Sådan styrer du dine vrede udbrud | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan styrer du dine vrede udbrud

Sådan styrer du dine vrede udbrud

Livet er fyldt med situationer, der kan føre dig til at udløse kaos ved at miste dit temperament. Men at lære færdigheder til at styre dig selv, når du er ved at have et raserianfald er en vigtig del af anger management og vil sikre, at dit stressniveau er reduceret. Det vil også forbedre dine relationer med familie, venner og kolleger.

Psykoterapeut Mike Fisher oprettet London Vrede og Stress Klinik i oktober 2017 og er en førende vrede forvaltning ekspert. Han bruger den metode til at undgå vredesudbrud "FLOW", og for at berolige dig selv ned, når du føler, du kommer til at koge over.
1. F er for Focus

Hvis du føler, at du er ved at miste dit temperament, så prøv at fokusere og forbliver jordet. Det er vigtigt at bruge en dyb vejrtrækning eller tælle øvelse at få din hjerne tænker rationelt. Dette giver et lille vindue af tid, der tillader den argumentation del af din hjerne til at indhente ondt en del af din hjerne. Lad årsag snarere end uncontollable lidenskab guide dig.

load...

Når du er i en situation eller en uenighed med nogen, der gør dig vred, så prøv at virkelig lytte til dem og leve sig ind i dem. Prøv at forstå konflikten fra deres synspunkt; folk vil værdsætte og respektere dig for at lytte til dem.

3. O er for objektivitet

Hvis du er uenig med nogen, så prøv ikke at tage det personligt, ellers vil du miste objektivitet. Det er vigtigt, at du identificere, at du tager det personligt - det giver dig et valg om, hvordan du vil reagere. Prøv at holde målet om situationen, og dette vil hjælpe dig til ikke at blive vred. Objektivitet er en indikator for modenhed og hjælper dig med at få meget sundere relationer.
4. W er Vent

Mennesker med vrede forvaltning problemer tendens til at reagere på situationer øjeblikkeligt, uden at tage sig tid til at overveje deres reaktioner. Hvis du føler at du er ved at miste dit temperament, tage et øjeblik at reflektere før du reagerer. Brug denne tid til at tænke over, hvad konsekvenserne af en vred udbrud ville være. Ventetid er en meget vellykket indikator for, at du styre din vrede. Du vil føle virkelig befriet og hele processen med at styre vrede bliver sjovt i stedet for at være invaliderende.

load...

* * *

Følg gennem disse trin, hver gang du støder på en situation, der driver dig til at føle vrede. Lad "FLOW" være dit mantra. Ophøre med at blive vred på situationer, over hvilke du ikke har nogen kontrol, såsom trafikpropper, langsomme køer, strejker, brudte apparater osv Disse er alle love til sig selv og være vred, vil ikke ændre status quo.

Vær produktiv, ikke vred, og bruge dine evner til at gennemføre forandringer, såsom at planlægge en anden rute hjem ved hjælp af et kort eller GPS, bede en nabo til en elevator under en bus strejke eller ringe en handler person, når et apparat bryder ned.
Lær forskellen mellem vrede udtryk for dine meninger eller emner og selvhævdelse. Mange mennesker fortsætter med at tro, at råben og skrigende midler hævde sig selv. Det gør ikke; det reagerer i en opvarmet måde uden brug begrundet diskussion.
Hvis du stadig har problemer med at styre din vrede, søge professionel rådgivning, eller tilslutte sig en vrede forvaltning gruppe til at lære coping teknikker og de nødvendige færdigheder til at fortryde dårlige vaner.

load...