Sæt pause på overgangsalderen: Naturlige tips fra Patrick Holford | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sæt pause på overgangsalderen: Naturlige tips fra Patrick Holford

Sæt pause på overgangsalderen: Naturlige tips fra Patrick Holford

Selvom virkeligheden i de fysiologiske og psykologiske forandringer er måske ikke noget at se frem til, UK ernæring ekspert Patrick Holford siger, at, bevæbnet med et par ændringer i livsstil, kost ”know-how”, og den rigtige tankegang, kan du naturligvis sætte ” pause”på din overgangsalder.

Beskæftiger sig med de frygtede hedeture

Køl ned hedeture ved at tage naturlige phytoestrogen kosttilskud. Soya, rødkløver og kikærter samt gærede kilder til soja - såsom miso, tempeh, natto og tamari er fødevarer med en god kilde til isoflavons som dramatisk kan reducere forekomsten af ​​hedeture.

Vær på vagt over for stærkt forarbejdede former for soja, da de indeholder gluten og har meget lidt af de plantebaserede stoffer.

Black cohosh er en anden nyttigt urt til at tage i overgangsalderen, da det nedsætter disse hedeture samt søvnløshed, svedeture og angst. Tag 50 mg per dag for sort cohosh tre måneder på en måned fra og for at undgå, hvis du tager leveren giftige stoffer eller har en beskadiget leveren.

load...

Dong Quai, en plante hjemmehørende i Kina, er en anden nyttig urt til bekæmpelse af hedeture og til afbalancering hormoner, men du være opmærksom på det kan forårsage udtynding af blodet, så det er bedst at konsultere din læge på forhånd.

Agnus-castus (chasteberry) kan også hjælpe med hedeture. Agnus castus terapeutiske beføjelser tilskrives dens indirekte virkninger på faldende østrogenniveau samtidig øge progesteron og prolactin som sænker estrogen niveauer. ,, Foreslås 4 mg per dag som blev brugt i de fleste forsøg og forskning på denne urt.

En anden afgørende vigtig komponent i forvaltningen overgangsalderen er regelmæssig motion og trække vejret dybt. Det grundlæggende princip i alle vejrtrækning øvelse er at bruge dit mellemgulv, snarere end toppen af ​​brystet, som vi har en tendens til at gøre, når vi er bekymrede. Membranen er den kuppelformede muskel i bunden af ​​lungerne. Forsøg har vist, at denne type vejrtrækning kan reducere hyppigheden af ​​hedeture med omkring 50%.

load...

En anden afgørende vigtig komponent i forvaltningen overgangsalderen er regelmæssig motion og trække vejret dybt. Forsøg har vist, at denne type vejrtrækning kan reducere hyppigheden af ​​hedeture med ca. 50%

Moody Blues

Regelmæssig motion, en lav-GL kost og de rigtige næringsstoffer er afgørende for beroligende stemninger og følelser ofte er forbundet med overgangsalderen. Så er at sikre, at din daglige kost indeholder essentielle fedtstoffer i form af fed fisk og nødder og frø, såsom hør eller græskar.

Den Perikum plante har stærke anti-depressivt kvaliteter, og samtidig kan lindre symptomerne på hovedpine og træthed. For det bedste resultat, kombinere med sort cohosh.

Køn? Hvad sex?

Vaginal tørhed kan føre til en faldende interesse for sex i overgangsalderen. Tilskud af vitaminerne A, C og E, samt zink, fremme naturlig slimproduktion som faldende østrogenniveau tendens til at tørre op vaginale sekreter.

Naturlige hormon cremer kan hjælpe, især hvis du er mangelfuld i hormoner. De er også vellykkede til behandling af vaginal tørhed og kan reducere forekomsten af ​​urinvejsinfektioner, genoprette normale vaginale slimhinder og give det rette miljø i vagina for at hæmme væksten af ​​uvenlige organismer.

Søvnløshed

Kvinder har tendens til at sove mindre når de bliver ældre og ofte mere, så i overgangsalderen. Så hvis du har en vane med at vågne op i de tidlige timer, gøre noget kreativt i stedet for at bekymre sig om at miste søvn.

Meditation er en afslappende måde at tilbringe denne tid, og kunne bruges til at kompensere for den tabte søvn. For at bekæmpe søvnløshed, undgå koffein, og tage et supplement, der kombinerer 5-HTP, magnesium og beroligende urter mindst en time, før du går i seng.

Alt tyder på, at både aldersrelateret hukommelsestab og Alzheimers er i næsten alle tilfælde, helt forebygges, hvis du følger den rigtige kost, tage de rigtige kosttilskud og har en sund, aktiv livsstil

Menopausal ledsmerter

Vægt styring gennem regelmæssig motion og Patricks lav-GL kost er nøglen til at lempe ledsmerter ofte opleves i overgangsalderen.

Fødevarer intolerans kan blive mere udbredt i overgangsalderen. Hvede og mejeriprodukter er de mest almindelige lovovertrædere - og kan være en årsag eller bidragyder til ledsmerter.

Kosttilskud såsom vitamin B6 kan bidrage til at lindre smertefulde led, som vil undgå rødt kød, mejeriprodukter og hvede eller gluten produkter. Prøv at gnide progesteron creme direkte på smertende led eller væv.

Forebygge hukommelsestab

Hvis du er bekymret for hukommelsestab som du alder, er det vigtigt at spise godt til at forhindre dette i at ske. Men selv dette kan ikke give nok næringsstoffer - især B12 - der i stigende grad absorberes dårligt som du alder.

Alt tyder på, at både aldersrelateret hukommelsestab og Alzheimers er, i næsten alle tilfælde helt forebygges, hvis du følger den rigtige kost, tage de rigtige kosttilskud og har en sund, aktiv livsstil.

load...