Sådan får du en bedre nats søvn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan får du en bedre nats søvn

Sådan får du en bedre nats søvn

Hvorfor søvn?

Svaret på dette spørgsmål er ikke så ligetil. ”Vi har en tendens til at tro, at sove indebærer lukningen af ​​krop og sind, men forskning har vist, at det er i virkeligheden en meget aktiv periode, der giver vores sind og organer med tid til at gøre det vigtige arbejde, de ikke er i stand til at gøre når vi er vågne,”forklarer Linda Breedt, fra førende basis sæt detailhandler, Sleepmasters.

Kort sagt, søvn giver kroppen til at vokse muskel, reparation væv, syntetisere protein og release hormoner. Det giver også hjernen til processen, konsolidere og opbevare oplysninger og erfaringer - bevæger de vigtige ting til vores langtidshukommelse og clearing ud den unødvendige affald, der bliver ophobet i vores vågne timer.

”Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv sovende, og det er ikke underligt, da det har stor effekt på vores hjernens udvikling og generelle sundhed,” siger Linda.

load...

Sleep spørgsmål

Vi kan alle indrømme, at vi føler gladere og sundere efter en god nats søvn, men der er mere i det end blot det.

Utilstrækkelig søvn siges at bidrage til angst, depression, nedsat koncentration, langsommere svartider, et svækket immunforsvar, og dårlig hukommelse husker at nævne et par stykker - som alle kan forstyrre dine personlige relationer og arbejde produktivitet.

Utilstrækkelig søvn siges at bidrage til angst, depression, nedsat koncentration, langsommere svartider, et svækket immunforsvar, og dårlig hukommelse tilbagekaldelse

load...

”Den skræmmende sandhed er, at søvnmangel kan være så skadeligt for dit velbefindende som sulte dig selv af fødevarer og næringsstoffer,” forklarer Linda.

Problemet er, at vores moderne livsstil har en tendens til at overvurdere optaget ness og produktivitet, og se bort fra betydningen af ​​hvile og stilhed.

Søvn er ofte en af ​​de første ting, der reduceres, når livet bliver hektisk

Således søvn er ofte en af ​​de første ting, der er reduceret, når livet bliver hektisk, men det er på disse tidspunkter, at søvn tæller mest.

Siger Linda: ”Det er, når vi er trætte, at vi begår fejl og er klodset og glemsom, men i ekstreme tilfælde kan føre til mere alvorlige problemer, såsom at falde i søvn ved rattet eller risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme til eksempel."

Rest til højre

”Fra et holistisk perspektiv, få nok søvn er lige så vigtig som at følge en nærende, vitaminrig kost. Der er mange faktorer, der spiller en væsentlig rolle i bestemmelsen af ​​kvaliteten af ​​søvnen, du nyder - fra den mad, du har til middag, til dine tankemønstre og typen af ​​sengen, du sover i,”forklarer Linda, der deler hendes råd om simpel måder at få den bedste nattesøvn muligt.

1. Prioriter søvn i dit liv ved at give tilstrækkelig tid til søvn og skabe sunde søvnmønster. Prøv at gå i seng og vågner op på samme tid hver dag, og udvikle en afslappende sengetid rutine, som du udfører hver aften inden jeg skal sove.

2. Shop for en ny base sæt, der passer bedst til din krop type og sovestilling. Besøg en seng specialist detailhandler, såsom Sleepmasters, hvor personalet er velbevandret i sengetøj og vil være i stand til at tilbyde dig personlig assistance.

3. Juster lys, støj og temperatur i dit soveværelse, så du skabe et ideelt miljø, der fremmer fredelig søvn uden distraktioner.

4. Skift din spise, drikke og motion rutiner. Undgå tunge måltider, alkohol, krydret mad og stimulanser før seng. Selv om disse ikke kan påvirke din evne til at falde i søvn, kan de påvirke kvaliteten af ​​din søvn, så du mindre hvilede den næste dag.

5. Sluk dine enheder, så din søvn ikke bliver forstyrret af beskeder, opkald og beskeder. ”Også undgå elektroniske bøger som lyset fra skærmen hæmmer melatonin produktion og tricks vores krop ur til at tro, det er dagtimerne, hvilket gør det sværere at få til at sove,” antyder Linda.

6. Bevar roen. Lad ikke et væddeløb tankerne holde dig fra søvn, i stedet øve beroligende vejrtrækning teknikker, og ikke stress, når du ikke kan sove, da dette vil forværre problemet.

7. Download en søvn app på din telefon til at hjælpe dig med at holde styr på dine søvnmønster og finde ud af, hvilke faktorer fører til en dårlig eller god nats søvn.

Besøg www.sleepmasters.co.za at shoppe online eller for at finde en Sleepmasters butik tættest på dig, eller ringe til dem på 0800 222 888.

load...