Sådan forebygger du barndommen fedme | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan forebygger du barndommen fedme

Sådan forebygger du barndommen fedme

Fedme blandt børn fortsætter med at stige, og det samme gør de negative resultater, der kommer med det. Type 2-diabetes, astma, forhøjet blodtryk, og tidlig social diskrimination er blot nogle af de spørgsmål, som en overvægtig barn står overfor. Denne artikel vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt for dit barn, og eliminere de ugunstige konsekvenser af fedme blandt børn.
1. Kend de sundhedsmæssige risici, der kan komme med fedme blandt børn:

  • Kardiovaskulær sygdom, forårsaget af forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, og unormal glucosetolerance.
  • Astma
  • Søvnapnø
  • Fatty degeneration af leveren

2. Forstå, at der er psykologiske risici samt

Børn, der er overvægtige lider social diskrimination. Den stress forårsaget af dette kan føre til lavt selvværd. Dette kan igen bremse intellektuelle og sociale resultater. Disse debilities kan overføre ind i voksenalderen.

3. Hjælp dit barn opretholde en sund vægt

De følgende trin vil hjælpe dig skabe de forandringer dit barn har brug for at besejre fedme.
Udvikle sunde spisevaner

  • Minimer spisning af sukker og transfedtsyrer.
  • Stille en generøs levering af grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter.
  • Advocate drikke mere vand.
  • Serveres moderat størrelse måltid dele - med undtagelse af grøntsager.
  • Når det er muligt, skal du bruge fedtfattig eller fedtfri mælk.
  • Vælg god kvalitet kød, fjerkræ, fisk og bønner til protein.
  • Må ikke holde snacks såsom magt drikkevarer, kulsyreholdige og sukkersødede drikkevarer og energibarer i dit hjem. Erstat med frisk frugt.
  • Minimer forbruget af forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer kemisk mad.

Forøg dit barns fysiske aktivitet

Det anbefales, at børn og teenagere får en times moderat intensitet fysisk aktivitet dagligt. Et par eksempler indbefatter:

load...
  • En rask gåtur
  • Sjippetov
  • Svømning
  • Spiller fodbold
  • Dans
  • Et spil af tag

Begræns den tid dit barn bruger se tv, spille videospil eller surfe på nettet. Gennemtving højst to timers stillesiddende tid.
4. Overspisning er ikke den eneste årsag til fedme blandt børn. Genetiske, adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer spiller en rolle så godt

  • Genetiske: Undersøgelser har vist, at genetik lejlighedsvis kan spille en rolle i fedme blandt børn, kombineret med adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer.
  • Adfærd: Visse adfærd kan være ansvarlige for at bidrage til fedme hos børn. Børn, der indtager store mængder af sukkersødede fødevarer og drikkevarer er ikke altid deltage i fysiske aktiviteter. Hyppige mellemmåltider medfører også et barn til at spise mindre i løbet af regelmæssige spisetider.
  • Miljømæssige: Børn efterligner deres rollemodeller. Forældre, der ikke et godt eksempel for deres børn kan bidrage til deres fedme. Skolerne er også berygtede for at levere sødet sodavand, junk- og fastfood i deres tuckshops. Giv dit barn årstidens friske og helst økologisk mad at spise og tage i skole. Prøv at undgå mad, der er blevet lavet på en fabrik. I nogle områder børn har svært ved at udøve, da de ikke har let adgang til parker, cykelstier eller legepladser. Alle disse miljømæssige faktorer øger et barns risiko for fedme.

Hvis du ønsker at afgøre, om dit barn er overvægtig, skal du bruge et BMI-Body Mass Indikator, og hvis dit barn er overvægtig, konsultere en professionel læge.

load...