Sådan slår du sukkerafhængighed: sukker detox måltid plan | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan slår du sukkerafhængighed: sukker detox måltid plan

Sådan slår du sukkerafhængighed: sukker detox måltid plan

En af de vigtigste årsager til vores stadigt stigende taljemål og dårligt helbred er den højt indtag af sukker og / eller høj fruktose majssirup findes i tusindvis af fødevarer og drikkevarer.

Alt for mange mennesker lever i 'mad ørkener' forbrugende kun kalorieindhold rige, raffinerede fødevarer med meget lidt friske grøntsager og frugt.

Gå kold tyrker på sukker

At slå en sukker kommer, tabe sig og forbedre dit helbred, skære alle sukker i 30 dage. Dette omfatter kunstige sødestoffer, ahornsirup, fruktose og Agave, fordi de vil holde din trang gang.

Du skal også fjerne hvede, som frigiver sukker under fordøjelsen, alle mejeri, korn med gluten, gær og alle fødevarer, der kan omfatte skjulte sukker som salatdressinger, saucer, sodavand osv Virkelig, du bare nødt til at skære noget mad eller drikkevarer, der indeholder sukker, herunder skjulte dem, som dem i alkohol.

load...

Prøve sukker detox madplan

Sukker detox: Dag ét

  • Morgenmad: Quinoa grød med nogle revet æble, kanel og nødder eller frø
  • Mid-formiddag snack: Frisk frugt med nogle rå mandler
  • Frokost: Pocheret kyllingebryst med blandede baby grønne og en halv avocado
  • Eftermiddagssnack: Snittede peberfrugter med to spiseskefulde spinat hummus
  • Middag: Laks med stir-fried broccoli og svampe

Sukker detox: Dag to

  • Morgenmad: Tre æg scrambled med Sauta © ed spinat eller quinoa grød med frisk frugt og mandelmælk
  • Snack: Nødder
  • Frokost: Tun salat med masser af frisk salat og nogle olivenolie, kan du tilføje en sød kartoffel eller nogle brune ris eller bønner
  • Snack: Skiver peberfrugter med hummus
  • Middag: Oksemørbrad, Sauta © ed rosenkål og svampe med salat salat og avocado

Sukker detox: Dag tre

  • Morgenmad: Tre-æg omelet med Sauta © ed spinat og frisk tomat
  • Snack: Nødder
  • Frokost: Grillet kyllingebryst med skiver tomater, salat, og Sauta © ed svampe
  • Snack: Et par stykker af biltong
  • Middag: Bagt frisk fisk og blandede grønne og brune ris

Drinks tilladt En kop usødede sort kaffe om dagen, usødet grøn og / eller urtete i ubegrænsede mængder og frisk vand med lime eller citron!

Top tips:

  • Forbruge små portioner af magert protein såsom fjerkræ, fisk og æg.
  • Spis store portioner af frisk frugt og især friske grøntsager
  • Jo mere fiber i din mad, jo bedre
  • Snack på rå, usaltet nødder
  • Stedfortræder sødet morgenmadsprodukter, hvide ris, brød og forarbejdede kartofler med bælgfrugter, havre, brune ris, søde kartofler, quinoa og en lille mængde af 100% rugbrød
  • Spis flere små måltider om dagen i stedet for tre hovedmåltider eller spise tre små måltider om dagen og forbruge sunde snacks i mellem
  • Brug olivenolie og kokosolie i stedet for vegetabilsk olie
  • Undgå forarbejdet kød (som er lastet med farlige transfedtsyrer), højt fedtindhold dagbog, kager og overdreven alkohol.
  • Ryg ikke
  • Eliminer kulsyreholdige, sødede eller kunstigt sødede drikkevarer og erstatte med vand, rooibos eller grøn te. Drik ikke mere end en kop kaffe om dagen (uden sukker). Et glas rødvin om dagen er tilstrækkelig
  • Undgå frugtsaft, da de indeholder for meget saccharose ', hvis du drikker dem, fortyndes kraftigt med vand
  • Udforsk den palæo kost, en ældgammel jæger-samler kost, som omfatter fisk og skaldyr, magert protein, grøntsager, frugt, nødder, svampe / svampe og rødder. Det udelukker forarbejdede kerner og mejeriprodukter
  • Skift fra høje GI fødevarer (chips, kiks, kager, kartofler, hvidt brød, tærter) til lavt GI (basmati og brune ris, grøntsager, linser, hele hvede eller helst 100% rugbrød, havre og citrusfrugter
  • Til formål at udøve kraftigt i mindst en halv time om dagen
  • Hold sukker og alle fristelser ud af huset, så du ikke vil give efter i tider med stress eller sult
  • Altid være forberedt, bære frisk frugt og nødder med dig, så du ikke bliver fristet til at række ud efter noget andet
  • Træning reducerer trangen
  • Chrom og L-Glutamin er gode til at reducere cravings
  • Spis mere protein og fedt. Dette vil holde dig fyldigere længere og balancere dit blodsukker, vil du være mindre tilbøjelige til at tørster noget sødt

Breaking en sukker afhængighed kan være udfordrende, men vær tålmodig og konsekvent. Mere end sandsynligt, du vil falde ud af vognen et par gange før gør det, altid komme tilbage på og starte igen, det er det værd!

Der er få ting i livet, hvor vi har en masse kontrol, hvad der sker med os, men den mad, vi sætter ind i vores kroppe er noget, der er helt inden for vores kontrol. At gøre bedre valg i fødevarer har en betydelig indvirkning på vores niveau af sundhed, følelsesmæssigt, fysisk og på så mange forskellige niveauer.

load...

Uanset om du forsøger at forbedre din sundhed eller beskytte det, fjerner sukker fra din kost er formentlig en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og dit helbred.

Anbefalet læsning: Sandheden om sukker

load...