Sådan tilføjer du sunde fedtstoffer til din kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan tilføjer du sunde fedtstoffer til din kost

Sådan tilføjer du sunde fedtstoffer til din kost

Fedt er en vigtig del af din kost, fordi kroppen er afhængig af det for mange forskellige funktioner, herunder din hjerne sundhed, immunsystemets funktion, og fordøjelse. Det er dog ikke alle fedtstoffer er skabt lige, så det er vigtigt at lære at tilføje sunde fedt til din kost.
Gode fedtstoffer at spise er overvejende enkeltumættet fedt, som dem der findes i koldpresset olivenolie, avocado, nødder og fisk. Undgå transfedtsyrer, især hydrogenerede fedtstoffer, der findes i mange forarbejdede og fastfood. Læs etiketterne!

1. Kig efter fødevarer, du nyder, der er høj i sunde fedtstoffer

Der er mange forskellige fødevarer, der er højt i sunde fedt, men nøglen ligger i at finde det i kilder, du nyder at spise.
For eksempel er fisk er højt indhold af omega-3 fedtstoffer, som er gode for dig. Men hvis du ikke kan lide fisk, så kan det være nødvendigt at øge dit indtag af hør og andre frø for at få mere sundt fedt i din kost. Selv mættede fedtstoffer såsom økologisk kokosolie, reelle smør, og bløde oste, er sunde i små doser.

2. Find forskellige måder at forberede sunde fedt fødevarer, du nyder

Spiser den samme mad i samme format vil blive kedeligt, så prøv at variere udarbejdelsen af ​​din sunde fedt fødevarer. For eksempel kan avocadoer blive spist skiver på sandwich, tilsat rigeligt til salater, eller gøres til en frisk guacamole. Vegetabilske fedtstoffer er sunde fedtstoffer, så spiser dine foretrukne fede grøntsager på forskellige måder, herunder rå, for at få mere sundt fedt i din kost. Fisk kan være forberedt på forskellige måder, for eksempel bage en tun bøf en dag, åbne en dåse sardiner, eller grill en laksefilet anden.

load...

3. Spis en håndfuld af dine foretrukne nødder eller frø for en hurtig snack

Nyd disse sunde fedtstoffer, når du er på farten og for travlt til at sidde ned eller til at vare indtil næste måltid. Gode ​​møtrik muligheder omfatter mandler, pekannødder, valnødder eller cashewnødder, mens hør (hørfrø), sesam, solsikke eller græskarkerner er sunde fedt indstillinger også. Spiser altid dine nødder og frø rå, usaltet, og helst økologisk.

4. Overvej at tage kosttilskud

Hvis du ikke er i stand til at inkludere sunde fedtstoffer i din kost for nogen særlig grund, tage kosttilskud for at få essentielle fedtsyrer. Fiskeolie og hørfrøolie er to relativt billige kosttilskud, der indeholder både EPA og DHA, og en 500 mg omega-3 kapsel tages dagligt er generelt tilstrækkeligt.

  • Tage kosttilskud bør være en sidste udvej, som sunde fedtstoffer direkte fra fødevarer kilder betragtes som mere effektiv. Men at tage kosttilskud er bedre for dig end nogen sund fedt overhovedet.
  • Når du vælger et supplement, kigge efter dem, der ikke indeholder kviksølv, kunstige farver eller smagsstoffer og konserveringsmidler.
  • Forbruget af sunde fedt kan være overdrevet - dette kan føre til fedme. Mængden af ​​sunde fedt, der er rigtigt for dig vil blive baseret på din vægt, alder, livsstil og generelle sundhed.
  • Typisk skal din fedt forbrug ikke være mere end 10% af din samlede kalorieindtag for dagen, og hvis du har en hjertesygdom, bør det være omkring 7%.
  • Kontakt din sundhedsprofessionel, før der iværksættes nogen kostændringer.

load...
load...