Sådan taber du ved at minimere dit simple sukkerindtag | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan taber du ved at minimere dit simple sukkerindtag

Sådan taber du ved at minimere dit simple sukkerindtag

En moderat mængde komplekse kulhydrater er et bedre valg for en sund kost. Komplekse kulhydrater tage længere tid at fordøje og give mere fiber, samt protein, vitaminer og mineraler.

Alternativt simple sukkerarter ikke kun en negativ indflydelse diabetikere, men kan også forårsage vægtøgning og usunde udsving i blodsukkeret, hvilket kunne føre til diabetes.

Valget af friske fødevarer i forarbejdede, sødet eller aromatiseret fødevarer og drikkevarer kan gøre undgå simple sukkerarter mere håndterbare.

1. Lær at identificere simple sukkerarter efter navn

 ¢ Læs ingrediens lister på emballeret og forarbejdede fødevarer omhyggeligt og søge efter følgende stoffer:? fructose, glucose, monosaccharider, lactose, maltose, saccharose, råsukker, brun sukker, roesukker, rørsukker, strøsukker, melasse, turbinado, ahornsirup, sukkerrør sirup, sukkerrør saft, invertsukker, malt sirup, og højfructosemajssirup.

load...

Â? ¢ Frugt og grøntsager, sammen med små mængder af honning og mejeriprodukter, er pakket med naturligt sukker, der vil levere nok simple sukkerarter til generelle sundhed.

2. Undgå slik, kiks, kager, sodavand og andre sødede fødevarer og drikkevarer mv

Disse produkter er alle dagligvarer, der normalt pakket med tilsatte simple sukkerarter.

Â? ¢ Sodavand indeholder ofte op mod 10 teskefulde simpelt sukker. Drikke almindeligt filtreret vand i stedet.

Â? ¢ Vælg frisk frugt end frugtsaft eller tørret frugt. Dåse frugt og grøntsager ofte indeholder enten tilsat sukker, eller er sødet med kunstige kemikalier, der kan være skadelige for dit helbred.

load...

Â? ¢ Undgå forarbejdede desserter og flavored yoghurt pakket fuld af sukker, kemiske sødestoffer, smagsstoffer og farvestoffer. Sats på almindeligt, usødet yoghurt og tilsæt frisk frugt til dem.

3. Minimer brugen af ​​saucer, smagsstoffer, sirup, dressinger, breder sig, og fyldstoffer, der kan være mindre åbenlyse kilder til simple sukkerarter

Â? ¢ Tomat sauce, salatdressinger, og selv fløde eller yoghurt saucer, at selv om de måske ikke smager sødt, kan være højt i simpel sukkerindhold.

Â? ¢ syltetøj og gelé, fløde og kaffe aromaer, og spreder sig som æble smør kan være høj i tilsat sukker.

4. Bevidst begrænse dit indtag af simple sukkerarter på restauranter

Â? ¢ Når det er muligt, bede om dine dressinger, toppings eller saucer på siden.

Â? ¢ Undgå sodavand og alkoholiske drikke. Specialty cocktails kræver ofte aromatiseret sirup, sodavand eller juice blandere. Sats på tør vin eller en ånd på klipperne, hvis du skal have alkohol.

Â? ¢ Del dessert med andre på dit bord eller afvise det helt. Den bedste måde at undgå simple sukkerarter er at vælge at fylde op på et måltid af grøntsager, lidt magert protein, og nogle fuldkorn.

5. Analyse komponenterne i hvert måltid for at søge efter skjulte simple sukkerarter

Så længe du undgår forarbejdet, emballeret og frosne fødevarer og forberede reelle frisk mad fra bunden i dit eget køkken, vil der ikke være behov for at analysere de skjulte sukker i dit måltid.

load...