Sådan passer du ind i dine yndlingsskinnede jeans igen | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan passer du ind i dine yndlingsskinnede jeans igen

Sådan passer du ind i dine yndlingsskinnede jeans igen

Vi har alle været der: Trods udøve og se, hvad du spiser, behøver de gamle jeans ikke passer ikke mere. Svaret er simpelt...

Du skal blot være mere på vagt med dit træningsprogram og kost for at maksimere kalorieindhold brænde, øge muskelmasse og mindske kropsfedt.

Heldigvis er det nemmere end det lyder, når du begynder at sætte i praksis disse kraftfulde og super effektive kost tips.

Gør dig klar til at trimme!

Uanset om det er ferie middag, office godbidder, eller om eftermiddagen munchies, at fristelser spise for meget er overalt. Derfor lærer at overleve disse situationer - uskadt - er vejen at gå, hvis du virkelig ønsker at tabe vægt og holde det ud til gode.

load...

For at gøre det igennem, skal du gøre følgende:

  • Hvis udøver ikke er en mulighed, og derefter spise en høj protein snack en til to timer før det store måltid og bringe en sund fad med dig, såsom frugtsalat.
  • Baren. Øl er lækker, men der overstiger det kan kompromittere din sundhed og vægttab indsats. Alkohol øger appetitten og hindrer post-workout opsving, forskning shows.Therefore, skal du sørge for at bestille en drikkevare med lavt kalorieindhold, såsom en lys øl eller et lille glas vin. Du kunne også foregribe den sult ved at vælge en proteinrig snack på forhånd.
  • Morning veer. Ifølge en Purdue University undersøgelse, kan forbrugende protein med morgenmad hjælpe dig til at føle bedre i længere tid, hvilket forhindrer overspisning senere. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity rapporterede, at forsøgspersoner, der spiste to æg og toast til morgenmad var i stand til at skære omkring 1 000 kalorier om dagen - primært fra usund mellemmåltider - og tabte 65 procent mere vægt end dem, hvis morgenmad var en bagel med flødeost.

Swap det dårligt for god

Efter en kost er ikke altid om at ofre god spiser. Det handler også om at erstatte den dårligt for god, så du kan holde på at spise uden at føle sulten hele tiden.

Her er tre fedt-brænding fødevarer swaps:

  • Swap te for grøn te. Hvis du er en fire kopper om dagen narkoman, erstatte et par til den grønne sort. Sidstnævnte er spækket med catechiner, som aktiverer kroppens fedtforbrænding processer, en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition afsløret.
  • Swap sukker i kaffe til kanel. Tilføjelse kanel i stedet for sukker til din kaffe kan hjælpe med at holde blodsukkeret i skak, og dermed forhindre sult veer og overspisning.
  • Swap sukkerholdige drikkevarer til vand med kalk. Lad ikke etiketten narre dig, kan selv de 'kost' drikkevarer sende dit blodsukker skyhøje takket være deres søde smag. Derfor er vand er en bedre løsning og klemme en kalk i det regulerer blodsukkeret og holder den på den lave.

Få mere calcium

Calcium holder knogler stærke, reducerer risikoen for fraktur, og kan også hjælpe dig med at holde dit BMI i skak. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Nutrition, personer med den højeste calcium indtag kaste 60 procent mere vægt end dem med de laveste.

Desværre, The Journal of Nutrition rapporterer, at 38 procent af os ikke får nok calcium. Derfor skal du sørge for at få masser af denne vitale ingrediens. Sigter mod mindst 1 000 mg dagligt. De vigtigste kilder omfatter dåse laks, mørke greens, og befæstede frugtsaft (men i moderate mængder).

load...

Om forfatteren

David DACK er en runner og en etableret forfatter på vægttab, motivation og egnethed.
Hvis du vil have mere praktiske tips fra David DACK, gå til http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html og i en begrænset periode kan du downloade hans gratis 35-sider "Vægttab ved at køre" e-bog.

load...