Sådan træner du mindre og får bedre resultater | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan træner du mindre og får bedre resultater

Sådan træner du mindre og får bedre resultater

Motion kvalitet, hvis vigtigere end kvantitet

Og ved kvalitet, motion videnskabsmand Paul Arciero betyder en multi-dimensional program, der omfatter styrketræning, interval cardio sprints, yoga eller pilates og udholdenhedstræning.

Resultaterne tyder på, at det er nødvendigt at revurdere de nationale sundhedsmyndigheder retningslinjer rundt om i verden, der i øjeblikket gør anbefalinger baseret på minutter eller timer brugt udøver en uge, i modsætning til de typer af aktiviteter, som mennesker forpligter.

"Det handler ikke om blot at gøre mere motion," Arciero sagde i en erklæring. "Det handler om at gøre det rette udbud af øvelser og aktiviteter, der mest effektivt fremmer sundhed og fitness."

load...

Er styrketræning bedre end en blanding af cardio og styrketræning?

For deres papir offentliggjort i The Journal of Applied Physiology, Arciero og kolleger fra Skidmore College i Saratoga Springs, New York rekrutteret 36 hunner og 21 mandlige frivillige i alderen 35 og 57, som var overvægtige eller svært overvægtige.

Opdelt i tre grupper, deltagerne gennemgik en 16-ugers undersøgelse, hvor alle de emner, der forbruges den samme mængde valleprotein - 60 gram om dagen - men blev sat på forskellige motion regimer.

Den første gruppe var stillesiddende, den anden gruppe blev sat på en intens modstand træningsprogram fire gange om ugen, og den tredje gruppe fulgte en multi-dimensional regime, der blandet cardio og styrketræning.

load...

Mens alle deltagerne registreret forbedringer, den sidste gruppe, der foretog den mest forskelligartede træningsprogram, tabte mest vægt (2,6 procent) og den mest fedtmasse (6,6 procent) og fået en større procentdel af muskelmassen ( 2 procent) end resten af ​​deltagerne.

Kraften af ​​protein

Resultaterne viser også, hvor vigtigt det protein i folks kostvaner og foreslå upping indtag til 35 procent for at mindske kropsfedt.

Ligeledes en nyligt offentliggjort undersøgelse i Journal of Nutrition fremhævede også betydningen af ​​protein i vores kost. At opbygge en optimal muskelmasse, fandt amerikanske forskere, at protein bør fordeles jævnt over hele dagen, i stedet for at blive forbrugt primært om natten, almindelig i de vestlige kost.

I mellemtiden, for at gøre Arciero udøvelse regime nemmere at huske, forskere udtænkt akronymet PRISEN: protein, modstand, interval, udspænding og udholdenhed.

Fordi, som Arciero siger, "... Det er om at holde din 'øje på prisen' for at opnå optimal sundhed."

Anbefalet læsning: Kan kaffe virkelig sætte skub i din træning?

load...