Sådan roer du dig selv under et panik - angst angreb | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan roer du dig selv under et panik - angst angreb

Sådan roer du dig selv under et panik - angst angreb

Racing hjerte, kvalme, mavebesvær, og rystelser er blot et par ting, du kan opleve i løbet af et panikanfald. Angst angreb kan være skræmmende, så det er nyttigt at vide, at du kan begrænse dem, når de opstår. Denne artikel vil liste nogle teknikker, du kan bruge til at berolige dig selv ned i løbet af et panikanfald.

1. Et af de mest effektive metoder er dyb vejrtrækning

Følgende øvelse vil fysisk og mentalt berolige dig ned og sænke din puls under en panik / angst angreb.

  • Start ud ved at trække vejret ind gennem næsen for en langsom optælling af tre.
  • Så holde vejret i en anden langsom tæller til tre.

2. Den næste ting du kan gøre, er noget, der hedder stop og erstatte

Formålet med dette er at stoppe den ængstelige tanker og erstatte det med et mere beroligende tanke.
Eksempel: 'Jeg er bekymret over at gå til at løse klassen / publikum / konference, osv, så jeg bare holde tænke over det, og det bare gør mig mere og mere panisk / ængstelig.
Erstat med: 'Jeg tænker på noget spændende, at jeg kommer til at gøre denne weekend, såsom at gå på en familie tur, mødes med venner, eller starte en ny hobby. Prøv at bare tabe dig i den tanke, for at erstatte den nuværende ængstelig tanke.

load...

3. Som et panikanfald ofte brændstoffer selv ved utilsigtet at fokusere på årsagen til panik, kan det hjælpe at aflede din opmærksomhed ved at fokusere på noget andet, såsom at gøre mentale puslespil

Ordspil, numeriske problemer, krydsord, eller bemærke funktionerne i forskellige objekter i syne. Prøv at tælle baglæns fra 100 af tre, eller sige alfabetet baglæns. Det er endnu bedre, hvis du fuldt ud kan undgå at fokusere, og praktisere meditation hjælper dig med at erhverve de færdigheder at gøre dette.
4. Deltage til din krop

  • Spændt de forskellige muskler i kroppen i et par sekunder og derefter slippe, tillade dig selv at slappe af.
  • Hvis du er i stand til at stå, stå op og gå rundt langsomt, mens koncentrerer sig om din langsom dyb vejrtrækning (skift af fokus).
  • Må ikke låse dine kæber sammen; dette vil gøre det kvalme i din panik / angst angreb dobbelt så slemt. Afslappende dit ansigt vil hjælpe.

5. Hvis det overhovedet er muligt, gøre noget fysisk krævende 'ligesom rengøring dit hus / lejlighed

Din krop har produceret en bunke af adrenalin, og det er indtastet for 'kamp' eller 'flugt'. Siddende eller stående stadig forårsager toksiner at opbygge i dine muskler resulterer senere i kramper og ømhed. Dette yderligere øger følelser af panik og angst, fordi du tvinger dig selv til at stå stille.
Få flytter til arbejde fra adrenalin! Løb, hop, svømme, slå græsset, eller blot komme til at rense dit hus. Vakuum, feje, moppe eller polish noget kedeligt og store. Jo mere energisk øvelsen jo bedre.
Dette er især god til beroligende selv under et panik / angst angreb, før en stressende følelsesmæssig begivenhed som foreslår at din betydelige andre eller nogle sådanne panik / angst-laden øjeblik.

6. Kontakt en person, som du kender og stoler vil tale med dig og hjælpe komfort du

Spørg ham eller hende til at massere din hule hånd, mens de taler til dig.
7. Hvis du hyperventilating

load...

load...