Sådan øges dit immunsystem med motion | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan øges dit immunsystem med motion

Sådan øges dit immunsystem med motion

Forskning har vist, at moderate niveauer af regelmæssig motion bidrager til at styrke og styrke immunforsvaret.

'Det betyder, at de mennesker, der motionerer regelmæssigt er mindre udsat for sygdomme end dem, der gør ingen motion eller føre en stillesiddende livsstil, siger Catherine Viljoen, Biokineticist på Virgin Active Frankrig.

Overdriv ikke

Men det betyder ikke, at hårdere du træner jo bedre du er! Viljoen siger, at hvis du gør en virkelig anstrengende anfald af motion, kan immunsystemet tage et knæk, især i de første tre til 24 timer efter træning.

load...

'Så det trick er moderat motion og god ernæring, og din krop skal være i stand til at hjælpe med at bekæmpe off bugs på egen hånd, siger Viljoen.

Sådan beskytter du dig mod forkølelse og influenza

'Når man tænker på, at vi oplever omkring to til fire almindelige kolde episoder om året og ondt i halsen er den mest almindelige årsag til atleter, der besøger lægen, det er fornuftigt at kramme dig selv i vinteren' ikke kun for at holde sig væk forkølelse og ondt i halsen, men til forhindre, at de bliver slemt nok at have behov for antibiotika.

Da forebyggelse er bedre end helbredelse, her er praktiske måder at beskytte dig mod influenza:

  • Rådgive 'syge' medarbejdere til at blive hjemme, hvis symptomer er smittefarlige
  • Vask hænder jævnligt, før måltider og efter kontakt med potentielt smitsomme mennesker og offentlige steder
  • Bruge éngangspapirservietter og begrænse hånd i mund / næse kontakt, når der lider af respiratoriske eller gastrointestinale symptomer på infektion
  • Carry alkoholbaseret håndvask gel med dig
  • Del ikke drikkedunke, kopper og håndklæder med andre mennesker
  • Sørg for tilstrækkelig kosten energi, protein og essentielle mikronæringsstoffer indtag og undgå nedbrud slankekure og hurtigt vægttab. Sørg for tilstrækkelig indtagelse af kulhydrater før og under anstrengende langvarig motion
  • Bær passende udendørs tøj i dårligt vejr og undgå at blive kold og våd efter træning (have en ændring af tørt tøj)
  • Få tilstrækkelig søvn (anbefales mindst syv timer pr nat)
  • Gør dit bedste for at holde stress på et minimum

Den lave nedad på C-vitamin

Er C-vitamin universalmiddel mod forkølelse? Ifølge Sandi van Zyl, en diætist hos Virgin Active, selvom din C-vitamin indtag bør være optimal og menes at reducere varigheden af ​​forkølelse hos nogle mennesker, skal du være forsigtig med ikke at overdrive det.

load...

'Supplere med mere end 1 000 mg om dagen kan resultere i flere bivirkninger end fordele i mange mennesker, den mest almindelige bivirkning bliver diarré, siger van Zyl,' Nogle vitamin C-rige fødevarer omfatter jordbær, citrus (appelsiner, naartjies), kiwi, tomater, broccoli / mørkegrønne grøntsager og peberfrugter at nævne nogle få.'

Hvis du får influenza denne vinter, så husk at give dig selv tid til at komme sig, før du træder på livets trædemølle igen!

Anbefalet læsning: 5 Naturlige vinter retsmidler

load...