Sådan øger du lungekapaciteten | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan øger du lungekapaciteten

Sådan øger du lungekapaciteten

Selvom du måske ikke deltage i formelle gym eller sportsaktiviteter, er det stadig godt for din generelle sundhed for at øge din lungekapacitet. Her er nogle nyttige øvelser, der, hvis den praktiseres regelmæssigt, vil hjælpe dig med at øge din lungekapacitet.
1. Vejret dybt

  • Vær sikker på at praktisere dyb vejrtrækning for at maksimere din lungekapacitet og tage i mere luft med hvert åndedrag.
  • Udånder helt. Lad ikke nogen luft drysse i dine lunger. Dette giver dig mulighed for at inhalere mere luft på den næste åndedrag.
  • Udvid dine arme, holde dem længere væk fra kroppen, at bidrage til at åbne dit bryst.
  • Inhale to tæller, og udånder i tre tæller. Oprethold dette forhold konsekvent.

2. Opret modstand

  • Træk vejret normalt gennem næsen. Tag dybe vejrtrækninger.
  • Pust ud gennem munden med læberne stadig tæt sammen. 'Lugte til roser og gøre stearinlys-flamme flimmer. Prøv og gøre det så ofte som muligt. Det giver dig mulighed for at holde luft længere for at strække din lungekapacitet.

3. Træk vejret i mere end din hjerne tænker du kan

  • I otte tæller, indånde indtil dine lunger er helt fuld.
  • I de næste otte til seksten tæller, tage små slurke af luft. Føl din mave udvide. Du skal ikke føle dine skuldre bevæger sig.
  • Hold vejret i et par sekunder, og slip kraftigt.

4. Udnyttelse i vand

  • Udvikle en normal strækning og vægt løft rutine ud af vandet. Øv denne rutine for et par dage, indtil du er fortrolig med det, og så tage til vandet.
  • Sænk dig op til halsen, og gøre øvelserne i vandet. På grund af blodet skiftende i brystet hulrum og kompression på din krop, vil du nødt til at tage kortere, hurtigere vejrtrækninger. Hvis du motionerer regelmæssigt på denne måde, vil dit åndedrætsorganerne blive mere effektive 'og derved øge din lungekapacitet.
  • Svømme

5. Spil en vind instrument eller synge for at øge din lungekapacitet

  • Lær at spille en træblæser eller messing instrument som en trompet, klarinet, eller fløjte. Denne aktivitet vil hjælpe dig kontrollere vejrtrækning og udvide din lungekapacitet.
  • Spil i en marcherende band. Denne aktivitet kræver god lungekapacitet for at bevæge sig og lege på samme tid.
  • At lære at synge, vil også øge din lungekapacitet.

6. Deltage i strenge hjerte-kar-aktiviteter

Prøv aerobic, cykling, eller kører. Men svømning er den bedste sport at forbedre din kondition og lungekapacitet. På deres højdepunkt, vil svømmere lunger bruger ilt tre gange mere effektivt end en gennemsnitlig person.
7. Vejrtrækning og strækning

  • Vejrtrækning og udspænding vil bidrage til at øge din lungekapacitet og hjælpe dig til at tabe sig. Din energi niveau vil stige, når du begynder at spise sundt og drikke mere vand.
  • Du kan nemt trække vejret og strække at øge din lungekapacitet, mens man kører, sidder på kontoret, ser fjernsyn, spille videospil, laver papirarbejde, eller ved skrivebordet i skolen.

Advarsler

  • Undgå rygning og udsættelse for passiv rygning. Tobaksrøg (ETS) er stadig en form for at indånde røg og kan nedsætte dig lungekapacitet
  • Kontakt din læge eller læge, før du starter på nogen motionsplan.

load...
load...