Sådan taber du og holder den væk | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan taber du og holder den væk

Sådan taber du og holder den væk

Der er så mange vægttab programmer, men den sande test af et vægttab plan kommer med held holde vægten ned på lang sigt...

Find ud af, hvordan man kan tabe den sunde måde og vedligeholde dit vægttab.

Hurtige tips til langsigtet vægttab

Sæt realistiske mål

De fleste mennesker forventer at tabe mere vægt, end det er realistisk. Når du starter ud, bør du stræbe at miste en kilo om ugen. Husk, det tager kun et 10 kilogram vægttab til markant at forbedre dit helbred.

Hold en fødevare tidsskrift

Skriv alt ned du spiser, hvad du følte før du spiste det, og hvordan du følte bagefter. En fødevare tidsskrift hjælper dig med at se potentielt negative spise mønstre, og du måske opdage, at din overspisning skyldes depression, stress. Ensomhed eller angst for eksempel.

load...

Gør din kostplan arbejde for dig

Hvis du nyder at lave mad, valgte en spise plan, der giver dig mulighed for at forberede dine egne måltider. Det er blevet vist, at hvis du tilberede et måltid selv, du har tendens til at spise mindre.

Hvis ikke kan lide madlavning, kigge efter sunde færdigretter, men husk at tjekke den ernæringsmæssige etiketten for tilsat sukker, kalorier og natrium.

Hvis du har tendens til mellemmåltid mellem måltiderne, erstatte høj kilojoule snacks med frugt, magert biltong, fedtfattig yoghurt eller et par mandler.

Ændring af hvad og hvordan du spiser

Nu hvor du har fundet et vægttab program, der passer til dig, er det tid til at ændre dine spisevaner. Her er hvad du skal gøre:

load...
  • Planlæg dine måltider og snacks i forvejen. Du skal helst planlægge din menu og gøre din dagligvarer i slutningen af ​​hver uge for den kommende uge
  • Reducer eller skåret ud tomme kalorier som sukker og alkohol
  • Se, hvad du spiser på restauranter. Prøv at bestille to startere, i stedet for en forret og hovedret, for eksempel
  • Smid usunde snacks og junk food - hvis det ikke er der, vil du ikke blive fristet til at spise det
  • Dyrke motion. Alt du skal gøre er at 30 minutters motion om dagen, ligesom en rask gåtur, for at få dit hjerte slår hurtigere og de kalorier brænder!

Hvis du føler, at du har brug for ekstra støtte, undersøge kommercielle vægttab programmer eller vægttab støttegrupper. Snarere gå denne vej end at blive fristet til at prøve utestede og potentielt farlige 'mirakel vægttab produkter' eller nedbrud kost, som kan gøre mere skade end gavn.

Kilder: BodyandHealth.canada.com og WebMD

Anbefalet læsning: Drop drikkevarer til at tabe

load...