Sådan plejer din hjerne | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan plejer din hjerne

Sådan plejer din hjerne

Vores hjerner har plasticitet. Vi kan bygge nye forbindelser og måske endda vokse nye hjerneceller ved at holde vores sind og krop stimuleres.

Desuden en lille mængde indsats for at forbedre den kognitive funktion har uforholdsmæssigt store positive afkast, så læs videre for at lære hvordan man kan øge din hjerne magt ved at pleje din hjerne.

1. Stop rygning

Forskere har fundet beviser for, at rygning hæmmer kognitive funktion og kan endda indsnævre størrelsen på din hjernes hippocampus. Rygning kan også mindske evner relateret til hukommelse, planlægning, og den samlede mentale evner.

load...

2. Spis nærende hjerne mad

• Fødevarer højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som valnødder og fisk, er vigtige for hjernens udvikling og kan hjælpe med at regulere humør og koncentration.

• Fødevarer rige på magnesium er også menes at forbedre hjernens funktion. Mange mennesker er magnesium mangelfuld, så at øge dit indtag kan også være en god idé i almindelighed.

• Antioxidant-rige fødevarer hjælpe med at beskytte hjernen mod degeneration og findes primært i frugt og grøntsager. Jo mørkere frugt eller grøntsag, jo højere på antioxidanter. For eksempel, blåbær, brombær, blommer, røde bønner og sorte bønner er alle højt i antioxidanter.

load...

• Fødevarer rige på fuldkorn hjælper med at regulere kroppens glucose niveauer - afgørende for koncentration. Gode ​​kilder til fuldkorn omfatter fødevarer som stål-cut havregryn, brune ris, og havreklid.

3. Øvelse regelmæssigt

Opretholdelse af en øvelse rutine er vigtigt for ikke bare dit fysiske helbred, men for din mentale helbred som godt. Cardio aktivitet frigiver en potent blanding af hormoner for at forbedre humør, lindre stress, og øge koncentrationen.

• Motion er knyttet til forbedret kognitiv funktion, herunder hukommelse, opmærksomhed, og evnen til at bevæge sig let mellem forskellige opgaver.

• Mange eksperter anbefaler moderat cardio aktivitet to eller tre gange om ugen for at få det fulde mentale fordel af motion.

4. Få nok søvn

Søvn er afgørende for et godt hjernens funktion. Få mindst seks til otte timers søvn hver nat. Det vil hjælpe dig til at koncentrere sig, holde dig vågen, og hjælpe med at forhindre tab af grå materie i hjernen over tid.

5. Meditere

Daglig meditation kan forbedre din hjerne samt dit velbefindende. Især er meditation menes at forbedre beslutningsprocessen og information-processing evner.

Meditative praksis som yoga og tai chi har også vist sig at forbedre stemningen og mental funktion.

load...