Sådan forebygger du hjertesygdom hos kvinder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan forebygger du hjertesygdom hos kvinder

Sådan forebygger du hjertesygdom hos kvinder

En kvindes risiko for hjertesygdomme stiger med alderen indtil, i en alder af 65, hendes risiko næsten lig den for en mand. Desuden hjerteanfald hos kvinder er også dobbelt så tilbøjelige til at være dødelig end hos mænd.

Hjertesygdom er overvejende en livsstil sygdom. En ændring af livsstil kan bidrage væsentligt til at forebygge hjertesygdomme hos kvinder.

Heldigvis findes der måder at forebygge hjertesygdomme hos kvinder. Læs videre

Der er en højere risiko for hjertesygdomme i mennesker, der har familiemedlemmer tidligere diagnosticeret med den betingelse. Familiemedlemmer, der udvikler hjertesygdomme i deres midten af ​​halvtredserne øge risikoen for hjertesygdomme i deres børn og søskende. Kontakt din sundhed praktiserende læge, hvis du er opmærksom på en arvelig hjertesygdom.

load...

2. Opretholde en sund vægt hele dit liv

For kvinder i de midterste år af livet, vægtøgning er en fælles begivenhed. Imidlertid overskydende kg øge sandsynligheden for diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme. Kvinder er typisk betragtes som overvægtig, hvis deres taljemål overstiger 87 cm. Selv reducere din vægt med 10 procent kan give betydelige sundhedsmæssige fordele.

3. Sig nej til tobak

Der er få faktorer mere tilbøjelige til at øge dine odds for at udvikle hjertesygdomme end rygevaner. Tobaksrygning øger blodtrykket og gør blodet mere tilbøjelige til at størkne. Dette kan resultere i et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Kombinationen af ​​rygning og tager p-piller er endnu mere farlig. Når du stopper med at ryge, du mindske din risiko for at udvikle hjertesygdom med 50 procent inden for det første år.

4. Drik et lille glas rødvin hver dag, og undgå andre alkoholiske drikke

Mens for meget alkohol kan øge blodtryk og triglycerider, en lille glas rødvin hver dag menes at indeholde nok antioxidanter til at tjene som et effektivt hjertesygdom forebyggende. Du kan også få antioxidanter fra friske frugter som hindbær og blåbær.

load...

5. Forpligte sig til fysisk aktivitet i mindst fem dage i ugen

Ifølge American Heart Association, kan kvinder hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at forpligte sig til en halv times motion, 5 eller 6 dage om ugen. Prøv en frisk gåtur, cykeltur, svømme eller dans klasse. Start med en lille mål og forpligte sig til det daglige. Så langsomt øge den tid og intensitet niveau, som din krop justerer til aktiviteten.

6. Tilføj flere omega-3 fedtsyrer til din daglige fødeindtagelse

Omega-3 fedtstoffer har vist sig at sænke kolesterol niveauer i nogle patienter, som kan have en positiv indvirkning på hjertesygdom risiko samt. Almindelige kilder til omega-3 fedtstoffer er fisk som tun og laks, valnødder og hørfrø. Kosttilskud kan træffes, hvis friske omega-3 fødevarer er ikke tilgængelige.

7. Se din sundhed praktiserende læge for et hjerte check-up hvert år.

Mange kroniske tilstande, som diabetes og højt blodtryk øger din hjertesygdomme risiko. Ved at få en årlig hjerte helbredsundersøgelser, kan du behandle potentielle problemer i de tidlige stadier, før et større sundhedsproblem opstår. I nogle tilfælde, livsstilsændringer som en reduceret transfat, sukker og salt kost og daglig motion, er nok til at behandle disse tilstande. Men nogle patienter kræve medicin til at regulere blodsukker, blodtryk eller kolesterol samt.

load...