple vægttab sandheder

Simple vægttab sandheder

Hvis vægttab var så let, alle ville være slank, og der ville ikke være en multi-million rand marked for vægttab narkotika, FAD kostvaner og fitness-programmer.

Sandheden er, mens nogle mennesker er udstyret med en hurtig stofskifte og evnen til at tabe sig relativt let 'de fleste mennesker har svært ved at tabe sig og holde det ud. Hvis du falder i den sidstnævnte gruppe, så husk, at mens tabe måske ikke være let for dig, er det ikke umuligt!

I virkeligheden er der to enkle sandheder om vægttab, du skal huske på: én, spiser færre kalorier, end du forbrænder, og, to, forbrænder flere kalorier end du indtager. Forestil det sådan her: Hvis 0,5 kg fedt består af omkring 3.500 kalorier så er du nødt til at oprette en kalorie 'underskud' på 3.500 kalorier, hvis du ønsker at tabe 0,5 kg fedt.

Spis færre kalorier, end du forbrænder

Din krop forbrænder kalorier hele dagen som en del af din basal stofskifte og bruger energi til at udføre væsentlige funktioner såsom vejrtrækning, fordøje og cirkulerende. Det bruger også ekstra energi til fysiske aktiviteter såsom gåture, udøver og arbejdsvilkår.

load...

Her er hvad du skal gøre: Til formål at spise 500 færre kalorier hver dag i en uge (medmindre du spiser væsentlig flere kalorier om dagen end du burde være, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at skære mere). Dette tilføjer op til 3.500 kalorier over 7 dage og er lig med omkring et halvt kilo fedt, at du ville miste hver uge.

Forbrænde flere kalorier end du indtager

Hvis du normalt forbruge nok kalorier til at understøtte din basale stofskifte, og motionere mere, du opretter, at kalorie underskud ved at brænde ekstra kalorier gennem øvelse.

Den samme grundlæggende beregning fungerer her: Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier hver dag i en uge, hvis du mister omkring 0,5 kg om ugen.

Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke vil fungere, hvis du overspisning. Husk også, at fysisk aktivitet ændres afhængigt af din baseline aktivitetsniveau. Hvis du har et skrivebord job, så gå rask i 45 minutter om dagen er en stigning i fysisk aktivitet. Hvis du er på dine fødder hele dagen, så gå ikke er større end din baseline aktivitetsniveau, men du kunne prøve svømning eller gå på en skråning.

load...

Ideelt set, du ønsker at arbejde på en sund kombination af disse to taktikker - spise færre kalorier og forbrænde flere kalorier på samme tid. Hvis du ønsker at tabe sig, er dette den mest effektive måde!

Hvis du haft denne artikel, læste Sund snack swops og Alt, hvad du behøver at vide om kalorier.

load...