Sådan toner du din røv hurtigt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan toner du din røv hurtigt

Sådan toner du din røv hurtigt

Ønsker store glutes? Følg disse instruktioner for at få boller af stål og endelig har en god leder røv!
1. Stå nøgen foran en fuld længde spejl i private til at vurdere din nuværende situation. Undersøg, om du har brug for at tabe eller tage på i vægt i din bageste område? Uanset hvad, du ønsker at tone din røv.
2. Forbedre din kost. Vedtage en sundere kostplan. Koncentrere sig om friske (fortrinsvis rå) frugt, grøntsager, spirer, bælgfrugter og nødder, sammen med hele kerner og en lille smule af god kvalitet kød og mejeriprodukter. Være meget moderat om fastfood og forarbejdede fødevarer, der indeholder kemiske tilsætningsstoffer. Skær ned på koffein og salt, og skære alle kulsyreholdige drikke og sukkerholdige fødevarer, da disse forårsager den frygtede cellulite effekt.

Disse ændringer vil forbedre din sundhed og generelle velbefindende.

3. Prøv en række forskellige motion som svømning, dans, gåture, eller aerobic. Du kan finde mange flere ideer på internettet og / eller i fitness bøger, eller du kan bede en træner på din lokale gym.
4. Sørg for, når du træner, at du plads ud din træning. Prøv at bygge op til at gøre din rutine hver anden dag. Udøver skærper op muskelvæv til at gøre den i stand til at modstå stress. Giv dig selv tid mellem træning for dine muskler til at justere.
5. En af de bedste træning, (J-Lo bevist), for at arbejde bagdel er dette ben-løft øvelse. I stående stilling, løft dit ben op 'holde det bøjet' som en hund cocking sit ben. Løft indtil låret er næsten vandret. Hold denne i fem sekunder, og derefter gentage på den anden side. Start ved fem gange på hver side 'senere stige til ti.
6. Klatring trappen er en stor bagdel træning. Hop op ad trappen ved toere, så marcherer hurtigt ned uden at bruge for meget energi. Gentag derefter den trappe-skipping, indtil du er træt ud. Husk, at den smerte betyder, at du har arbejdet dine muskler til træthed, som med tiden vil gøre dem stærkere. Vær sikker og bruge gelænder hvis det er nødvendigt.
7. Walk. Køb en skridttæller og lytte til musik, mens du går. Rask gang vil i høj grad bidrage til toning din røv. Start med 1 km og forsøge at øge afstanden lidt hver dag.
8. Gå cykling. Snup en cykel og få pedalerne. Og glem ikke at forsøge op ad bakke for virkelig tone, bag.
9. Prøv squats. Stå lige, ikke bue ryggen. Squat ned, indtil lårene er parallelle med jorden. Hold dine knæ over dine tæer, og strække armene ud for balance.
10. Do røv presser. Du kan gøre dem alle tider af døgnet, »om i klassen eller sidder ved computeren. Det er bedst at fortsætte et sæt, indtil dine butt muskler begynder at smerte. Du skal blot trække dine glute muskler, holde prispres til så længe som muligt (sigte i 30 sekunder eller mere), og slip derefter og gentag så ofte som du ønsker.
11. Løb er en af de bedste af alle træningsdata til at tone og fast en røv og holde det ser sit bedste... Og som nævnt før, går op ad bakke virker vidundere.
12. Drik masser af vand for at rense dit system 'prøve for otte glas om dagen.
Husk

load...
  • Sommetider ændringer tage lidt tid. Giv ikke op! Hold dig inspireret af at tænke på hvor stor du vil se og føle, når du har nået dit mål ", og det er meget muligt, bare være konsekvent.

load...