Sådan curb nat spise | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan curb nat spise

Sådan curb nat spise

Spise på natten er en stor hindring for vægttab, men det er meget fristende for dem på kost. Find ud af, hvordan at sparke vane...

Det er ikke bare boogie monstre, bageste deres grimme hoveder, når lysene slukkes. Spise natten er et overraskende højt forekomst, især i dem på restriktive diæter. Sund fornuft tyder på, at spise sent om natten er ikke en god idé, hvis du ønsker at tabe eller opretholde vægten.

I denne artikel, The Good Life Diætister rådgive om, hvordan man styrer spise om natten.

En af de største årsager til natten spise sulter sig selv i løbet af dagen. Det er forståeligt, at de, der ikke spiser nok i løbet af dagen bliver glubende og spise for meget om natten, så sætte bremser på natten spise ved at sikre, du spiser nok i dagtimerne.

load...

Små og hyppige måltider spist mellem hovedmåltider vil holde din energi niveauer stabil og forhindre overspisning, mens revving op dit stofskifte til at forebygge vægtøgning.

Hvad gør at på middag

Bare for at afklare, ved nattetid spise mener vi at spise efter din middag måltid. Mellemmåltider natten gør det meget let at spise for meget, og en sund og nærende aftensmad kan bare forhindre dig i at mellemmåltider i første omgang. Den ene del af natten spise er egentlig sult. Hvis din middag efterlader dig sulten, kan du ønsker at genoverveje din aftensmad.

Vælg lav GI fødevarer, der holder blodsukkeret stabilt og derfor forhindre sukker pigge og dips, der forlade dig følelsen sulten. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med lavt kalorieindhold grøntsager som gulerødder, broccoli, blomkål eller en farverig grøn salat, en fjerdedel med et magert protein som kylling bryst, grillet fisk eller vegetabilske proteiner (bønner, ærter og linser), og resten med en lavt GI kulhydrat ligesom hele korn pasta, vilde ris eller couscous.

load...

Hold dig til en regelmæssig tidsplan

Så vidt muligt, forsøge at spise på samme tidspunkt hver dag, og fortsætte med at gøre det i løbet af weekender og helligdage, også. Jo længere kløften mellem frokost og middag, for eksempel, jo mere sandsynligt du er til at spise for meget. Spis en mere omfattende snack i den tidlige eftermiddag. Du er mere tilbøjelige til at have trang, hvis du ikke spiser regelmæssigt.

Hvis en trang hits, drikke et glas vand, og vente 15 minutter eller deromkring. Hvis du stadig er sulten, rækker ud efter en sød alligevel lavt kalorieindhold mad til at dræbe trangen, som frisk frugt eller en bagt æble med kanel.

Identificer din mellemmåltider udløse og besætte dig selv natlige

Sommetider nattetid spise er mindre om at spise om natten og mere om en bestemt udløse og vane, som du ubevidst har dannet natten. Mad kan bruges som en distraktion, som underholdning eller til at slappe af, og så spiser kan blive forbundet med en bestemt adfærd.

For eksempel, klatring i seng med en god bog kommer med en kop te varm chokolade og nogle choc chip kiks. Vel vidende, at læsning i sengen er en trigger, squash vane ved at ændre natur og læse på sofaen i stedet.

Dog kan det være nødvendigt at skære den pågældende vane helt i nogle tilfælde. For at forhindre overspisning holde dig travlt om aftenen som et alternativ til at dase på sofaen og mindlessly spise væk på en pakke Nik naks. Mens sort arbejde som en superhelt kan ikke være for alle, her er nogle ideer til at holde dig beskæftiget om aftenen:

Aften aerobic eller yoga klasser på gym.

Grib dine bedste piger til Nu Metro månedlige piger Night Out.

Pick up en ny hobby såsom maleri, scrapbog eller syning.

Lav en liste over bøger, du altid har ønsket at læse og fange op på din læsning natten.

Børst dine tænder efter at have spist

Start en rutine børste tænder efter middagen. Du vil være mindre tilbøjelige til at spise med en frisk renset munden. Lær dig selv at tænke, at køkkenet, ligesom en restaurant, er lukket efter en vis tid.

load...