Sådan holder du dine knogler og led i sund | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan holder du dine knogler og led i sund

Sådan holder du dine knogler og led i sund

Knogler og led danner skelettet af din krop. Du kan holde dine knogler og led sunde med god kropsholdning, ordentlig ernæring, og regelmæssig motion.

1. Praksis gode arbejdsstillinger og sunde vaner, for at undgå unødig stress og traumer til knogler og led

  • Altid sidde med begge fødder på gulvet eller mund jernbane.
  • Hold ryggen lige; aldrig forblive foroverbøjet løbet, mens du arbejder eller studerer. Hvis det er nødvendigt, bringe bordet op, eller få en lavere stol.
  • Løfte og bære lettere belastninger. Det er bedre at lave flere ture frem for elevatoren eller bære unødigt tunge byrder på én gang.
  • Carry rygsække med begge skuldre bærer selv vægt.
  • Sove på puder af passende højde, så bagsiden er lige, mens du sover.
  • Undgå siddende, stående, eller liggende med ryggen buet.
  • Træk ikke på fingrene til at knække leddene.
  • Undgå at sidde på rygsøjlen eller halebenet.
  • Sid på hofte og ben knogler med tilstrækkelig rygstøtte og korrekt højde justering til en tæller, bord eller skrivebord.

2. Bær behageligt, løstsiddende tøj

Tight tøj af stift materiale negativ indflydelse på kroppens evne til at understøtte sig selv på følgende måde:

  • Hæmmer nerver og muskel nedbøjning
  • Begrænser blodcirkulationen og lymfevæske strømme frit
  • Svækker funktionen af ​​ligamenter, som er udformet til at holde knoglerne på plads og holde kroppen op
  • Komprimerer ribberne

Stramme sko kan krampe og deformere fødderne, mens højhælede sko smide kroppen ud af sin naturlige kropsholdning, hvilket gør den sårbar over for skader.

load...

3. Spis sundt

Spiser meget nærende fødevarer hjælpemidler voksende væv. Dette er især vigtigt for små børn, hvis knogler vokser i et hastigt tempo. Fødevarer rige på calcium er nødvendig for knogledannelse. D-vitamin er også nødvendigt, og kan opnås ved tilstrækkelig eksponering for sollys. Tilstrækkelige proteiner fremlægge aminosyrer til opbygning ledbånd og led.

4. Vær omhyggelig med at beskytte dig selv mod skader og traumer

Hvis du bryder en knogle, se en læge med det samme. I et knoglebrud kan stærke sener trække så hårdt, at de fortrænger takkede kanter og rive blødt væv. Begrænse bruddet så hurtigt som muligt.

  • Hold benet stadig.
  • For en brækket arm, lave en slynge med et stykke tøj og slips om halsen eller PIN-kode til den kjole eller frakke.
  • Hvis du bryder dit ben, ligge ned og hæve dine ben højere end dit hjerte. Hvis huden er brudt, skyl med varmt sterilt saltvand (saltvand) opløsning og tildækkes med steril forbinding. Ring til ambulancen.

For ledbånd og fælles forstuvninger, hvile forstuvning. Anvend is til at reducere eventuelle hævelse. Lad virke i 15 minutter ad gangen i 3-5 gange dagligt eller efter behov. Bandage fælles for at holde det stabilt. Løft den forstuvning at fremme dræning og reducere hævelser.

load...

5. Øvelse

Vægtbærende øvelser vil bidrage til at styrke knogler og muskler, mens en mangel på motion vil få dem til at skrumpe. Så sørg for at motionere regelmæssigt. Rask gang er en fantastisk måde at indarbejde fysisk aktivitet i dit daglige liv.

6. Forebygge og behandle sygdomme i knogler og led. For eksempel:

  • Gigt: en betændelse i led og bindevæv, der kan blive forværret af kulde og fugt. Vær omhyggelig med at holde varm og tør.
  • Rakitis: sygdom af børn på grund af D-vitaminmangel. Få masser af sollys for at undgå dette.
  • Gigt: mononatriumsalte urat krystal indskud i leddene, der forårsager betændelse. Genetisk disponeret, kan gigt blive fremskyndet af blyforgiftning, alkoholforbrug (især øl), eller store kødforbrug, så prøv at undgå disse, især hvis du har tidligere episoder, eller hvis medlemmer af dine nærmeste pårørende er berørt.

load...