Sådan reducerer du øjen- og muskelbelastning, hvis du har et skrivebord job | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan reducerer du øjen- og muskelbelastning, hvis du har et skrivebord job

Sådan reducerer du øjen- og muskelbelastning, hvis du har et skrivebord job

Hvis dit job kræver, at du til at sidde ved et skrivebord bag en computer eller bærbare computer, er denne artikel for dig.

Vi ved alle, at vi er nødt til at sidde ordentligt, en vis afstand fra skærmen og type i en bestemt vinkel. Det synes nogle gange umuligt at have en ergonomisk arbejdsstation på grund af plads og / eller finansielle restriktioner.

Men ved at tilpasse sig omgivelserne og foretage ændringer, vil du indse den drastiske effekt det kan have på dit liv. Efter alt, har du sandsynligvis bruge mere tid på dit kontor end ud af det.

load...

1. Øjne og udsigtspunkter

Først og fremmest, hvis du bruger briller eller har briller til at bære bag en computerskærm, bære dem! Ofte sidder vi bag vores skærme til lange perioder får os til at blinke mindre som fører alt for tør, kløende og skratter øjne, der føles som rosiner.

Prøv at placere dig selv mellem 40 og 76 centimeter væk fra din skærm (de fleste brugere finder det mest behagelige at sidde mellem 50 og 65 centimeter). Blandt mange ting, dette vil hjælpe dine øjne bevare deres blinke sats.

Ved placering af skærmen eller skærmen, sætte den op på din øjenhøjde eller en anelse under vandret øjenhøjde.

Dette kan gøres ved at købe en ergonomisk stativ. Alternativt kan du improvisere og bruge telefonbøger eller bunker af papir. Bare sørg for at overfladen er stabil og stærk nok.

load...

Vær særlig opmærksom på de omkringliggende områder af din skærm eller bord, undgå mellemrum lukker til vinduer og lyse lys, da dette kan forårsage distraherende refleksioner og yderligere pres på dine øjne.

”Ikke alene er vi mere afhængige af elektroniske enheder, men teknologien kan også forbedre din kvalitet foran en sådan anordning. Anti-reflekterende linse belægninger er blevet afprøvet og testet og forskning viser, at det kan bidrage til at fjerne op til 80% af anstrengte øjne og træthed. Optometrister gøre brug af den nyeste linse teknologi til at sikre klart og behageligt syn foran elektroniske enheder,”siger Carina Janzen, optometrist på De Jongh Optometri i Pretoria East.

2. Bænke og kropsholdning

Stolen du sidder på, er lige så vigtig som den computer, du bruger. Når du køber en ny stol, altid sørge for, at det er fuldt justerbar for at sikre den støtte, du har brug for. ”Det er vigtigt, at stolen er den rigtige højde i forhold til skrivebordet”, siger Tracey Palay fra Ergoterapi.

Hvis du køber en ny stol er ikke en mulighed, kan du kigge på at bruge en oppustelig pude eller et håndklæde roll, som bør give dig lavere rygstøtte, når de placeres bag nederste del af ryggen mod stolen

Hvis du køber en ny stol er ikke en mulighed, kan du kigge på at bruge en oppustelig pude eller et håndklæde roll, som bør give dig lavere rygstøtte, når de placeres bag nederste del af ryggen mod stolen.

Placer dig selv bag computeren på en sådan måde, at din rygsøjle er i stand til at tilpasse sig en neutral holdning (fremad kurve i lænden og fremad vippes bækken), og forsøge at undgå lænede sig frem.

Lad dine skuldre til at være afslappet og ikke foroverbøjet eller afrundet og dine fødder hviler på gulvet / fodstøtte. Dine albuer skal være tæt på kroppen (lagt væk dine vinger), den ideelle position for dem er i en 90 ° bøjet vinkel, med dine håndled og hænder resterende lige, underarme hviler på bordet (ikke håndled). Undgå at bøje håndleddene bagover for langt, når de arbejder på tastaturet og musen.

Det er vigtigt at overveje din kropsholdning, som din krop tilpasser sig den position, du bruger din hverdag i og kan have en effekt på din håndled, albuer, skuldre, nakke, øvre ryg, lænd, bagdelen område og nedre lemmer.

Hyppige positionelle forandringer er nøglen til at forebygge sundhedsskadelige effekter og muskelsvækkelse.

Behandlere fra Terapi In Action har arbejdet i fysioterapi og ergoterapi branchen i over 20 år og anbefaler, at computerbrugere være særlig opmærksom på placeringen af ​​deres øvre ryg og nakke, da dårlige arbejdsstillinger kan føre til triggerpunkter, muskel ubalancer og mangel på stabilitet, hvilket kan forårsage hovedpine, nakke og skulder smerter.

"Vi har lagt mærke til i det forløbne år alene en stigning på 8% i folk klager over hals spændingshovedpine og øvre rygsmerter på grund af dårlige ergonomi", Liezet Basson, Partner og Senior Ergoterapeut med terapi i aktion tilføjet.

3. Sidder vs stående

”De seneste undersøgelser har vist, at stående mens du arbejder på din computer, har store sundhedsmæssige fordele. Stående letter et fald i træthed og muskel-skelet ubehag, især hos overvægtige kontoransatte. Forskningen har også vist fordele i hjerte funktion og blodsukkeret.

"Svaghed og muskel ubalancer udvikle sig efter dine forlænget foretrukne arbejdsstillinger, som kan føre til ubehag og smerter på grund af mangel på optimal stabilitet. Stående for hele arbejdsdag kan også have nogle negative effekter på dit helbred, og dermed en sund balance mellem at sidde og stående er ideel når det er muligt”, tilføjede Terapi i aktion.

Opsætning af en ergonomisk venlig arbejdsplads er til gavn for medarbejderen og arbejdsgiver: ved at reducere ergonomiske risikofaktorer, kan omkostningerne reduceres over tid og medarbejdernes produktivitet bør stige

4. Regelmæssige pauser

Det anbefales, at pauser er taget hver 30 minutter, men nogle gange er det ikke praktisk. Prøv at tage øjnene fra af skærmen og lad dem hvile på et andet fokuspunkt i det fjerne, ligesom en vandkøler på kontoret eller træerne udenfor dit vindue.

Hvis du er i stand til at komme op fra dit skrivebord, så prøv at gå rundt strække din ryg, arme, nakke, skuldre og ben mindst en gang hver time eller to, da dette vil få blodet flyder igen.

Som med næsten alle aspekter i livet, er der forskellige Apps, der kan downloades til minde dig om at tage regelmæssige pauser. På Android er der et par apps som Take-en-Break eller vand Drik Påmindelse.

ASUS Frankrig vil gerne takke de Jongh Optometri, Terapi i aktion og Ergoterapi for at bistå i opbygningen af ​​denne historie.

Referencer:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, & Dunstan, DW (2016). Breaking up arbejdsplads siddende tid med intermitterende stående anfald forbedrer træthed og bevægeapparatet ubehag hos overvægtige / fede kontoransatte. Tidende Arbejdsmedicin og Miljø Medicin (71) 765-771.
Vand, TR & Dick, RB. (2016). Bevis for sundhedsrisici forbundet med langvarigt stående arbejde og Intervention Effektivitet. Tidende Rehabilitation Nursing. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezina, N. & Cote, JN (2017). Sammenligning stående arbejdsstillinger og anvendelse af en sit-stativ afføring: Analyse af vaskulær, muskuløs og ubehag resultater under simulerede industrielle arbejde. Journal of Industrial ergonomi (45) 98-106.

load...