Sådan lindrer du en spændingshovedpine | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan lindrer du en spændingshovedpine

Sådan lindrer du en spændingshovedpine

Spændingen er en kendsgerning i vores high-speed moderne verden. Her er flere enkle teknikker til at lindre en spænding hovedpine.

Slap dine øjne til at lindre en spænding hovedpine

1. Hvil jævne dine øjne. Spændingshovedpine er ofte forårsaget af træthed i øjnene.

3. Placer våd pebermynte teposer på dine øjenlåg i fem minutter. Lukning dine øjne vil hvile dem som pebermynte beroliger dem.

4. Fjern dig selv fra lyse lys. Lyse lys påvirker området bag øjet og kan gøre din hovedpine værre. Dæmp lysstyrken på din elektronik (computere, håndholdte enheder, etc.).

load...

5. Hvis du arbejder på computeren, tage et 10-minutters skærm bryde hver time. Dette er også en god idé, hvis du ser film i et teater eller på tv.

6. Hvis problemet er kronisk, besøge din optiker. Du skal muligvis briller.

Giv dig selv en mini-massage til at lindre en spænding hovedpine

1. Massage nakke og skuldre. Spændinger kan ofte være årsag til hovedpine. Æteriske olier kan indarbejdes i massage for at hjælpe afslapning

load...

2. Massage dit ansigt. Gnide templer, pande, og området mellem øjenbrynene kan lindre en spænding hovedpine. Prøv gabende at reducere spændinger i ansigtet.

3. Massage dine hænder. Hvis du er på et offentligt område, massere dine hænder kan diskret lindre stress. Klem puder af håndfladerne og gnid dine fingre.

Anvend varme eller kulde til at lindre en spænding hovedpine

1. Placer en varm komprimere på din pande eller bagsiden af ​​din hals. Varmen vil bidrage til at slappe knyttede op musklerne i dette område.

2. Tag et varmt brusebad. Hvis du ikke har hjerte-kar-problemer, og kan holde det ud, kan en dampende varmt brusebad i 10 minutter bringe dig hurtig lindring.

3. Påfør en ispose til halsen i 10 minutter. Hvis kulden er for direkte, pak icepack i papirservietter eller en fugtig vaskeklud.

Drik noget beroligende at lindre en spænding hovedpine

1. Drik urtete. Mange urter, såsom pebermynte og kamille, siges at have beroligende egenskaber. Desuden den simple handling nipper en varm drik fra et krus, er også psykologisk beroligende.

2. Har en kop koffeinholdige kaffe eller te. Koffein reducerer blod-fartøj hævelse, og kan hjælpe med at lindre en spænding hovedpine.

3. Drik et glas vand. Hovedpine er ofte forårsaget af dehydrering, så forsøge at øge din vandindtag. Selv hvis du ikke er dehydreret, kan vandet hjælpe flush ud af noget, der stresser din krop.

Inhale beroligende dufte til at lindre en spænding hovedpine

1. Drys et par dråber æterisk olie på et væv og inhalere dybt flere gange. Den kølende effekt af pebermynte siges at kæmpe hovedpine og kvalme, mens den beroligende duft af lavendel siges at lindre stress.

2. Tilsæt urter eller æterisk olie til ulmende vand og lad den duftende damp fylde rummet. Dette er en fantastisk måde at berolige dit sind, mens du deltager til andre opgaver.

Berolige dit sind til at lindre en spænding hovedpine

1. Brug lidt tid på at slappe dit sind. Visualiser dig selv i en rolig scene, såsom i en grøn skov eller på det blå ocean, og nyde dine omgivelser. Tænk på sollys på din hud og lyden af ​​bølger.

2. Lyt til beroligende lyde. Hvis du har en optagelse af naturlige lyde, eller en stor regnfuld-dages mix, kan du sætte det på i baggrunden, bruge den til at mellow selv ud.

3. Træk vejret langsomt og dybt. Inhale langsomt over otte tæller, pause, og derefter udånder over otte tæller; gentage i mindst et minut. I tider med stress, vejrtrækning bliver meget lavvandet. Det er derfor vanskeligt at forblive stressede, mens vejrtrækning langsomt og dybt.

4. Brug toilettet. Brug toilettet eller toilettet for en stille stund til dig selv.

Tag en smertestillende for at lindre en spænding hovedpine

Tag en over-the-counter smertestillende. Hvis dine afspændingsteknikker ikke virker, kan aspirin, ibuprofen eller paracetamol hjælpe. Husk, at relieffet, som smertestillende medicin er kun midlertidig; behandle roden af ​​problemet er dit endelige mål. Må ikke overforbrug smertestillende, da medicin overforbrug kan i sig selv forårsage hovedpine.

Advarsel

Hvis du lider af igangværende og / eller svær spændingshovedpine, straks kontakte din sundhed praktiserende læge.

load...