Sådan øges antallet af røde blodlegemer gennem kostmodifikation | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan øges antallet af røde blodlegemer gennem kostmodifikation

Sådan øges antallet af røde blodlegemer gennem kostmodifikation

Hvis du føler dig svag og sløv, kunne det være, at du lider af blodmangel.

Lavt hæmoglobinniveau og et lavt antal røde blodlegemer er to af de kendetegnende tegn på underernæring, ernæringsmæssige mangler og, i nogle tilfælde skadelige sygdomme som leukæmi.

Her er hvordan man kan øge din RBC tælle ved at gøre kost ændringer.

1. Indarbejd jern-rige fødevarer i din kost

Fødevarer rige på jern kan nævnes:

  • Linser, bønner og ærter
  • Grønne bladgrøntsager, ligesom grønkål og spinat
  • Tørrede svesker
  • Indmad såsom lever
  • Æggeblommer
  • Rødt kød
  • Tørrede rosiner

Hvis ens daglige forbrug af jern-rige fødevarer er ikke nok, vil kosttilskud og mineraler øger RBC produktion.

load...

2. Ingest mere kobber

Kobber kan findes i:

  • Kød af fjerkræ
  • Skaldyr
  • Lever
  • Fuldkorn
  • Kakao
  • Bønner
  • Kirsebær
  • Nødder

Kobber er et andet væsentligt mineral, der hjælper cellerne adgang den kemiske form af jern nødvendig til fremstilling af røde blodlegemer. Hvis kobber-rige fødevarer er ikke let tilgængelige, kan tages kosttilskud.

3. Sørg for at få nok folinsyre

Ellers kendt som vitamin B9, folinsyre hjælper i produktion af normale røde blodlegemer. Et signifikant fald i folinsyre kan prædisponere dig til anæmi.

Høje mængder af folinsyre findes i:

  • Korn og brød
  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Ærter, linser og bønner
  • Nødder

Udover medvirken i produktion af sunde blodceller, folinsyre spiller en væsentlig rolle i produktionen og reparation af grundlæggende byggesten af ​​celler i normale funktion DNA. Det er også tilgængelige i tillæg form.

load...

4. Tag vitamin A

Retinol, eller vitamin A, støtter stamcelle udvikling af RBC'er i knoglemarven ved at sikre, at udviklingslandene røde blodlegemer adgang nok jern kræves for at frembringe hæmoglobin.

Fødevarer rige på vitamin A:

  • Søde kartofler
  • Gulerødder
  • Squash
  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Sød rød peber
  • Abrikoser
  • Grapefrugt
  • Vandmelon
  • Spanspek

5. Få nok vitamin C, også

Vitamin C øger kroppens evne til at absorbere mere jern, øge produktionen af ​​røde blodlegemer.

  • Frisk frugt, som appelsiner, andre citrusfrugter, guavabær og bær
  • Friske grøntsager, som tomater, peberfrugter og grønne blade

Vær dog opmærksom på, at høje niveauer af jern kan være skadeligt for kroppen.

load...