Sådan bruger du en øvelse eller fitness bold som hjem eller kontorstol | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan bruger du en øvelse eller fitness bold som hjem eller kontorstol

Sådan bruger du en øvelse eller fitness bold som hjem eller kontorstol

Disse muskler støtter din ryg og være med til at tage byrden af ​​vægten, når man sidder, væk fra rygsøjlen. Stærke centrale muskler er afgørende for at opnå en god kropsholdning.

For nylig har træningsbold flyttet ud af gymnastiksalen og ind i hjemmet og kontoret. Folk bruger bolden som en stol for at styrke centrale muskler. Dette er "aktiv siddestilling", fordi dine muskler har brug for at være engageret hele tiden at stoppe dig falde ned på bolden.

Ved hjælp af de forkerte teknikker med en træningsbold kan gøre dig mere skade end gavn. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man bruger en træningsbold som en stol.

load...

1. Vælg den rigtige øvelse bolden for din højde og vægt

Hvis du er på gennemsnitlig vægt og du er under 160 cm i højden, skal du vælge en 55 cm i diameter træningsbold. Hvis din højde er mellem 160 og 183 cm, skal du bruge en 65 cm bold. Hvis du er over 183 cm høj, kan du kræve en 75 cm i diameter træningsbold.

2. Køb en høj kvalitet burst-resistent træningsbold

Kontorer og boliger har ofte skarpe genstande ligger rundt omkring, såsom saks, hæfteklammer, papirclips og andre genstande, der kan forårsage et kontor træningsbold til at briste. Altid købe den bedste kvalitet træningsbold, som du har råd til.

3. Køb din bold i en stikkontakt, der giver afkast, hvis bolden er ikke den rigtige størrelse

Du vil ikke vide med sikkerhed, at bolden vil passe dit hjem eller kontor skrivebord, indtil du prøve det.

load...

4. Pump bolden til den rigtige stivhed

Når man sidder ret op og ned på bolden, skal dine lår være tilnærmelsesvis parallel med jorden og på omkring en 90 graders vinkel til dine kalve. Dine underarme, med albuerne bøjet, bør hvile behageligt fladt på bordet eller skrivebord, mens din mave har brug for at røre ved bord eller skrivebord.

Du bør ikke synke for dybt ind i bolden. Juster luft i bolden for at finde den rigtige stivhed. Tungere mennesker kan have behov for at tilføje mere luft til bolden for at opfylde de korrekte højde.

5. Praksis aktiv siddestilling

Din krop naturligt strammer sine centrale muskler i maven og ryggen for at holde dig afbalanceret på bolden.

6. Brug bolden i 20 til 30 minutter ad gangen

Ligesom motion, er det vigtigt at give dine muskler en pause for at forhindre muskeltræthed. For at få det maksimale udbytte, komme op fra din træningsbold hver 20 til 30 minutter, har et stræk, gå rundt, eller sidde på en anden stol.

Advarsel

En træningsbold er ikke et legetøj, som at hoppe og spille fjols. At miste balancen og falde ned en træningsbold kan resultere i alvorlig skade «hvilket ødelægger alle dens fordele.

load...