Sådan forbliver du sund, mens du faster | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan forbliver du sund, mens du faster

Sådan forbliver du sund, mens du faster

Sørg for, at du får den rigtige form for næring mellem solnedgang og solopgang...

Ramadan finder sted under den niende måned på den islamiske kalender. I løbet af denne tid muslimer afholde sig fra mad og drikke i dagtimerne. Det er designet til at fremme tålmodighed, spiritualitet, og underkastelse under Allah.

Sørg for, at du får den rigtige form for næring mellem solnedgang og solopgang.

Når du spiser, spiser ret

Når man overvejer de typer af fødevarer og drikke til at forbruge, skal du tænke over, hvordan disse fødevarer vil påvirke dig senere. Spiser for mange salt mad eller fødevarer med højt sukkerindhold, kan resultere i blodsukkerniveauet Crash snart efter du spiser, få dig til at føle udmattet og sløv.

load...

Bortset fra det, vil salt mad gør dig tørstig så godt, hvilket ikke er en god ting, når du er nødt til at vente, indtil solen går ned for at rehydrere dig selv.

Det anbefales at indtage fødevarer, der er langsomme til at fordøje

Dette vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud i længere tid og hjælpe dig med at vedligeholde din energi niveauer i løbet af dagen. De rigtige slags mad kan tage op til otte timer at fordøje fuldt ud.

Nogle fødevarer, du bør bestanden op på under ramadanen er fødevarer med højt i fiber, såsom fuldkorn, bønner, bælgfrugter og havre. Grøntsager som spinat og græskar er høje i jern og vil hjælpe dig til at føle energi i længere tid.

load...

Gå til magre proteiner

Når det kommer til proteiner, skal du tænke på lean ikke-fedtholdige typer kød, kylling eller fisk. De bør være grillet, dampet eller kogt for at undgå at bruge for meget fedt og fedt, hvilket kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær.

Sammen med disse fuldkorn, solide grøntsager og magert protein, bør du være tidskrævende tilstrækkelige frugter så godt. Frugter som æbler eller vindruer er høj i fiber og vitaminer. Æbler har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de vil holde dig fyldigere længere. Tørrede frugter som figner og abrikoser er også fantastisk til at øge energi niveauer.

Du bør forsøge at undgå stegt og overdrevent fede eller salt mad, og noget, der kunne forårsage fordøjelsesbesvær.

Når du bryder dit hurtige, sørg for at få tilstrækkelige væsker i form af supper, te eller frugtsaft. Vand er også meget vigtigt. Du må ikke drikke noget, der indeholder en masse sukker. Sodavand og sukkerholdige frugtsaft bør undgås, da de kan medføre dit blodsukker til at stige og derefter falde.

load...