Sådan praktiserer du mindfulness (buddhisme) | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan praktiserer du mindfulness (buddhisme)

Sådan praktiserer du mindfulness (buddhisme)

Mindfulness er en del af den ottefoldige vej af buddhismen og kan være en vigtig del af meditation.

Den praksis af mindfulness bruges også i den vestlige kultur som en terapeutisk teknik til at reducere stress, smerte og hjælpe med depression. Desuden er det bruges til at finde og opretholde en følelse af taknemmelighed over for livet!

1. Lær mere om mindfulness

Du behøver ikke at praktisere buddhisme eller endda meditere til at praktisere mindfulness.

 ¢ Ret Mindfulness er? den syvende element i den ottefoldige vej af buddhismen, og tilhængere har lært at "hele tiden holde deres sind opmærksom på fænomener, der påvirker krop og sind".

load...

 ¢ Mindfulness Meditation opmuntrer? praktiserende læger til at gøre meget ved ikke at gøre noget.

Â? ¢ Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCR), og andre tilgange gælder mindfulness til vestlige psykologiske behandlingsformer. I disse er det oftere betragtes som en bevidsthed og accept af den nuværende.

2. Begynd din egen opmærksomme meditationspraksis

Find et roligt sted, derefter fokusere dit sind på nuværende tidspunkt. Må ikke tænke på andre ting, men sidde i stilhed. Begynd med ti minutter, og meditere dagligt. Vær opmærksom på dine tanker, men være villig til at frigive dem og stoppe tænke eller at fokusere på dem.

load...

3. Fokus på din vejrtrækning til at hjælpe med at fjerne distraktioner

Som du ser i retning af en mindfulness meditation, praksis med fokus på ingenting... Eller overveje at vælge et mantra 'en dybtfølt ord eller en sætning, der bibringer opmærksomme øjeblikke.

4. Udøvelse mindfulness uden for meditation

Vær opmærksom på din krop, dine følelser, og hvad der sker i det øjeblik.

Notice fornemmelser og identificere tidskoder, der vil bringe dig tilbage til din mindfulness.

Reducer distraktioner og travlhed og praksis, der bor i det øjeblik, lige nu.

5. Overvej taknemmelighed

Efterhånden som du bliver mere opmærksom på din nuværende, genkender de ting omkring dig, at du måske har taget for givet.

Youtube
angiv korrekt url

Jon Kabat-Zinn fører en session om Mindfulness på Google

6. Brug åndedrag som et anker for opmærksomhed

Udfordringen i at bruge åndedrag som anker, er, at opmærksomheden er tilbøjelige til at holde bevæger sig med strømmen af ​​åndedrættet. Det er nødvendigt at bringe opmærksomhed på et enkelt punkt.

Fokus bevidsthed om det punkt, hvor åndedrættet kommer ind dine næsebor. Fokus kan også være på maven bevægelse, som man puster ind og ud. Dette er en kraftfuld metode til at bringe opmærksomhed på nuet.

load...