Sandt eller falsk: Sundhedsmyter afkodes | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sandt eller falsk: Sundhedsmyter afkodes

Sandt eller falsk: Sundhedsmyter afkodes

Har vi virkelig brug otte glas vand om dagen? Hvis ikke, hvor mange glas vand om dagen skal vi være at drikke?

På et tidspunkt, har vi alle fået at vide, hvad vi bør eller ikke bør indtage for at leve et sundt liv, men der er så mange modstridende rapporter derude og alle er en ekspert, så hvordan kan vi vide, hvem vi skulle tro på?

For at give indsigt, vil jeg pakke et par fælles myter og forhåbentlig ved udgangen af ​​det, kan vi alle gøre vores egne kvalificerede beslutninger.

Myten: Du skal drikke otte glas vand om dagen

Alle er forskellige, og det beløb, du har brug for vil blive bestemt af dine personlige statistik. Alder, vægt, aktivitetsniveau og miljø bidrager alle til at bestemme dine behov.

load...

Institute of Medicine offentliggjorde en rapport i 2017 afsidesliggende AI (tilstrækkelig indtagelse) for vandforbrug. De siger for kvinder er det 2,7 liter, mens mænd har brug for 3,7 liter. De siger Men dette tal skal være en total.

Det betyder, at kaffe tæller, te tæller, indholdet af din mad tæller vand

Nogle af de højeste tal for vandindholdet i frugt og grøntsager er 96% i icebergsalat og agurker, og 92% i vandmelon og jordbær. Se en komplet liste her. De siger 20% af vandforbruget skal komme fra maden.

Min fortolkning: Jeg er ikke fortælle nogen ikke at drikke otte glas vand om dagen 'tværtimod, jeg virkelig forsøge at gøre dette. Men nogle gange drikker så meget er ikke muligt, og nogle gange er jeg bare ikke tørstig. Jeg er derfor blevet en tilhænger af 'tisse test'.

load...

Urinanalyse (undersøgelse af urin) er ikke ualmindelige i sportsverdenen, da hydrering er ekstremt vigtigt for maksimal ydeevne. Øverste ende idræt 'en sport-og-videnskab ressource, siger,' Urinanalyse har vist sig at være en mest gyldig og pålidelig metode til bestemmelse af moderate ændringer i væskebalancen. De viser, hvordan du kan måle din urin farve og hvordan den fortolkes.

Hvordan at fortælle, hvis du er dehydreret

Hvis du ønsker at være 'videnskabelig' om dette, kan du læse detaljerne her ', men for resten af ​​os, der er mindre end ivrige efter at begynde at indsamle og analysere prøver, resuméet?

Jo mørkere din urin, jo mere dehydreret du er 'så kigge på din og fortælle for dig selv. Se et farvekort og kode fra søværnet og Marine Corps Folkesundhed hjemmeside. Husk på, at visse vitaminer / kosttilskud / medicin kan ændre farven og at der er sådan en ting som over-hydrering, hvilket er farligt, så målet er ikke krystal klarhed.

Næste vi ser på 'Er kulhydrater virkelig dårligt for dig?' Hvilken myte vil du gerne se afkodet?

load...