Sådan styrer du ADHD for lykkeligere ferier | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan styrer du ADHD for lykkeligere ferier

Sådan styrer du ADHD for lykkeligere ferier

Håndtering af ADHD i løbet af ferien

I slutningen af ​​året er en spændende tid. Arbejdet snor sig ned. Vejret er varmt. Det handler om god mad, sammen med familie og sjov med venner. Ferien kan dog være en udfordrende tid for personer med opmærksomhed underskud og hyperactivity disorder (ADHD) - ustruktureret tid og uendelig frihed er grobund for impulsivitet, uopmærksomhed og hyperaktivitet.

Psykiater og convenor af ADHD Special Interest Group, Dr. Rykie Liebenberg, giver råd om, hvordan man bedst kan håndtere ADHD på dette tidspunkt, for at sikre det er stadig en uforglemmelig og sjov ferie.

Begræns skærm tid

Længere dage og fritid mener det er fristende for personer med ADHD til at tilbringe timer spiller videospil eller binge-watching tv-serie. Liebenberg siger dette er fælles blandt ADHD individer, da det giver øjeblikkelig belønning, holder dem beskæftiget og kræver lidt deltagelse.

load...

Administrer familien

Ferie generelt betyde hele familien i huset på én gang - hvilket er usædvanligt i løbet af arbejdsdagen år - og kan føre til frustration og gnidninger blandt voksne (og børn) med ADHD, hvis det ikke håndteres korrekt.

”Det er almindeligt, at personer med ADHD til at have humørsvingninger i løbet af ferien, på grund af mangel på struktur, tidsplan og stimulering, parret med en overfyldt hus,” forklarer Liebenberg. ”Det kan være problematisk for hele familien. Prøv og holde familien ud af huset og aktiv så meget som muligt, eller hvis du er en voksen med ADHD, få tid til dig selv at have lidt fred og ro.”

Stol på rutine

”Voksne med ADHD trives på rutine - det holder låg på kaos og impulsivitet,” beskriver Liebenberg. ”Desværre, uden arbejde, skole kører og regelmæssige måltider, ferien er ofte helt ustruktureret.”

load...

Liebenberg rådgiver voksne til at holde sig til en rutine så vidt muligt, selv i løbet af ferien. Hvad enten hjemme eller på ferie, holde sig til en temmelig regelmæssig spisetid og sengetid (inden for rimelighedens grænser) for din familie og dig selv.

Op øvelsen

Fordelene ved motion til styring symptomer på ADHD er utallige - det kan håndtere stress, mindske frustration og forbedre fokus. Ifølge Liebenberg, kan opretholde regelmæssige niveauer af motion i hele ferien hjælpe med at holde impulsivitet, hyperaktivitet og uopmærksomhed under kontrol.

”Motion behøver ikke at være for stor eller intens, og kan være mere afdæmpet i løbet af ferien. Prøv at gå en tur med familien om morgenen eller om aftenen. Svømning er også en dejlig afslappende form for motion og betyder, at du kan drage fordel af det varmere vejr. Enhver øvelse er bedre end ingen,”siger Liebenberg.

Det er også vigtigt ikke at opgive sunde spisevaner, bare fordi solen er ude og tingene er afslappet. Selv om der vil være mere festlige godbidder rundt og store, festlige måltider, så prøv og balance disse med sundere, mere afbalancerede muligheder.

Hold dig meds

Liebenberg siger hun ofte støder på voksne, der føler, at det er acceptabelt at stoppe med at tage deres medicin i løbet af ferien, fordi de ”kun har brug for det, når de er på arbejde” - og derefter finde symptomer på ADHD begynder at ødelægge deres ferie.

”Det er helt usandt, at personer med ADHD kan stoppe behandlingen, når de ikke er på arbejde,” forklarer Liebenberg. ”Det er lige så vigtigt for dem at fortsætte med at tage medicin for at styre ADHD i løbet af ferien, da det ellers kan have en betydelig indvirkning på deres familie og venner.”

Virkningerne af ikke at tage medicin for at styre ADHD kan være over-spise på end-of-års-funktioner, overdreven drikker eller ryger og alle runde irritabilitet og aggression. Liebenberg siger, det er sikrere og mere overskueligt at fortsætte ADHD behandling i hele ferien.

”Med en smule rutine, indsats og planlægning, kan ADHD symptomer styres effektivt, og hele familien kan nyde en Fuß- og stress-fri ende af året ferie,” konkluderer Liebenberg.

load...